6 sfaturi ale experților pentru a vă întoarce în leagăn atunci când alăptați.

confortabile

Exercițiile fizice odată ce copilul a sosit este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. Îți îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, întărește și tonifiază mușchii abdominali, promovează pierderea în greutate și te ajută să dormi mai bine. Vă poate crește nivelul de energie, vă poate ameliora stresul și reduce riscul de depresie postpartum - trei aspecte deosebit de importante pentru noile mame. Dar exercițiul în timpul alăptării este mai ușor de spus decât de făcut.

Dacă ați fost eliberat pentru exerciții fizice, este momentul să vă recuperați șanțul și, în onoarea Săptămânii Mondiale a Alăptării, am decis să vă ajutăm să vă întoarceți într-o rutină confortabilă de antrenament și să vă simțiți din nou ca „dumneavoastră”. Iată 6 sfaturi pentru a vă întoarce în balansul exercițiilor fizice în timpul alăptării.

1. Găsiți un sutien sportiv care să susțină asistența medicală. Sesiunile constante de îngrijire medicală nu fac plăcută purtarea unui sutien sport montat sau mai strâns. Cu toate acestea, brandurile au lansat lenjerie de corp pentru maternitate și alăptare pentru mama activă. Boob Design nu este doar confortabil, ci vă oferă și sprijinul de care aveți nevoie pentru cursurile dvs. de yoga și spinning sau dacă doriți să faceți o plimbare lungă cu căruciorul dvs. În plus, clema pentru alăptare permite accesul mai ușor la țâțele care alăptează bebelușului.

2. Hidratează înainte, în timpul și după. Alăptarea micuțului necesită o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei. Dar, cu exerciții suplimentare, va trebui să beți și mai mult pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte. Investiția într-o sticlă sport reutilizabilă, cum ar fi o sticlă de propulsie OXO de 24 oz sau o sticlă de apă Camelbak, este un mod excelent de a ține evidența aportului de apă.

3. Pompa sau asistenta medicală la momentul potrivit. Cel mai bun mod de a evita disconfortul de la sânii care produc lapte este să pompezi sau să alăptezi cu cel puțin 30 până la 45 de minute înainte de antrenament. În acest fel, veți avea suficient timp să faceți mișcare și chiar să vă faceți duș înainte ca sânii dvs. să înceapă să acumuleze lapte și trebuie să-l alăptați din nou pe micuț. Acest lucru este util mai ales dacă intenționați să faceți orice fel de activitate de săritură, cum ar fi coarda de salt, cardio de intensitate ridicată sau kick-box.

4. Planificați-vă mesele. Pe lângă faptul că bei mai multă apă, trebuie să mănânci și mai mult. Dacă faceți exerciții fizice și alăptați, este posibil ca corpul dumneavoastră să fie în modul de slăbire. Așadar, doriți să vă asigurați că aveți gustări nutritive și sănătoase pentru o hrană constantă. În loc să înțelegeți alimentele bogate în calorii și procesate, cum ar fi pizza sau chipsuri, de ce să nu vă folosiți nevoia de mai multe calorii pentru a mânca sănătos? Unele elemente de bază pentru cămară sau bucătărie includ: brânză de vaci, ouă fierte tari și moi, unturi de nuci, avocado, banane, hummus, iaurt și brânză cu sfoară

5. Faceți un masaj săptămânal. Dacă cunoașteți pe cineva care vă poate masa picioarele o dată pe săptămână timp de cel puțin 10 minute pe zi, circulația și fluxul crescut de sânge vă vor face să vă simțiți mai bine picioarele datorită presiunii pe care probabil o adăugați între picioare și exerciții. Nu numai că va ameliora tensiunea, dar și masajele vă pot îndrepta corpul pentru o creștere continuă a dezvoltării și forței musculare. Pentru un plus de ușurare, gelul de răcire Mama Mio poate calma picioarele obosite și picioarele umflate.

6. Ia-o încet. Indiferent dacă sunteți un pasionat de fitness sau abia începeți, este de preferat să vă relaxați cu activități cu impact redus. Mersul pe jos, înotul și yoga sunt toate modalități excelente de a îndrepta corpul în sporturi mai riguroase și de intensitate mai mare. De asemenea, nu trebuie să adăugați presiune vieții de zi cu zi și doriți să fiți fericiți că sunteți activ. Așadar, găsește o rutină care să funcționeze pentru tine și pentru micuțul tău, astfel încât să nu te stresezi să faci mișcare.

Incorporarea exercițiului în rutina dvs. este o decizie personală. Dacă decideți să începeți să vă antrenați mai devreme decât mai târziu, sperăm că această postare vă va ajuta să vă încadrați în exercițiul de viață al noii dvs. mame. Săptămâna fericită a alăptării!

Fotografie prin amabilitatea țâței. Consultați sutienul sportiv pentru asistență medicală fast food aici.