Știți că, pentru a susține o greutate corporală sănătoasă, trebuie să găsiți combinația corectă între a mânca corect și a face mișcare. Încercați de ceva timp acum, dar oricât de mult ați lucrat, ați văzut foarte puține rezultate la scară. Dacă ați făcut întinderi lungi fără a vedea prea multe progrese, poate fi tentant să aruncați prosopul. Pe cât de dificil poate fi să te simți blocat pe loc, ar putea exista vinovați ascunși care fac ravagii în obiectivele tale de a pierde în greutate de care poate nu ai fi fost conștienți.

pentru

Mănânci porții mari

Chiar și salatele gustoase trebuie consumate cu măsură. Dacă vă este greu să pierdeți în greutate, s-ar putea să urmăriți ceea ce mâncați, dar acum cât. Prea multe calorii consumate fără ca activitatea fizică să se potrivească poate determina recâștigarea greutății. Pentru o vreme, poate fi necesar să folosiți cupe de măsurare sau să citiți dimensiunile de servire pe etichetele alimentelor pentru a vă asigura că nu mergeți peste bord.

Te ții de același antrenament

Exercițiile fizice sau activitatea fizică în care creșterea ritmului cardiac sunt necesare pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Dacă ați făcut jogging pe aceleași 5 mile cu aceeași intensitate în ultimele luni, nu veți vedea prea multe schimbări în greutate sau fizic. Deoarece corpul se adaptează rapid, este important să vă schimbați antrenamentele pentru a provoca corpul. În loc să mergi doar în fiecare zi, încorporează niște antrenamente de rafală în care faci intervale de exerciții intense pentru a crește ritmul cardiac, urmate de exerciții de intensitate scăzută pentru eforturi îmbunătățite de slăbire.

Ai o intoleranță la gluten

În timp ce unele alergii sau sensibilități alimentare sunt ușor de identificat, altele nu sunt atât de evidente. Deși este important să aveți o dietă completă cu alimente bogate în fibre, mulți apelează la grâu care conține un ingredient cunoscut sub numele de gluten la care tot mai mulți oameni dezvoltă sensibilități. Deși este posibil să nu fie nevoie să fiți dus de urgență la camera de urgență pentru o intoleranță la gluten, aceasta provoacă inflamații. Deși este necesar pentru combaterea infecțiilor și a bolilor, o inflamație prea mare în organism poate duce la scăderea intestinului și la recuperarea greutății. Dacă suferiți de o intoleranță la gluten, va trebui să găsiți alimente alternative bogate în fibre, cum ar fi migdale, fasole și avocado.

Intestinul tău a ieșit din lovitură

Iată una pe care majoritatea oamenilor nu o iau în considerare atunci când încearcă să arunce câteva kilograme - sănătatea lor digestivă. În timp ce se află la începutul etapelor de cercetare, s-a stabilit că microbiomul intestinal, cel mai bine descris ca fiind ecosistemul în care trăiesc bacterii, viruși, drojdii și ciuperci în tractul digestiv, poate avea un impact extrem asupra greutății dumneavoastră. Pentru a ajuta la echilibrarea răului, este recomandat să consumați mai multe alimente fermentate pentru a plasa bacterii bune în sistemul digestiv. Aceasta poate include lucruri precum iaurtul, murăturile și varza murată.

Ai trecut peste bord la produsele dietetice

Când încercați să găsiți alternative sănătoase pentru alimente și băuturi, vă bucurați în mod obișnuit, poate părea ca și cum ați alege o dietă, produse fără grăsimi sau fără zahăr. Afirmând că țin o dietă și că nu au vinovați cheie pentru creșterea în greutate, cum ar fi grăsimea și zahărul, ar face să pară că ar fi cea mai bună cale. Cu toate acestea, aceste produse sunt foarte prelucrate și conțin substanțe alternative la fel de rele pentru dvs. De exemplu, băuturile răcoritoare de dietă sunt îndulcite cu îndulcitor artificial, care este un ingredient străin de digerat de către corpul dumneavoastră. În schimb, este mai bine să vă îndepărtați de produsele fără dietă, fără zahăr și fără grăsimi și, în schimb, să găsiți alternative sănătoase pentru lucrurile care vă plac în mod obișnuit cu ingrediente naturale. De exemplu, în locul unui sifon de var, ați putea bea o apă de var seltzer. În loc să mâncați bomboane fără zahăr, răsfățați-vă cu ciocolată neagră (cu măsură), care este mai bună decât alte tipuri de bomboane.

La sfârșitul zilei, pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt mai mult decât dietă și exerciții fizice. Este vorba despre eliminarea din viață a substanțelor și comportamentelor care sunt dăunătoare sau contracarante pentru ceea ce încercați să realizați și să le înlocuiți cu alegeri alimentare și acțiuni care vă vor îmbunătăți sănătatea generală. Dacă ați încercat sfaturile de mai sus și întâmpinați în continuare dificultăți în slăbire, vă recomandăm să vă vizitați medicul sau o dietă pentru diagnostic suplimentar și un plan de dietă detaliat.