MUDRAS & MANICURE a revenit! În cea de-a doua instalare, să ne flexăm degetele și să ne îndoim realitatea de dragul unui somn mai bun.

culcare

Nou aici? Vă întrebați despre ce este acest lucru MUDRAS & MANICURE?
În seria MUDRAS & MANICURE împărtășesc mudrele mele preferate potrivite pentru sezon. Mudrele fac parte din practica yoga: gesturi simbolice de meditație. Sper că este, de asemenea, o modalitate distractivă de a arăta o manichiură fără tox (sau: cât mai liberă de tox), pentru a stimula curiozitatea persoanelor care sunt cele mai interesate de frumusețe.

În prima postare a seriei, cititorii au suprimat că ne uităm mai departe la mudre care susțin o noapte bună de somn.
Și sunt prea fericit să vă împărtășesc preferatele mele astăzi.

DAR MUDRAS POATE AJUTĂ ÎNTR-adevăr ?

Gesturile supranumite „yoga cu degetul” pot vindeca cu adevărat insomnia?

La fel ca în cazul oricărui simptom grav, insomnia poate avea diverse motive care sunt cel mai bine explorate medical. În medicină, există o discriminare a insomniei primare versus secundare. Insomnia primară este o tulburare de somn care nu este asemănată cu o stare de sănătate (poate fi cauzată de stres emoțional sau poate fi o tulburare de somn „pe cont propriu”), în timp ce insomnia secundară este o problemă de somn cauzată de o stare de sănătate, de un medic tratament, prin durere sau prin aport de cofeină sau alcool. Insomnia poate fi cronică sau acută.

Să fim clar aici: Meditarea pentru a susține un tratament medical este o idee strălucită, meditarea înainte de a merge la un tratament medical este o idee bună, dar meditarea în locul unui tratament este cel mai rău lucru pe care îl poți face.

Deci, vom vorbi despre situația în care pierdem somnul din cauza unei mese târzii sau din cauza stresului care s-a acumulat, chiar și așa-numitul stres pozitiv poate avea acest impact. Este întotdeauna crucial să înțelegeți unde ar putea avea rădăcina insomnia.

CÂND SUNT SOMN
DE LA AMURG PÂNĂ ÎN ZORI

În timp ce eu personal am tendința de a adorm când sunt stresat, mai degrabă decât să mă arunc și să mă întorc în pat, dacă îmi este dor de culcare la orele 21:00 și 23:00 - atunci corpul meu trimite semnale că ar trebui să lovim fânul - poate deveni imposibil de găsit vreo odihnă. O cină foarte târzie, The Walking Dead sau o rundă excesivă de TESO pot avea același efect. Și, practic, dacă nu dorm până la ora 2 dimineața, mă voi simți mult mai bine dacă nu mă culc deloc. Așa că nu am experiență cu insomnie foarte rea, de durată, dar da, au existat câteva nopți debilitante în somn în trecut.

Ceea ce am experimentat în acele nopți fără somn au fost semne clare ale stresului mental acumulat în corp: fălcile încleștate, gâtul tensionat, durerea de cap, ochii uscați sau doar un vârtej nesfârșit de gânduri care trec de la îngrijorător la simplu oribil.

Deci, dacă lățimea de bandă emoțională este copleșită, corpul tău este prea încordat pentru relaxare pentru a se simți plăcut - aici, doamnelor și domnilor, aventurieri, este locul în care exercițiul de respirație, mudrele și tehnicile de meditație intră ca remediu natural pentru insomnie.

PREFERATUL MEU
MUDRAS PENTRU UN DORMITOR MAI BUN

Prima mudra la care ne vom uita este Shakti Mudra.

1. Ameliorare pentru durerile de ședere în spate și șolduri:
Shakti Mudra.

Este apreciat în rândul yoghinilor și se crede că vindecă insomnia cronică. Experiența proprie sugerează că o meditație atunci când se ține Shakti Mudra relaxează zona pelviană/a spatelui și a șoldului - care este deosebit de predispusă la tensiuni și spasme, gândiți-vă doar să stați într-un birou timp de 8-14 ore.!
Lasă-ți imaginația să te ajute la vindecare; lăsați să apară senzații de căldură plăcută, flexibilitate fluidă și greutate confortabilă și somnoroasă. Pământul vă are spatele. Totul e bine.

Gravitația relaxează creierul. ”
- Vanda Scaravelli (Trezirea coloanei vertebrale)

Veți vedea variații ale unui Shakti Mudra dacă îl căutați cu surse diferite. Teren comun: puneți împreună degetul inelar și vârfurile degetelor roz; îndoiți degetele mari spre palme și pliați degetul mijlociu și arătător peste degetul mare.
Variații: uneori veți vedea indexul/degetele mijlocii îndoite apropiate și alteori separate.

Sfat: respirați calm, dar profund, punând accent pe respirație - mai mult decât respirați. Sună ciudat dacă sunteți nou în tehnicile de respirație, dar este foarte relaxant, plus, stimulează sistemul nostru natural de „detoxifiere”. Cu toate acestea, nu exersați acest mudra.
2. Ușor pentru maxilarul strâns, durerea maxilarului indusă de stres și gâtul tensionat/plexul solar:
Matangi Mudra.

Ați, ca și mine, ați roșit mai multe guriști? Ei bine, nu mai am nevoie de gura de gură după doar câteva luni de practică Matangi Mudra - spune medicul dentist. Am ținut mudra timp de zece minute de două ori pe zi în timpul meditației mele de dimineață și seară timp de o săptămână în rotație: o săptămână de antrenament, o săptămână de odihnă, o săptămână de practică.

Se pare că îi dai insomniei degetul - Matangi Mudra.

Apăsați-vă mâinile ușor împreună palmă cu palmă, „strângeți” degetele în mod natural, dar acordând atenție degetului mare stâng deasupra; apoi extindeți degetele mijlocii și apăsați-le împreună.

3. Prevenirea insomniei, claritatea mentală, creșterea creativității:
Chin Mudra și Jnana Mudra.

Uneori, simțim că viața noastră este făcută doar din sarcini pe care trebuie să le îndeplinim, obligații și îndatoriri și responsabilități. Într-o zi în care așa, să te culci se simte ca și cum ai fura timpul liber de la tine! Dar somnul este atât de bun pentru dvs. ... Nu lăsați această panică de a vă pierde - practicați mudra Chin/Jnana, gesturi de înțelepciune și cunoaștere, pentru a vă conecta, în meditația voastră, la ceva mai mare decât viața. Găsiți pace, găsiți înțelepciune, găsiți o răceală emoțională fericită care vine cu o minte limpede. Știți deja toate răspunsurile la întrebările dvs.

Mudrele Chin (1) și Jnana (2) sunt ținute identic: degetul mare și arătătorul formează un cerc liber, alte degete sunt moi.
În tradiția spirituală Hatha yoga, degetele în jos simbolizează viața umană pe pământ, în timp ce degetele în sus reprezintă tărâmurile superioare. Ambele mudre exprimă, în hinduism, conceptul de unitate a sufletului universului cu sufletul ființei umane unice - care este un concept atât de frumos pentru meditația ta echilibrantă.

Deci, să încheiem: acestea au fost cele trei mudre preferate pentru a relaxa corpul și mintea stresate oriunde, oricând, un remediu natural pentru insomnie pentru zilele stresante și nopțile nedormite.

Dar există și mai multe trucuri absolut naturale, testate în timp, pentru a facilita un somn sănătos, iar acestea sunt:

✅ Consumați alimente bogate în triptofan care promovează somnul (găsiți aici mai multe informații cu numărătoarea inversă pentru culcare, somnifere și o listă de alimente);
✅ Nu te emoționa prea mult după-amiaza: antrenament intens, cărți cu cine, cărți cu filme cu zombi nu sunt bune;
✅ Aveți un dormitor bine aerisit, nu prea cald;
✅ Alegeți țesături naturale, netratate, pentru lenjeria de pat: lenjeria reală nealbită, necolorată, este probabil cea mai bună alegere, fiind răcită natural vara și caldă iarna, rezistentă la pete și molii;
✅ Ultimele cercetări arată că nu există „bufnițe” naturale: oamenii sunt conectați pentru a merge la culcare cu apusul soarelui și pentru a se trezi la răsăritul soarelui, așa că încercați să zburați cu culcare la ora 23:00 - veți afla că orele de dimineață sunt mult mai multe inspirator și răcoritor decât credeai că sunt! (Întotdeauna cu condiția să existe o lumină naturală a soarelui când vă treziți.)