Stil de viață sănătos: știați că unele sfaturi simple, cum ar fi să dormiți corect în fiecare seară și să luați mai puțin stres, pot reduce riscul de boli de inimă și alte boli legate de stilul de viață? Iată tot ce trebuie să știi.

Sfaturi despre stilul de viață sănătos: includeți o varietate de fructe și legume în dieta dvs. pentru a vă menține în formă și sănătoși

mult

Repere

  • Mâncați o dietă curcubeu pentru a vă menține în formă și sănătoși
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat și fiți activi din punct de vedere fizic pentru a nu fi bolnavi
  • Renunțați la fumat și alcool pentru a controla colesterolul și pentru a preveni bolile de inimă

Știați că un stil de viață sănătos poate face atât de mult în ceea ce privește îmbunătățirea stării de sănătate și menținerea fără boală? A mânca sănătos, a dormi bine, a face mai puțin stres, a fi activ fizic și a face exerciții fizice în mod regulat sunt sfaturi despre stilul de viață care pot avea efecte magice asupra sănătății tale. Vorbind despre câteva sfaturi esențiale despre stilul de viață pentru a vă menține fără boli este antrenorul stilului de viață Luke Coutinho pe Instagram. În videoclipul său, Coutinho vorbește despre câteva măsuri simple, cum ar fi spălarea regulată a mâinilor și efectuarea controalelor medicale regulate, care pot ajuta împreună la îmbunătățirea bunăstării dumneavoastră generale.

Sfaturi simple despre stilul de viață pentru a rămâne fără boli

1. Mutați mai mult, stați mai puțin

Nu numai că trebuie să faci mișcare regulată, ci trebuie să fii activ fizic pe tot parcursul zilei pentru a fi în formă și sănătos. Coutinho încearcă să deducă că, dacă faci exerciții fizice timp de o oră sau două, în fiecare zi, dar ești sedentar în restul zilei, rutina ta de antrenament va fi inutilă. Corpul uman este conceput pentru a fi activ fizic și nu pentru a sta într-un singur loc pentru perioade lungi de timp. Așezarea pe perioade lungi de timp este principala cauză a inflamației și a circulației sanguine slabe. Inflamația poate crește riscul de atac de cord și sănătatea slabă a inimii.

Dacă vă aflați într-un loc de muncă la birou, ar trebui să stați drept în picioare timp de trei minute după fiecare 30 de minute de ședere. Luați scările în loc de lift și mergeți cât puteți de-a lungul zilei pentru a vă deplasa mai mult și a sta mai puțin.

Faceți exerciții fizice în mod regulat și consumați o dietă sănătoasă pentru a vă menține în formă și sănătoși
Credit foto: iStock

2. Dormi bine

Potrivit lui Coutinho, lipsa de somn și creșterea inflamației sunt direct legate între ele. A fi lipsit de somn în mod constant sau a nu dormi șase până la opt ore în fiecare noapte poate duce la creșterea în greutate, schimbări de dispoziție, iritabilitate și o creștere a poftelor pentru a numi câteva.

3. Fumatul

Fumatul creează inflamații în artere și vă epuizează corpul de vitamine cheie care pot reduce inflamația. Este prima cauză a cancerului și a bolilor de inimă. Faceți eforturi pentru a renunța la fumat astăzi, pentru a câștiga sănătate.

4. Luați mai puțin stres

Stresul poate duce la boli cardiace. A fi stresat cronic vă poate afecta atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Trebuie să vă schimbați atitudinea față de fiecare situație stresantă pe care o întâlniți în viață. Nu trebuie să acționați și să reacționați la fiecare situație. Aflați arta ignoranței, practicați meditația, faceți yoga și alte activități de ameliorare a stresului pentru propria dvs. îmbunătățire. Nivelurile ridicate de stres vă pot pune în pericol creșterea în greutate, pierderea în greutate neintenționată, depresia, anxietatea, hipertensiunea arterială și pot provoca tulburări de somn.

A fi stresat cronic vă poate pune în pericol hipertensiunea arterială
Credit foto: iStock

5. Mențineți o greutate sănătoasă

Creșterea în greutate vă pune la risc de boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, inflamație crescută și obezitate. Creșterea în greutate neintenționată este o reflectare directă a unui stil de viață de calitate slabă.

6. Pentru hipertensiune arterială - stil de viață plus medicamente

Persoanele cu tensiune arterială crescută trebuie să urmeze un stil de viață sănătos împreună cu medicamentele prescrise. Un stil de viață sănătos poate ajuta pacienții cu tensiune arterială ridicată să afle cauza principală a acestuia. Tensiunea arterială ridicată este periculoasă pentru sănătatea inimii.

7. Managementul diabetului

Un stil de viață bun este cheia pentru a trata diabetul. Neadministrarea diabetului poate avea un impact negativ atât asupra sănătății inimii, cât și a rinichilor, spune Coutinho.

8. O dietă sănătoasă

Alimente pe care trebuie să le evitați să mâncați:

  • Zahar rafinat
  • Mancare procesata
  • Mancare cu grasimi trans
  • Ulei rafinat
  • Sucuri de fructe ambalate (preferă întotdeauna să mănânci fructe proaspete pentru a obține fibre și nutrienți din acesta)
  • Glucide rafinate în junk și alimente prăjite

Coutinho spune că farfuria dvs. (pentru fiecare masă) ar trebui să arate ca un curcubeu. Trebuie să includeți fructe și legume colorate în dieta dvs. pentru o diversitate atât de necesară. De asemenea, el recomandă să investiți în uleiuri de gătit de bună calitate, cum ar fi ulei de cocos presat la rece, ulei de muștar, ulei de măsline sau ulei vegetal.

9. Spălați-vă mâinile în mod regulat

Asigurați-vă că vă spălați pe mâini în mod regulat, înainte și după mese, înainte de a găti mâncarea, după utilizarea toaletei etc. Spălarea regulată a mâinilor este importantă pentru a preveni infecții precum coronavirusul și alte infecții bacteriene și virale.

Spălați-vă mâinile în mod regulat pentru a preveni infecțiile
Credit foto: iStock

10. Medicamente

Indiferent de medicamentele pe care vi le-ați prescris, asigurați-vă că sunteți conștient de efectele secundare asociate cu acesta. Discutați-le cu medicul dumneavoastră și aflați ce puteți face pentru a reduce aceste reacții adverse. După vârsta de 35 de ani, obțineți periodic testele medicale necesare pentru diagnostic, prevenire și tratament în timp util.

(Luke Coutinho, antrenor holistic pentru stilul de viață - Medicină integrativă)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.