Natalie Jill este proprietarul unei afaceri, nutriționist, autor publicat și antrenor de fitness. Este probabil unul dintre cele mai populare și acreditate modele de fitness active în prezent. Relația ei cu fitnessul a început când se lupta să slăbească după ce a avut un copil. Apoi a urmat un divorț și alte greutăți care au întors-o. Totuși, luptându-se, Natalie Jill și-a curățat dieta și a început să posteze imagini cu mâncare sănătoasă pe care o mânca. Acest lucru a crescut conturile sale de socializare și a început afacerea ei de fitness.

Ascensiunea ei către succes în lumea fitnessului și dietelor a văzut-o acoperită de site-uri web uriașe precum Forbes, care au clasat-o drept unul dintre cei mai importanți influențatori de fitness din 2017. În ciuda unui grad de sănătate, a fost nevoie de scuturarea vieții sale de familie idilice pentru a împinge cu adevărat Natalie să construiască acest brand și reputație. Ceva care pare a fi esențial pentru succesul ei.

Vorbind cu Antreprenorul, Natalie discută despre ce este nevoie pentru a-ți crea propria afacere de succes.

Natalie Jill Statistici rapide

  • Înălțime: 5 ′ 2 ″
  • Greutate medie: N/A
  • Data nașterii: 2 septembrie 1971
  • Naționalitate: americană

Antrenament Natalie Jill

diavol

Cu un număr uriaș de persoane la nivel mondial și atât de multe publicații de succes, Natalie Jill este o vedetă globală în lumea fitnessului. Începând de la Rock Bottom, înseamnă că a devenit o inspirație pentru atât de multe femei care se confruntă cu relații și lupte familiale la fel ca ea.

Programul ei de start de 7 zile este ceva cu care este deosebit de mândră și ceva care vinde volume enorme. Acesta este ghidul care a ajutat-o ​​să o ducă pe Natalie și mai departe, de la sfaturile originale despre dietă și fotografiile cu mâncare, la stardomul de fitness.

În general, Natalie se antrenează doar cu propria greutate corporală. Ceea ce se reflectă în programul ei. Ea evită complet exercițiile de izolare, deoarece acestea nu prea fac mult în ceea ce privește cheltuielile de energie.

Zilele de antrenament sunt intense și se petrec între 3 și 4 zile pe săptămână. Cu toate acestea, ea va face unele activități cardio-staționare/alte activități în zilele fără antrenament.

Cele mai bune exerciții ale Nataliei sunt:

  • Trage Hopa
  • Frânghii de luptă
  • Sling trage
  • Lunges
  • Scânduri

Programul care a adus-o pe Natalie la faimă, 7 Day Jump Start este ceva care se concentrează pe exerciții de greutate corporală și antrenamente lungi de 7 minute. Acest antrenament se adresează persoanelor care doresc să-și lucreze întregul corp și nu necesită abonament la sală.

Un antrenament tipic ar arăta ca cel de mai jos. Acesta este axat pe scânduri și miez și este cu siguranță ceva care te-ar putea ajuta să acumulezi toată puterea importantă a miezului, în timp ce tonifiezi stomacul și gluteii.

  • Scândură manuală cu picioare încrucișate x 15/20 secunde pe fiecare parte
  • Genunchi la cot Ține x 30 de secunde (30 de secunde de odihnă, apoi comutați laturile)
  • Un singur picior Glute Bridge x 1 minut pe fiecare picior
  • Puntea inversă ține x Câte poți în 1 minut
  • Placă laterală atingere și atingere x 30 de secunde (30 de secunde de repaus, apoi comutați laturile)

Nu o veți găsi pe Natalie Jill mâncând gunoaie și alimente procesate. Dieta ei este curată, iar frigiderul ei aprovizionat cu fructe și legume. Ca sursă de proteine ​​mănâncă ouă fierte, pui, diferite tipuri de pește și nuci. Abordarea ei nutrițională rămâne aceeași prin programele/fazele sale de antrenament și este ceva ce păstrează consecvent.

Alimentația curată este absolut esențială pentru Natalie și spune că nici majoritatea oamenilor care cred că mănâncă curat, nu sunt. Eșecurile comune pe care oamenii le fac atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă și curată nu mănâncă suficient, nu echilibrează mesele corect și totuși nu mănâncă suficiente fructe și legume.

Pentru a susține antrenamentele și un stil de viață sănătos, trebuie să evitați orice este în cutie și să vă asigurați că echilibrați carbohidrații, proteinele și grăsimile. Nu tăiați doar grupuri întregi, deoarece acest lucru poate duce la probleme pe termen lung.

Una dintre modalitățile prin care Natalie Jill spune că vă puteți aminti să vă păstrați dieta curată este gândirea mai degrabă ca un om de peșteră.

Mănânci alimente care provin DOAR dintr-o plantă, un animal, pământ sau ocean? Dacă nu, TREBUIE. A mânca curat înseamnă a mânca cum mănânci cum mânca „omul peșterii”.

Reguli nutriționale de reținut conform Natalie Jill:

  1. Nu mâncați în exces, chiar și mâncarea excesivă a alimentelor sănătoase poate provoca creșterea în greutate
  2. Bea mai multă apă.
  3. Evitați să consumați mai multe calorii în băuturile dvs.! (Și bea mai multă apă)
  4. Încercați întotdeauna și mâncați cât mai multe fructe și legume posibil
  5. Încă o dată, tăiați alimentele procesate și mâncați ca un om de peșteră

Natalie își protejează toate dietele și planurile de masă. Deci va trebui să-l cumpărați pentru a accesa totul. Dar ca o indicație a ceea ce mănâncă pe blogul ei și a tot ce s-a spus mai sus, dieta de zi cu zi va arăta cam așa (poate fi ajustată ușor pentru antrenament).

Dieta zilnica

  • Mic dejun: Smoothie/Oats
  • Gustare: Banana/Fructe
  • Prânz: Veggie Bean Burger
  • Gustare: Proteine ​​Muffin/Fruit/Nuts
  • Cina: Veggie/Chicken Enchilada Bake w/Wholeemeal Tortilla

Natalie va împărtăși adesea rețete și pe rețelele sale sociale. Acestea pot fi orice, de la alternative sănătoase la favorite nesănătoase sau mese complete de fitness.

Suplimentele Natalie Jill

Natalie folosește câteva suplimente diferite pentru a o ajuta la antrenament și pentru a-și susține dieta. În general, se va ține la pre sau post antrenamente. Pre-antrenamentele ei sunt complet naturale și conțin cofeină naturală și vitamine B pentru energie.

De asemenea, ea poate folosi o proteină din zer, pentru a ajuta la construirea mușchilor. Încearcă să folosească întotdeauna un zer curat, fără zahăr, acolo unde este posibil.

Un supliment pe care îl folosește zilnic este un probiotic.

Natalie Jill Canalele sociale

Natalie este un afiș obișnuit pe toate canalele sale sociale, unde puteți găsi actualizări sau programe de fitness, povești de succes și diete.

7 ani în jocul de fitness. Instruirea, crearea de site-uri web, experimentarea, scrierea și raportarea.