Cura Keto ca fântână supremă a tinereții!

Dacă doriți

Informații generale despre nutriția ketogenică:

Un lucru chiar de la început: nutriția ketogenică necesită multe cunoștințe despre nutriție și funcționează numai complet sau deloc. Mai mult, recomandăm o urmărire exactă a corpurilor cetonice printr-un aparat de respirat sau un contor de sânge. (Iată o prezentare generală) Keto aduce multe avantaje mari (vezi mai jos mai jos). Cel mai important, permite corpului tău să se recupereze după încărcăturile toxice permanente de zahăr și pancreasului să se recupereze după producția de insulină rezultată. În plus, dieta ketogenică este considerată cea mai bună cură de întinerire. Un studiu merge chiar atât de departe încât sugerează că 6 săptămâni de Keto Diabetes II te pot vindeca! Iată informațiile.

Vă recomandăm: vindecarea Keto de 3-4 ori pe an timp de 4 săptămâni. Cu toate acestea, vă puteți schimba și dieta complet.

Ce este cetoza?

Corpul tău are în esență 2 sisteme de energie pe care poate cădea. Ne place să comparăm acest lucru cu un motor hibrid dintr-o mașină.

Motorul 1 funcționează cu carbohidrați ca sursă de energie.

Motorul 2 funcționează la viteză maximă numai când rezervorul de zahăr al motorului 1 este gol. Sursa de energie aici este grăsimea.

Deoarece consumăm întotdeauna suficienți carbohidrați în dieta noastră, motorul 2 este oprit aproape o viață. Scopul cetozei este activarea motorului 2 și, astfel, ameliorarea motorului 1 o dată.

Pe scurt, cetoza este o afecțiune în care organismul își obține cea mai mare parte a energiei din grăsimi.

Procesul chimic al cetozei: citiți aici pe Wikipedia.

Avantajele cetozei?

Dieta se simte ca o cură de întinerire și există chiar speculații puternice că ani de malnutriție cu prea mult zahăr pot fi inversați în decurs de 6 săptămâni, un studiu merge chiar mai departe și sugerează că 6 săptămâni de Keto Diabetes II pot vindeca! informație

Site-ul Riseon a rezumat perfect avantajele cetozei:

1) Arderea accelerată a grăsimilor
2) Niveluri de zahăr din sânge mai stabile și mai scăzute
3) Rezistență sporită
4) Calitate mai bună a somnului
5) Funcția creierului îmbunătățită
6) Rata metabolică bazală mai mare
7) Scăderea tensiunii arteriale
8) Mitocondriile mai puternice
9) Proces de îmbătrânire mai lent
10) Sentiment de sațietate mai rapid și mai puternic
11) Postul devine mult mai ușor
12) Stare mai bună și dispoziție
13) Slăbire mai rapidă
14) Colesterol HDL mai mare
15) Creșterea libidoului1
6) Niveluri mai mici de insulină
17) Ridicându-se mai repede dimineața devreme
18) Simptome reduse ale alergiilor

Cum ajungi la cetoza?

Din nou, pentru început: Până când corpul ajunge la starea de cetoză, este o cale extrem de grea. Mulți descriu calea și ca retragere. Trebuie să rezistați aproximativ 4 zile, după care vă veți simți mai bine ca niciodată. Pentru a forța corpul să intre în cetoză, trebuie să eliminați toți carbohidrații din corp. Aceasta trece prin două lucruri esențiale:

1) Trebuie să renunți complet la carbohidrați! Aceasta include într-adevăr renunțarea la pâine, orez, paste, cartofi, fructe, quinoa, linte, fasole. și bineînțeles toate formele de zahăr. Aveți voie să consumați maximum 20g NetCarbs pe zi.

2) Goliți-vă depozitele de carbohidrați prin exerciții fizice! Pentru a intra mai rapid în cetoză, vă recomandăm să vă goliți depozitele de carbohidrați existente în celule chiar la început. Acest lucru este posibil cu o unitate de rezistență lungă. (În general, trebuie să ardeți aproximativ 1400kcal - atât de multă energie stochează organele voastre, cum ar fi ficatul, transformând carbohidrații în zahăr).

Prin ce faze trec până când ajung la cetoză?

Arta este de a trece prin primele 5 zile. O poți face! Noi credem în tine!

Încercăm să vă explicăm acum ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în primele 5 zile și de ce simțiți că nu sunteți la înălțime:

Faza 1: Ușor (ziua 0 până la ziua 2)
Încă mai aveți niște rezerve de carbohidrați, deci corpul dvs. mai are ceva energie din motorul 1. Vă este deja foame și doriți să aveți un CH, dar nu există încă simptome directe de sevraj. Dacă ați făcut multe sporturi, veți ajunge mai repede în faza 2.

Faza 2: Iadul pe pământ (Ziua 2-5)
Simți doar rahat! (Din păcate, nu vrem să răspândim nicio iluzie) Cefalee, lipsă de unitate, lipsă de energie. Unii o numesc Keto-Flu, pentru că se simte ca o gripă. Așa trebuie să se simtă întreruperea consumului de droguri sau alcool. De asemenea, vă veți culca în pat și transpirați, posibil să nu puteți dormi. Corpul tău se retrage total și se află într-o situație de urgență. Corpul tău nu primește brusc mai multă energie, deoarece nu are zahăr și nu poate transforma „încă” grăsimea în energie. Dar această fază este cea mai importantă fază!

Această situație de urgență forțează acum corpul să se transforme în sursă de energie a grăsimii.

Efect amuzant: pipi frecvent! (Fiecare gram de carbohidrați leagă aproximativ 4g de apă) Dacă goliți depozitul, apa trebuie să iasă și ea.
Efect pozitiv: Pierzi 3-4 kg în primele 4-5 zile. Dar aceasta este doar apă, așa că nu fiți prea devreme 😜

Sfaturi pentru această fază: Mănâncă suficiente grăsimi! (Dacă este necesar și câteva linguri de ulei de măsline sau ulei de MCT) Mergeți încet sau mergeți la o plimbare lungă. Fără sporturi de mare intensitate.

Stai acolo: ai asta! 💪

Faza 3: Va fi, va fi (ziua 4-7)
Datorită lipsei de energie, corpul sau ficatul învață să producă corpuri cetonice și numai atunci este posibilă transformarea grăsimilor în energie. Te simți deja mai bine. Dar nu sunteți încă 100% cetoză.

Faza 4: Acum devine uimitor!
Te simți ca un nou-născut, în formă, clar în cap și toate caracteristicile pozitive ale cetozei devin din ce în ce mai evidente. Textura pielii tale este imediat mult mai bună, iar performanța ta mentală te va surprinde cu siguranță. (Promitem! 🙌) Și senzația de foame este aproape inexistentă.

Recomandări:

Tipul 1: Dacă doriți să slăbiți, sunteți acum perfect pregătiți să reduceți grăsimea pură și să vă protejați mușchii. Reduceți caloriile în acest scop la un deficit de aproximativ 800kcal pe zi. Dacă totul funcționează bine (verificați prin urmărire), cetoza va furniza cu ușurință 1000-1800kcal pe zi din rezervele de grăsime. Aproape că vezi grăsimea topindu-se.

Tipul 2: Încercați să încorporați fazele de post din nou și din nou. Cel mai bine este să nu mănânci nimic timp de 16 ore în fiecare zi (post de intervale). Acest lucru are efecte pozitive suplimentare. Dacă doriți să o testați, o fază de post de 36 de ore poate avea, de asemenea, efecte suplimentare de întinerire, cum ar fi autofagia. (Iată câteva informații despre autofagie)

Ce pot mânca în timpul cetozei?

Noua ta energie provine în principal din grăsimi. Acordați atenție grăsimilor bune și echilibrate, Keto nu este o carte albă pentru pâinea de carne fără sfârșit, distribuția dvs. macro în timpul keto este după cum urmează: 75% grăsimi, 20% proteine, 5% carbohidrați.

Iată deci o scurtă listă de lucruri grozave pe care le poți/ar trebui să mănânci:

1) Uleiuri bune: ulei de măsline, ulei de in, ulei de avocado, ulei de floarea soarelui. Uleiul MCT este adesea recomandat pentru cetoza, deoarece este disponibil mai rapid. Dar este încă grăsime saturată. Prin urmare, reduceți cantitatea sau renunțați complet la ea. este posibil și fără. (Parerea noastra)

2) Avocado sunt oricum aproape o componentă fixă ​​a fiecărei mese, aduc și proteine

3) Surse bune de proteine:
a) ouă
b) brânză
c) o mulțime de pește
d) orice fel de carne (nu exagerați aici)
e) proteine ​​vegetale precum: tofu, burgeri vegetarieni (sunt mulți, atenție la conținutul de KH), nuci (atenție la rația KH și aici)

4) Gustare permisă: NEOH 1-3 între ele, cantități mici de nuci, cantități mici de fructe de pădure.

5) O mulțime de legume/salată: O mulțime de varietate și cel mai simplu adaugă mult ulei (cu excepția următoarelor tipuri: cartofi, sfeclă roșie, fasole, naut, quinoa)

Recomandare:

Dimineața: Recomandarea noastră, în general, lasă micul dejun afară! Doar cafea neagră. În caz contrar, există și muesli buni de la tulipani. Puteți amesteca muesli-ul cu Skyr.
Amiază: Legume cu mult ulei și o sursă de proteine.
Gustări: câteva fructe de pădure, câteva nuci, crocanți de brânză 100%, NEOH, musli de lalele cu Skyr
Seară: legume cu mult ulei și o sursă de proteine. Este permis un NEOH pentru desert!

Rețete alternative: Aici

De câte calorii am nevoie în cetoză?

Atenție: Cetoza nu este un bilet gratuit pentru calorii interminabile prin slănină. Este posibil să aveți o necesitate calorică puțin mai mare și veți găsi mai ușor să mâncați mai puțin. Dar regula de bază se aplică în continuare: trebuie să aveți, de asemenea, un bilanț caloric negativ pentru a pierde efectiv în greutate. (Caloriecounter)

Ce rol joacă NetCarbs în nutriția ketogenică?

Calculul exact al glucidelor nete este un factor foarte important!
Aveți voie să consumați maximum 20g- 30g NetCarbs pe zi. (exact 10g per 1.000kcal consumat)

În general, aproape toți carbohidrații din pachet sunt de fapt carbohidrați.
ATENȚIE: Cu excepția cazului în care există polioli (numiți și alcooli de zahăr) în alimente. Deși acestea au un nume oarecum criptic, în mare parte nu sunt sau nu sunt complet absorbite de corp. Iată o scurtă cheie despre modul de calculare a poliolilor și scăderea acestora din carbohidrații de pe ambalaj.

Calcul simplu: Carbohidrați - Polioli = NetCarbs

Dacă doriți să o calculați, luați exact următoarea formulă:

În procente, cantitatea care apare ca glucoză în sânge = NetCarb. (5g Maltitol x 40% -> 2g NetCarbs)
Erittritol: 0% -> 10g = 0g NetCarbs
Glicerină: 0% -> 10g = 0g NetCarbs
Xilitol: 40% -> 10g = 4g NetCarbs (estimare)
Maltitol: 40% -> 10g = 4g NetCarbs (estimare)
Sorbitol: 50% -> 10g = 5g NetCarbs (estimare)
Toți ceilalți carbohidrați, cum ar fi zahărul, amidonul, acidul din fructe și co: exemplu 100%

NEOH: 12g carbohidrați - 9g polioli = 3g NetCarbs
0g de 6g eritritol
glicerină + 0,8 g de maltitol (40% din 2 g de maltitol) + 0,2 g de xilitol (20% de 1 g de xilitol) + 1,6 g de amidon de tapioca + 1,4 g de zahăr din materii prime precum boabe de cacao, praf de zer etc. = 4g KETO NetCarbs stricte

De unde știu dacă corpul meu produce suficiente corpuri cetonice?

Deoarece dieta funcționează numai dacă ajungeți până la cetoză, vă recomandăm cu insistență urmărirea. Acest lucru se poate face relativ ușor prin respirație, urină sau un test de sânge de pe deget. Totul este disponibil pentru utilizare acasă.

Sânge (corpuri cetonice mmol/l sânge): Am avut cea mai bună experiență cu varianta prin analiza degetelor sau a sângelui. Este rapid și ușor și foarte precis.

Respirație (acetonă în respirație): Cea mai rapidă cale este prin respirație. Singurul dezavantaj aici este că poate veni prin adulterare. De exemplu. cafea, spălarea dinților, alcool cu ​​o zi înainte (da, puteți bea gin sau vodcă pură 😜)

Urină: Din păcate, nu avem experiență în acest domeniu. Dar se presupune că funcționează și foarte repede și cu precizie.

Pentru profesioniști: Profesioniștii folosesc, de asemenea, un sistem suplimentar de monitorizare a zahărului din sânge pentru a ști exact cât de mult are efect o masă asupra nivelului de zahăr din sânge. Dacă zahărul din sânge depășește aproximativ 100mg/dl de sânge, insulina necesară pentru reducerea zahărului din sânge va opri producția de ceto -> timp de aproximativ 12-24h. Reveniți puțin în faza grea și doriți să preveniți acest lucru cu siguranță.