sănătoase

Alegerea gustării pe alimente nesănătoase poate fi adesea căderea acelor indivizi care încearcă să facă schimbarea unui stil de viață mai sănătos. Caloriile din micile gustări ici și colo se adună în curând și devin dăunătoare dietei noastre.

Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pot fi dificil de găsit în deplasare, deoarece majoritatea gustărilor sunt încărcate cu grăsimi și zahăr. Cu atât de multe alimente nesănătoase disponibile, nu este de mirare că procentul de probleme de sănătate cu care ne confruntăm este în creștere.

Poate fi dificil să știi ce gustări să mănânci atunci când te uiți la consumul zilnic de calorii și este ușor să cazi într-o rutină de a mânca aceleași gustări în fiecare zi. Cu toate acestea, cu un pic de planificare și pregătire vă puteți asigura că aveți o gamă de gustări sănătoase pe care nu vă veți plictisi să mâncați. Consultați lista noastră de 30 de gustări sănătoase, toate conținând mai puțin de 70 de calorii, pentru idei grozave de gustări care nu vă vor dăuna sănătății.

1. Căpșuni

La doar 30 de calorii la 100g, căpșunile fac o gustare sau un desert ideal pentru oricine dorește să ducă un stil de viață mai sănătos. Sunt absolut pline de o mulțime de antioxidanți și sunt o sursă excelentă de vitamina C, ca să nu mai vorbim că sunt delicioase. Căpșunile sunt perfecte pentru a fi introduse într-un recipient și pentru a mânca din mers, în loc de alimente convenabile încărcate cu zahăr.

2. Roșii Cherry

Roșiile cherry sunt grozave pentru gustare, dacă vă aruncați în timp ce așteptați masa de seară pentru a găti și sunt, de asemenea, minunate pentru a fi introduse într-un recipient și consumate în deplasare sau la birou la locul de muncă. Cu aproximativ 20 de calorii în 6 roșii, aceasta este o gustare de care nu trebuie să te simți vinovat.

3. Iaurt

Dacă vă simțiți ciudat după masa de seară, de ce să nu încercați să luați niște iaurt grecesc fără grăsimi în loc de un desert bogat în calorii. 100g de iaurt grecesc fără grăsime conține în jur de 55 de calorii, ceea ce îl face gustarea perfectă pentru cineva care își urmărește greutatea sau pur și simplu încearcă să mănânce mai puține junk food. Completați iaurtul cu 20g afine pentru a vă satisface dinte dulce pentru doar 15 calorii în plus. Pentru cel mai bun iaurt pentru observatorii de greutate, consultați articolul nostru aici.

4. Prajituri cu orez

Data viitoare când te poftești cu un pachet de chipsuri încărcate cu grăsime nesănătoase, de ce să nu încerci să mănânci în schimb două prăjituri de orez? Cu o varietate de arome disponibile acum pe piață, puteți obține aceeași criză satisfăcătoare ca chipsurile pentru mult mai puține calorii.

5. Pepene galben

Cele mai multe tipuri de pepene galben conțin în jur de 30 de calorii pe 100g, astfel încât să vă puteți bucura de o porție de 200g pentru o gustare delicioasă care conține mai puțin de 70 de calorii. Pepenele galben face un desert excelent sau este perfect servit cu iaurt fără grăsimi și alte fructe proaspete pentru a face un mic dejun delicios și ușor.

6. Brânză de vaci

100g brânză de vaci fără grăsime conține aproximativ 65 de calorii, ceea ce îl face o gustare ideală cu conținut scăzut de calorii. Pentru 25 de calorii în plus, puteți amesteca 50g de ananas tocat pentru a vă mulțumi dințiul dulce.

7. Jeleu

Jeleul fără zahăr este acum disponibil în vase porționate individual, care conțin mai puțin de 10 calorii, deci merită să vă aprovizionați dacă vă urmăriți greutatea. Alternativ, de ce nu încercați să vă faceți propria jeleu și să o turnați peste fructe tocate înainte de a le lăsa să se pregătească pentru a face un desert delicios cu conținut scăzut de calorii.

8. Squash prăjit

Curățați și desenați o dovleac de nucă înainte de a o tăia în bucăți mici. Așezați bucățile pe o tavă de copt și pulverizați cu un spray de gătit cu un conținut scăzut de calorii înainte de a condimenta cu sare de mare, piper negru și puțin cimbru proaspăt. Prăjiți dovleacul timp de 45 de minute într-un cuptor preîncălzit la gazul 6 pentru o gustare delicioasă care conține doar 70 de calorii pe 150g.

9. Sorbet de fructe de padure

Păstrați o pungă cu fructe de pădure congelate neîndulcite în congelator, astfel încât să puteți face un sorbet simplu și sănătos în locul deserturilor bogate în calorii ori de câte ori vă veți lupta cu o poftă dulce. Pur și simplu puneți 100g de fructe de pădure amestecate într-un robot de bucătărie și blitz împreună pentru un desert dulce care conține doar 60 de calorii. De ce nu încercați să adăugați acest lucru la iaurt pentru o delicioasă delicatese?

10. Ou fiert

Un ou fiert mediu conține aproximativ 63 de calorii, făcând ouă o gustare ideală pentru oricine trăiește un stil de viață sănătos. De ce să nu încercați să fierbeți câteva odată și să le păstrați în frigider, astfel încât să aveți o gustare rapidă și convenabilă, care să conțină un pumn bogat în proteine ​​ori de câte ori foamea lovește.

11. Mazăre congelată

Acest lucru ar putea părea o sugestie ciudată, dar data viitoare când simți nevoia să gustezi fără minte în fața televizorului, optează pentru o mână de mazăre congelată în loc de mâncare nesănătoasă. Șansele sunt ca nici măcar să nu vă gândiți la ceea ce mâncați și să eliminați doar 64 de calorii la 100g de mazăre congelată.

12. Banana

Bananele sunt ambalate cu vitamine și minerale esențiale, ceea ce le face o gustare nutritivă excelentă. Zaharurile și carbohidrații naturali prezenți în banane înseamnă că vă vor crește nivelul de energie, ceea ce face ca jumătate de banană să fie modalitatea perfectă de a bate scăderea de la mijlocul după-amiezii la mai puțin de 70 de calorii.

13. Bastoane și Dip

Combinați 100g de iaurt natural fără grăsimi cu niște castraveți mentați, sare de mare și piper negru pentru o baie delicioasă cu conținut scăzut de calorii. Bucurați-vă de acest lucru cu 5 bețe de țelină pentru o gustare sănătoasă și hrănitoare pentru mai puțin de 70 de calorii.

14. Struguri congelate

Încercați să congelați o cutie de struguri verzi pentru o gustare dulce care face alternativa perfectă sănătoasă la acadele sau înghețată. Pe măsură ce strugurii sunt înghețați, vor dura mai mult timp pentru a mânca și, prin urmare, vă vor lăsa să vă simțiți ca și cum ați fi mâncat mai mult decât ați mâncat de fapt. Această gustare delicioasă este incredibil de satisfăcătoare și oferă mai puțin de 70 de calorii la 100g.

15. Rulouri de pui

Cumpărați un pachet de felii de pui gata de mâncare și umpleți fiecare felie cu un amestec de legume prăjit preparat înainte de rulare folosind puiul ca o folie. Fiecare felie conține aproximativ treizeci de calorii, ceea ce înseamnă că acestea sunt o alternativă sănătoasă delicioasă la rulourile de primăvară încărcate cu grăsime.

16. Zmeură

Cu doar 53 de calorii la 100g, zmeura face gustarea dulce perfectă cu conținut scăzut de calorii. Acestea sunt ideale pentru a fi introduse într-un recipient și mâncate singure în mișcare și, de asemenea, fac toppingul perfect pentru iaurt și terci.

17. Rulote de castraveți

Unele mărci produc acum brânză cremă ușoară care conține mai puțin de 30 de calorii pe 30g porție, ceea ce înseamnă că brânza cremă nu mai trebuie să fie în afara meniului pentru persoanele care urmează o dietă controlată cu calorii. De ce să nu încercați să feliați un castravete pe toată lungimea și să împrăștiați brânza ușoară de-a lungul feliilor înainte de a le rostogoli și de a le asigura cu un băț de cocktail pentru a face o gustare delicioasă cu conținut scăzut de calorii?

18. Năut mentați

Scurgeți și clătiți o cutie de naut în apă înainte de a o usca scurt. Adăugați la o tigaie împreună cu sare de mare, piper negru și o porție generoasă de mentă proaspătă tocată înainte de a prăji fără ulei timp de câteva minute, amestecând des. Împărțiți-vă în porții de 25g și păstrați-le în geantă tot timpul pentru a merge la gustare perfectă între mese care conține mai puțin de 70 de calorii.

19. Grapefruit

O jumătate de grapefruit conține aproximativ 52 de calorii, ceea ce îl face gustarea ușoară și răcoritoare perfectă pentru cei care se simt puțin ciudat, dar sunt conștienți de sănătatea lor. Grapefruitul este, de asemenea, un stimulent al dispoziției cunoscut datorită parfumului său înălțător și, prin urmare, este ideal pentru a mânca în acele zile în care vă simțiți puțin în jos sau nemotivat.

20. Semințe de dovleac

Cu puțin sub 70 de calorii pe 15g, semințele de dovleac fac gustarea nutritivă perfectă care poate fi consumată în deplasare. De ce să nu încercați să le prăjiți pe o tavă de copt cu sare de mare, piper negru și fulgi de ardei iute pentru o gustare gustoasă care conține un pumn aromat?

21. Cipuri de mere

Cu un măr de dimensiuni medii care conține în jur de 70 de calorii, chipsurile de mere de casă sunt modalitatea perfectă de a-ți satisface dinții dulci fără a-ți afecta dieta. Scoateți miezul și tăiați mărul în felii foarte subțiri. Așezați feliile pe o tavă de copt înainte de a stropi cu un spray de gătit cu un conținut scăzut de calorii și de a stropi cu scorțișoară. Așezați tava într-un cuptor preîncălzit și coaceți timp de douăzeci de minute pe marca de gaz 6 sau până când feliile sunt crocante și aurii.

22. Bastoane de legume

Legumele crude feliate, cum ar fi ardeii, țelina, morcovii și castraveții, oferă gustări bogate în calorii și hrănitoare pentru oricine dorește să urmeze un stil de viață mai sănătos. Pot fi introduse într-un recipient și transportate cu ușurință, ceea ce le face gustarea perfectă pentru a mânca în deplasare.

23. Afine

Cu doar 57 de calorii la 100g și pline de antioxidanți, afinele fac o gustare excelentă pentru cei care sunt conștienți de sănătatea lor. Pot fi consumate singure în mișcare sau pot fi folosite ca topping delicios pentru iaurt și terci.

24. Creveți

Creveții au un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce le face o gustare excelentă, bogată în proteine, pentru cei care se simt ciudați, dar nu vor să se îngăduie prea mult. Acestea conțin în jur de 70 de calorii pe 70g, ceea ce înseamnă că fac, de asemenea, o alegere bună cu conținut scăzut de calorii pentru a servi prânzul și cina în jur.

25. Chipsuri Kale

Salutat ca un super aliment și cu doar 50 de calorii la 100g, kale este adăugarea perfectă la orice dietă. Dacă nu vă place să stați să mâncați grămezi de verdeață cu frunze, de ce nu încercați să preparați chipsuri cu varză? Pur și simplu îndepărtați tulpinile și așezați frunzele pe o tavă de copt înainte de a pulveriza cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și a condimenta cu sare de mare, piper negru, boia de ardei și fulgi de ardei iute. Prajiti varza la foc mic timp de douazeci de minute sau pana cand este crocanta.

26. Mini briose de ou

Aceste mini brioșe de ouă fac o gustare excelentă și ar putea fi consumate chiar și ca mic dejun ușor în deplasare. Pur și simplu amestecați împreună 3 albușuri de ou și 50g brânză de vaci fără grăsime plus sare de mare și piper negru după gust. Ungeți o tavă pentru brioșe și adăugați ceapa de primăvară mărunțită și roșiile cherry feliate la fiecare dintre sloturile de brioșe înainte de a turna amestecul de ou peste deasupra. Coaceți brioșele timp de 25 de minute într-un cuptor preîncălzit la punctul de gaz 6.

27. Stafide

Stafidele sunt o alternativă excelentă la bomboanele zaharoase dacă vă aflați în lupta cu pofta de ceva dulce. Sunt perfecte pentru a mânca din mers sau adăugate la terci sau iaurt pentru un plus de dulceață și conțin mai puțin de 70 de calorii pe 20g.

28. Popcorn

Există multe arome diferite de floricele cu conținut scăzut de calorii disponibile acum pe piață, ceea ce înseamnă că vă puteți răsfăța cu acest tratament fără a simți vina. Păstrați câteva pachete în dulapul de acasă pentru a gusta când vizionați filme sau păstrați un pachet în geantă pentru o gustare delicioasă, cu conținut scăzut de calorii, în deplasare.

29. Chipsuri de legume

De ce nu încercați să vă creați propria alternativă sănătoasă la așchii încărcate cu grăsime? Alegeți legumele cu amidon, cum ar fi morcovul, păstârnacul și cartoful dulce și feliați-le mărunt înainte de a le pune pe o tavă de copt. Pulverizați feliile de legume cu un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și condimentați cu sare de mare și piper negru înainte de a le coace într-un cuptor preîncălzit timp de 30 de minute sau până când sunt crocante și aurii. Încercați să adăugați ardei iute, cimbru, boia de ardei sau orice alt condiment pe care îl doriți la așchii de legume pentru a încerca să recreați aromele preferate.

30. Frigarui de fructe

Pentru un desert cu puține calorii, răcoritor, de ce să nu încercați să faceți niște frigarui de fructe pentru a vă bucura fără vină? Rămâneți la fructele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de pădure și pepenele galben, și aranjați-le pe o frigărui, împreună cu bucăți de fructe mai dulci, cum ar fi mango și ananas, și câteva marshmallows fără grăsimi. Aceste frigarui de fructe sunt distractive pentru a pregăti și a face o gustare sau un desert minunat de calorii pentru oricine are un dinte dulce.

Aceste rețete fac o alternativă sănătoasă și mai hrănitoare la gustările nesănătoase. Au un gust la fel de bun (chiar mai bun) și oferă corpului tău beneficii care nu pot fi găsite niciodată în alte alimente procesate pe care am fost obișnuiți să le gustăm. Amintiți-vă că nu tot ce are un gust bun este bun pentru corp.

Consultați aici mai multe informații despre gustările cu 75 de calorii: