În ultimele câteva decenii, timpul pe care o persoană obișnuită îl petrece bazându-se pe spate și durerile de spate rezultate din acesta au crescut cu până la 54 la sută în întreaga lume. Acesta este un număr alarmant care afirmă evident că trebuie făcut ceva în legătură cu această problemă ASAP. Potrivit unui chirurg, scriitor și inventator sovietic pe nume Nikolai Amosov; sănătatea noastră este în mâinile noastre. Abordarea sistemică a sănătății ne poate ajuta să ne ocupăm și de problemele coloanei vertebrale.
Ne dăm seama cât de stresant poate fi cu adevărat o durere de spate și de aceea vă prezentăm câteva dintre exercițiile de prevenire a durerii de spin cu ajutorul exercițiilor prezentate de Nikolai Amosov.
Nikolai Amosov și-a creat propriile exerciții care l-au ajutat să prevină nu numai durerea coloanei vertebrale, ci și-a întărit mușchii și articulațiile. Toate acestea l-au ajutat să trăiască o viață lungă.
Aceste exerciții au fost efectuate de Nikolai Amosov de 100 de ori în fiecare zi într-un ritm ridicat. În ceea ce privește durata acestor exerciții, toate în 100 de seturi i-au luat aproximativ o jumătate de oră. În această jumătate de oră, pulsul său a fost înregistrat la aproximativ 110-120 BPM, care este la fel de aproape de antrenamentul aerob în exercițiile normale pe cât poate obține.
Exercițiu pe scaun
Pentru acest exercițiu, trebuie să urmați următoarele reguli.
- Așezați-vă pe un scaun cu abdomenul orientat în jos
- Blocați ambele mâini în spatele capului
- Puneți picioarele drepte și afară sau, dacă este necesar, întindeți-le pe o canapea
- Acum puneți presiune pe corp, astfel încât să poată deveni paralel cu solul
- Acum formează această poziție, apleacă-te înapoi cât de mult poate o persoană în timp ce ridică trunchiul superior
- Repetați exercițiul pentru 10 repetări
Yoga îndoire
Pentru acest exercițiu, trebuie să urmați următoarele reguli.
- Întinde-te pe pământ pe spate
- Așezați mâinile de-a lungul părților laterale ale corpului
- Ridicați picioarele în sus și trageți-le înapoi până când picioarele ating podeaua
- Efectuați 10 repetări pentru acest exercițiu
Ajungeți în spate cu ajutorul palmei
Pentru acest exercițiu, trebuie să urmați următoarele reguli.
- Ridică-te complet drept
- Ridicați orice mână deasupra capului și ajungeți acum în spate
- Cu palma, atingeți omoplatul opus în timp ce împingeți puțin capul înainte
- Efectuați 10 repetări ale acestui exercițiu cu fiecare mână individuală
Scuturarea corpului
Pentru acest exercițiu, trebuie să urmați următoarele reguli.
- La sol, stai pe patru picioare pe genunchi
- Relaxează spatele
- Acum începeți să vă scuturați corpul în timp ce faceți îndoiri rapide în brațe în punctul coatelor
- Efectuați acest exercițiu timp de 30 până la 60 de secunde
Balansând în timp ce stai întins pe podea
Pentru acest exercițiu, trebuie să urmați următoarele reguli.
- Intinde-te pe spate pe podea
- Apucați genunchii cu ambele mâini și trageți-le spre zona pieptului
- Acum începe să legănăm întregul corp înainte și înapoi
- Repetați exercițiul pentru aproximativ 10 repetări
Exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui
Pentru acest exercițiu, trebuie să urmați următoarele reguli.
- Culcați-vă pe pământ pe stomac
- Așezați mâinile drepte de-a lungul părților laterale ale corpului
- Ridicați atât pieptul, cât și capul cât de mult poate o persoană și țineți poza timp de 3 secunde
- Efectuați 3 repetări ale acestui exercițiu
- Întinderea a 35 de exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității și reducerea durerii - Harvard Health
- Exerciții de fizioterapie pentru durerea picioarelor Exerciții simple de fizioterapie pe care le puteți face acasă pentru a vă scăpa
- Soluții de tratare a durerii articulare sacroiliace și fizioterapie - Exerciții pelvine
- Recâștigarea mușchilor după atrofia musculară Fort Collins Centrul de corecție a coloanei vertebrale din Rockies
- Măștile faciale N95 Nu mai cumpărați-le decât dacă aveți coronavirus sau sunteți lucrător medical, chirurg general