anita

Ce trebuie să știe fiecare sportiv despre proteine

Obținerea de suficiente proteine ​​în dieta dvs. este importantă pentru toată lumea - dar mai ales pentru sportivi. Împreună cu a vă ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, acest macronutrienți vă ajută să vă construiți și să vă reparați mușchii, cartilajul, ligamentele după un antrenament dur. Chiar dacă respectați recomandările recomandate, este posibil să nu obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă recupera complet din antrenamente. Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, sportivii au nevoie de mai multe proteine ​​decât o persoană obișnuită și recomandă să consume între 1,4 g și 2 g de proteine ​​pe kilogram pe zi

Puteți construi mușchi pe o dietă vegetariană sau vegană?

Unul dintre cele mai mari mituri legate de dietele vegetariene și vegane este acela că nu pot furniza suficiente proteine ​​pentru performanțe optime. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Mulțumită documentarelor precum The Game Changers și listei în creștere a sportivilor de profil care își atribuie succesul recent beneficiilor unei diete pe bază de plante - Chris Froome, Venus ...

Ar trebui să iau suplimente proteice?

Mai mult ca oricând, tinerii sportivi de înaltă performanță pe care îi sfătuiesc sunt dornici să încerce suplimentele proteice. La urma urmei, produsele proteice sunt peste tot - în magazine locale, centre sportive și cafenele - și promovate atât de mult încât este greu de crezut că cineva nu le ia. Mă vor face mai puternici, mă vor ajuta ...

Poți construi mușchi pe o dietă pe bază de plante?

Mulți oameni își fac griji că nu puteți construi mușchi pe o dietă pe bază de plante. Acest lucru se întâmplă deoarece dietele vegetariene și vegane au devenit mai populare ca oricând în rândul sportivilor și al exercițiilor fizice obișnuite. Acest lucru poate fi din motive de sănătate sau preocupări legate de bunăstarea animalelor, costuri, durabilitate sau mediu. Întrebarea este dacă proteinele vegetale sunt la fel de ...

Proteine ​​din zer

Multe suplimente sportive fac afirmații îndrăznețe cu privire la creșterea performanței, dar doar câteva sunt susținute de cercetări credibile. În primul articol al unei noi serii în 5 părți despre suplimente, mă uit la dovezile privind proteina din zer. Ce este? Când vine vorba de construirea mușchilor, proteinele din zer sunt de departe cele mai cercetate ...

Noile reguli ale proteinelor

22 mai 2014 Toți sportivii știu că proteinele sunt importante atunci când vine vorba de recuperare și construirea mușchilor, dar regulile despre cât, ce fel și când s-au schimbat în ultimii ani. Iată un rezumat: sportivii și exerciții fizici obișnuiți au nevoie de proteine ​​mai mari decât populația generală; consensul oamenilor de știință la 2010 ...

Câte proteine ​​ar trebui să mănânci după efort?

3 aprilie 2013 Când vine vorba de recuperarea mușchilor, momentul aportului de proteine ​​și tipul de proteine ​​sunt la fel de importante ca și cantitatea totală consumată. Într-un studiu recent, un grup de cercetători canadieni și australieni a descoperit că patru doze de 20g de proteine ​​distanțate uniform pe parcursul zilei sunt optime pentru ...