Un alt motiv pentru care timpul de vară este cel mai grav.

spectacolul

Mai multe așa

Cum realitatea virtuală poate debloca o stare de vis evazivă

7 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a trage un all-nighter
Ceas inteligent vs. bloc de corp

CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.

Oamenii urăsc ora de vară, deoarece nu numai că se înșurubează cu timpul de pe aragazele sau bordurile noastre de mașini (de ce nu se actualizează automat?), Ci și ceasurile interne din corpul nostru. Nu doar vă încurcă programul de somn cu o oră ciudată; după cum arată cercetătorii de la Brigham and Women’s Hospital din Boston într-o nouă lucrare, ar putea avea, de asemenea, efecte puternice asupra cât de eficient arde un corp calorii.

Evident, avem tendința de a arde mai multe calorii atât în ​​timpul cât și după activități, dar corpul arde și calorii doar pentru a menține lucrurile funcționale în timpul odihnei. Aceasta se numește „cheltuială energetică de repaus” sau REE. Lucrările anterioare au sugerat că REE tinde să fluctueze în funcție de momentul zilei la adulții mai în vârstă. Noile descoperiri prezentate în Current Biology de cercetătorii din Boston prezintă dovezi mai detaliate care susțin ideea. În timpul după-amiezii „biologice” și seara devreme, scriu, corpul arde calorii cu o rată cu zece la sută mai mare decât în ​​dimineața biologică.

Co-autor al studiului și profesor asociat la Harvard Medical School Jeanne Duffy, Ph.D., spune lui Inverse că acest ciclu de ardere a caloriilor corespunde conceptului de „zi biologică”, care își ia indicii din mediu - și anume, lumina soarelui. Ca urmare, poate deveni ușor confundat de factori temporali, cum ar fi programări ciudate, călătoria în noi fusuri orare sau într-o zi din fiecare toamnă când lumea decide să adopte ore de veghe ușor diferite.

„Ziua și noaptea biologice se referă la timpul din corpul cuiva”, spune Duffy. „De exemplu, dacă zbori de la New York la Bangkok, acestea sunt la o distanță de 12 ore. Când ajungeți la Bangkok, este prânz, dar în corpul vostru este miezul nopții. Deci, chiar dacă ceasul spune că este prânz, este timpul tău biologic de noapte ”.

Duffy a încercat să elimine cât mai multe indicii externe care dictează acest ritm, concentrându-se pur și simplu asupra stării interne a corpului de ardere a caloriilor pentru a arăta cât de puternic este cu adevărat acest ceas intern. Rezultatul final a fost un experiment foarte implicat, care nu ar fi putut fi ușor pentru participanții săi.

Timp de 37 de zile, a ținut șapte persoane într-o cameră lipsită de ferestre, uși sau orice alte indicii externe care identifică ora din zi. De asemenea, le-a oferit un program specific al orelor de trezire și al orelor de culcare. Pe parcursul experimentului, Duffy a schimbat programul împingând orele de culcare înapoi, patru ore mai târziu. Făcând acest lucru, a reușit să-și dezlipească participanții de ritmurile lor circadiene naturale modelate de factori externi, permițând astfel corpurilor lor confuze să-și dicteze propriile cicluri - pe care ea le numește un ritm circadian endogen.

Atât în ​​acest grup, cât și în grupul de control, care a reușit să-și păstreze ritmul circadian natural, corpul a ars cea mai mică cantitate de calorii în repaus în timpul nopții biologice - când temperatura centrală a corpului (o modalitate de a determina ciclurile de cheltuieli energetice) atinge cea mai mică punct. În cele douăsprezece ore după noaptea biologică, corpul își mărește încet rata de ardere a caloriilor, atingând vârful în jurul după-amiezii biologice sau seara devreme.

Persoanele cu ritmuri circadiene endogene au arătat cele mai mari rate de ardere a caloriilor în jurul orei 5 dimineața și cele mai mici în jurul orei 17:00, deși aceste cifre, subliniază ea, sunt arbitrare, deoarece le manipulează ceasurile corpului, ar fi putut fi oricând. Ceea ce arată acest lucru este că arderea caloriilor în repaus atinge un vârf la 12 ore după punctul său cel mai scăzut - la ce oră din zi corespund aceste vârfuri depind de programul pe care o persoană alege să îl păstreze.

Indiferent dacă sunteți bufniță de noapte sau matur, Duffy vă sugerează să păstrați un program regulat. Cercetările anterioare au arătat că oamenii se confruntă cu probleme cum ar fi obezitatea crescută atunci când tiparele de somn și de veghe diferă enorm de la o zi la alta.

„Implicațiile acestui fapt, împreună cu alte descoperiri recente, sunt că menținerea unui program de somn/trezire și post/hrănire foarte regulate va fi cel mai bun pentru sănătatea generală și în special pentru sănătatea metabolică”, adaugă Duffy.