trucuri

Nu există substitut pentru antrenamentele obișnuite, dar în unele zile pur și simplu nu ai timp. Vestea bună este că nu ești sortit să împachetezi kilograme în plus doar pentru că exercițiile fizice nu se potrivesc întotdeauna în programul tău. Chiar și cantități mici de activitate fizică se adaugă atunci când le repetați pe tot parcursul zilei. În plus, creșterea metabolismului cu alimentele potrivite vă poate ajuta să vă protejați fizicul - sau chiar să pierdeți în greutate - atunci când sala de sport nu este o opțiune în acea zi.

Îi cunoști pe acei oameni care par să mănânce tot ce vor, nu se antrenează niciodată și totuși nu câștigă niciun kilogram? Este posibil să se agite de grăsime. Potrivit unui număr de studii recente, persoanele care se angajează în activitate fizică spontană - cunoscută și sub numele de agitație - tind să cântărească mai puțin și sunt mai puțin susceptibile de a se îngrășa în timp. Pentru a crește arderea caloriilor, atingeți degetele pe birou în timp ce vorbiți la telefon, mișcați-vă picioarele în timp ce tastați sau schimbați pozițiile în scaun la fiecare câteva minute. Deși cei mai mulți agitați sunt predispuși genetic să se miște mai mult decât omologii lor sedentari, vă puteți antrena să eliminați acele calorii suplimentare în loc să stați pe loc.

Găsiți scuze pentru a merge

În timp ce cumpărătorul obișnuit de supermarket poate înconjura parcarea de mai multe ori, în speranța că va ateriza într-un loc din față, utilizarea acelor minute pentru a vă mișca picioarele este o alegere mai bună pentru metabolismul dumneavoastră. Conduceți direct către cel mai îndepărtat loc de pe ușa din față și mergeți rapid pe lot. Dacă magazinul este la doar câteva străzi de casa dvs., luați în considerare renunțarea totală la mașină și lăsați-vă propriile picioare să vă ducă acolo.

De asemenea, nu cădea în capcana de a lua liftul sau scara rulantă pentru a urca sau coborî câteva etaje. În schimb, căutați scările pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă ajuta să vă formați picioarele și fesele.

Alimentele care stimulează metabolismul

În timp ce toate alimentele contribuie la aportul caloric zilnic, unele vă vor ridica metabolismul pentru perioade scurte de timp. Cofeina este un exemplu. În timp ce experții nu sunt siguri exact cum funcționează, cofeina vă ajută corpul să ardă mai repede caloriile și are un efect termogen, ceea ce înseamnă că vă crește temperatura bazală a corpului. Cafeaua, ceaiul verde și ceaiul negru sunt toate opțiuni sănătoase cu cofeină, dar este important să nu încărcați aceste băuturi cu smântână, zahăr sau siropuri aromate - adăugarea de calorii suplimentare va anula orice efect de ardere.

Dacă îți place fierbinte, presară fulgi de ardei iute pe supe, salate și paste sau feliază niște jalapenos, habaneros sau ardei iute tailandezi și folosește-le ca garnitură. Căldura provine dintr-un compus numit capsaicină, care oferă o creștere temporară a arderii de calorii.

Desigur, nici o tactică nu va suplini obiceiurile alimentare slabe. Dacă sunteți serios în ceea ce privește controlul greutății, mâncați porții sensibile și renunțați la mâncarea rapidă și băuturile răcoritoare cu zahăr. Consumul unei diete echilibrate de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe este cel mai bun mod de a rămâne subțire.