Uitați de revizuirea drastică - acest lucru este mult mai realizabil.

În calitate de dietetician înregistrat, sănătatea este unul dintre acei noi termeni de stil de viață buzzy pe care îi pot obține pe deplin. Spre deosebire de severitatea pe care o implică cuvintele „alimentație curată, detoxifiere și curățare”, „sănătatea sănătoasă” înseamnă ceva mult mai îngăduitor - și mult mai durabil. Healthy-ish este modul de viață și de mâncare pe care l-am susținut mereu, m-am exersat și am sfătuit clienții. Trăiește în acel colț corect între a urma o dietă strictă care nu permite niciodată îngăduință și a merge tot timpul, într-un mod care vă poate obstrucționa obiectivele.

alimentația

Aici, aveți câteva numere pentru context: Healthy-ish este în jur de 7 sau 8 din 10 pe o scară de alimentație sănătoasă. Într-o lume ideală, acesta ar fi status quo-ul oamenilor: să mănânci bine de cele mai multe ori - apoi câteodată, să consumi acele alimente mai puțin sănătoase de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Dar într-o lume cu culpabilitate alimentară, tulburări de alimentație și presiune pentru a trăi până la un standard de frumusețe imposibil, poate fi greu de crezut că a trăi o viață sănătoasă este la fel de valabil ca a atinge un 10 pe acea scară de alimentație sănătoasă., zi de zi. Dar sunt aici să vă spun că este.

A fi sănătos nu este doar un mod de a mânca; este o atitudine față de mâncare.

Cele două sunt la fel de importante. Un lucru este să urmezi o metodă prescrisă de a mânca, dar atitudinea ta față de mâncare poate determina cât de fericit ești cu obiceiurile tale alimentare, care la rândul tău îți pot afecta sentimentele față de tine.

A fi sănătos nu înseamnă doar să te răsfeți cu un brownie - este să știi că dacă mănânci un brownie într-o zi, nu ți se va întâmpla nimic rău. Este capabil să privești dincolo de îngăduință și să nu te simți rușinat sau slab pentru că ai „cedat”. Nu este obsesiv, așa cum poate fi alimentația curată. Este permisiv - la un punct.

Dacă sunteți blocați în acea luptă morală prea obișnuită, dar complet inutilă, de a judeca mâncarea ca „bună” versus „rea” sau de a vă pedepsi pentru că aveți pofte (niciodată nu vă supărați să vă răsfățați cu ele) sau pentru a vă „pedepsi” cu exerciții fizice pentru că aveți un delicat, ar trebui să luați în considerare schimbarea unui mod sănătos de a mânca.

Iată câteva exemple de alimentație nesănătoasă transformată în a fi sănătos.

Nesănătos: Consumați niște chipsuri sau o bucată de tort și vă faceți griji cu privire la modul în care vă va feri de obiectivele dvs. de sănătate, greutate sau fitness.

Sănătos: Să ai o mână de chipsuri sau o bucată de tort din când în când și să mergi pe drumul tău vesel, știind că totul face parte dintr-o dietă sănătoasă. FARA VINA.

Nesănătos: Lucky Charms în fiecare zi la micul dejun.

Sănătos: Ouă și prăjituri de casă duminica, pentru că oricum ai mâncat un mic dejun sănătos.

Nesănătos: Trântiți margarite și mâncați nachos lângă piscină în fiecare zi, toată ziua, în vacanța de o săptămână.

Sănătos: Bucurați-vă de o margarită și câteva jetoane la fiecare două săptămâni în timp ce sunteți la cină cu prietenii.

Desigur, efectuarea acestui comutator este adesea mai ușor de spus decât de făcut - de aici intră aceste tactici.

Dacă ați fost extra-rigid cu dieta dvs. de ani de zile și vă temeți că orice răsfăț va duce la creșterea în greutate, fie veți găsi perspectiva de a trăi o viață sănătoasă intimidantă sau interesantă (sau ambele).

Da, este înfricoșător să renunți la control - mai ales dacă consideri că păstrarea strictă a ceea ce mănânci te-a ajutat să-ți atingi sau să-ți menții obiectivele până acum. Însă, ca dietetician înregistrat, vă pot asigura că marea majoritate a oamenilor nu se poate ține pe termen lung de un plan de dietă prea restrictiv. Dacă încercați să vă angajați într-un stil de viață sănătos, a fi sănătos este calea de urmat. Iată cum să-l faci să funcționeze în propria ta viață.

Pentru început, poate fi util să vă amintiți cum funcționează creșterea în greutate.

Acea zicală „un moment pe buze, veșnic pe șolduri” este opusul adevărului. Nu este ca și cum ai avea o mâncare mai puțin sănătoasă atunci când starea de spirit lovește va duce la creșterea instantanee în greutate. Corpul tău nu funcționează așa.

Gândiți-vă în acest fel: dacă trăiți un stil de viață în general mai puțin sănătos, dar aruncați câteva salate din când în când, nu ați vedea o schimbare prea mare față de greutatea dvs. de bază, starea de sănătate sau nivelul de fitness. Funcționează la fel în sens invers. Dacă trăiești o viață sănătoasă constantă, cu unele îngăduințe adăugate ocazional, atâta timp cât folosești porții adecvate, vei fi bine.

Înțelegeți că, deși acel „ish” permite spațiu de mișcare, tema care stă la baza este încă despre o sănătate bună.

Healthy-ish este un mod de viață mai iertător decât își permit mulți oameni, dar în centrul său, sănătatea este scopul. Da, ar trebui să aveți în continuare tone de fructe și legume în dieta dvs., împreună cu o mulțime de alte alimente întregi, sănătoase.

Vreau să te bucuri de mâncarea ta. Dar folosind stilul de viață sănătos ca o scuză pentru a mânca excesiv doar pentru că sunteți în vacanță sau pentru că aveți ciocolată în casă? Nu. În general, dieta dvs. ar trebui să conste în alegeri sănătoase, intercalate cu unele indulgențe ale vremii. Healthy-ish funcționează deoarece nu sunteți niciodată restricționat, dar este cu adevărat eficient numai dacă țineți ambele capete ale chilipirului, consumând o dietă sănătoasă în cea mai mare parte.

Concentrați-vă pe atenție pentru a face ca aceste delicii să conteze!

A te bucura cu adevărat de indulgențele tale - alias, încetinirea, eliminarea oricăror distrageri și savurarea lor în toate sensurile cuvântului - este o parte esențială a ecuației.

În loc să inhalați un cupcake fără să vă dați seama cât de bine are gust și vă face să vă simțiți, observarea acelor mici detalii vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, ajutându-vă astfel să evitați pofta constantă și sentimentele de lipsire care pot duce la un ciclu de restricție excesivă.

În cele din urmă, poate dura ceva timp să te obișnuiești să duci o viață sănătoasă.

Acest lucru este valabil mai ales dacă ați fost în conflict cu mâncarea de ceva vreme. Dar merită să găsiți pace în echilibrul care se află între cele două extreme ale spectrului alimentației sănătoase. Și dacă nu ești sigur că o poți face singur, nu e rușine în asta! Un dietetician sau un psiholog înregistrat vă poate ajuta să ajungeți acolo. S-ar putea să fie nevoie de puțină practică, dar o puteți face!

Crede-mă - vei fi mai fericit și mai sănătos, atât în ​​trup, cât și în suflet, odată ce vei face schimbarea.

S-ar putea să vă placă, de asemenea: acest bol Smoothie sănătos are gust la fel ca untul de arahide și jeleul

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate