Problema este mult prea mulți dintre noi, care suntem în căutarea acelui fizic perfect, trecem cu vederea acest fapt. Aceasta înseamnă că majoritatea dintre noi pur și simplu nu obținem beneficii maxime din antrenamentele noastre. Și dacă ați ajuns vreodată într-un punct în care pareți să depuneți mult efort, dar nu obțineți câștigurile pe care le așteptați - atunci știți exact la ce mă refer.

vederea

Să aruncăm o privire rapidă la 5 lucruri pe care să le luăm în considerare atunci când vine vorba de dieta dvs. și apoi să atingem ce pot face suplimentele pentru dvs. în ceea ce privește ajutorul în care vă puteți atinge obiectivele mai repede. Apoi, uitați-vă la alte tehnici de construire a mușchilor pentru a fi rupt.

Masă pre-antrenament

Este important să mâncați o masă bună înainte de a începe antrenamentul. Această dietă ar trebui să conțină lucruri precum paste și orez. Motivul este că sunt carbohidrați cu ardere lentă. Este energie să-ți alimentezi motorul.

Și carbohidrații cu ardere lentă necesită mai mult timp pentru a se transforma în glucoză. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge ar trebui să rămână destul de consistent. Când nivelurile de zahăr sunt consistente, veți putea să vă antrenați mai mult și să vă împingeți mai tare.

Completați acest lucru și cu o porție grea de proteine, deoarece acest lucru vă va crește câștigurile musculare.

Masă după antrenament

Nu pierdeți timpul luând masa de lucru după ce ați terminat antrenamentul. Asigurați-vă că este bogat în carbohidrați și proteine ​​cu ardere rapidă.

Ne vom uita la alte trei lucruri pe care ar trebui să le țineți cont atunci când căutați un plan de dietă eficient pentru construirea mușchilor, care să vă ofere un fizic perfect.

Mese multiple

Este vital să încercați să mâncați porții mai mici, dar să le consumați mai des. S-ar putea să vă fie foarte greu să vă disciplinați să faceți acest lucru la început, dar dacă faceți acest lucru, veți culege cu adevărat recompensele. Totuși, acest lucru nu trebuie să consume mult timp - pregătiți pur și simplu mâncarea în loturi mai mari, împărțiți-le și mâncați pe tot parcursul zilei.

Mâncarea este atât de importantă încât este adesea adevăratul motiv pentru care băieții slabi par să nu poată îmbrăca masa musculară. În multe cazuri, pur și simplu nu mănâncă suficient sau suficient din alimentele pe care trebuie să le mănânce (citiți mai multe despre cum să câștigați mușchi pentru băieții slabi).

Grăsimi bune

O mulțime de oameni care doresc să construiască mușchi și să reducă grăsimea încep prin a evita consumul de grăsimi. Dar acesta nu este cel mai bun mod de a merge. Evident, mâncarea nedorită și grăsimile hidrogenate și saturate foarte procesate ar trebui evitate. Dar dacă mănânci grăsimi bune, ele îți vor face puterea binelui. Acest lucru se datorează faptului că astfel de grăsimi au o legătură directă cu nivelul de testosteron. Adică, dacă tăiați alimente precum nuci și avocado, veți îngreuna doar mușchii!

Apă

A nu bea suficientă apă este una dintre „crimele” majore pentru cei care doresc să construiască mușchi slabi. Corpul dvs. cuprinde aproximativ 70% apă, deci dacă sunteți deshidratat, atunci nu vă puteți aștepta ca corpul să funcționeze oriunde în apropierea potențialului său maxim. Asta înseamnă antrenamente de calitate slabă, fără câștiguri reale.

Există un alt lucru care nu ar trebui ignorat dacă doriți să obțineți un corp „rupt” rapid și anume:

Suplimentare

Alegerea suplimentelor corecte poate fi vitală dacă doriți să vă atingeți obiectivele mai repede. Problema este că prea mulți dintre noi nu alegem suplimentele potrivite - ceea ce nu este atât de surprinzător atunci când există atât de multe gunoi în vânzare și sfaturi proaste acolo. Luați-vă timp pentru a investiga suplimentele, deoarece atunci când faceți acest lucru veți culege recompensele.

„Exteriorul” meu preferat de suplimente proaste pune laolaltă un program (vezi Adonis Golden Ratio funcționează cu adevărat?) Care acoperă în detaliu acest domeniu important - a lucrat mult timp în industrie, astfel încât să știe ce fel de trucuri continuă, și vă va spune exact ce funcționează și ce este gunoiul de evitat. Sfaturile sale din interiorul industriei vă vor economisi o grămadă de bani!

Celălalt lucru de reținut despre suplimente este că acestea vor funcționa, dar numai dacă da! În mod evident, nu există un supliment care să funcționeze în timp ce stai pe canapea. Depuneți efortul în timpul antrenamentului, luați suplimentele corecte, iar rata cu care câștigați masa musculară slabă poate fi mult crescută.

Poate fi realizat!

Deci da, nutriția este absolut o parte vitală a oricărui tip de construcție musculară.

Dar, cu puțină autodisciplină, multă muncă grea, un plan alimentar bun pentru construirea mușchilor și utilizarea suplimentelor corecte, cu siguranță vă veți atinge obiectivele și veți obține un fizic la care alții nu pot decât să viseze.