Deci, ce înseamnă alegerea unei alimentații bune zilnic? Cea mai importantă parte este că tu planifica!

sfeclă

Faceți o listă a meselor și a tuturor ingredientelor de care veți avea nevoie. Asigurați-vă că aveți totul la îndemână. Îmi place să pregătesc o caserolă pentru micul dejun și să pregătesc mesele duminica pentru cea mai mare parte a săptămânii. Acest lucru ajută atunci când timpul este esențial! Asigurați-vă că intenționați și gustări acolo! Doriți să mâncați trei mese pe zi cu 2-3 gustări adăugate pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge și pentru a vă controla apetitul.

Câteva alegeri bune pentru micul dejun sunt: ​​iaurt simplu, adăugați propriul fruct proaspăt, 1/2 cană, presărați scorțișoară, semințe de chia și amestecați câteva migdale șlefuite. Ouă Omega 3 în omletă cu o mulțime de legume sunt întotdeauna o alegere excelentă. O altă alegere care este delicioasă și pe care o puteți face înainte este oțelul tăiați fulgi de ovăz cu scorțișoară, semințe de chia, nuci și câteva stafide cu un ou fiert tare pe lateral. Există multe alegeri sănătoase pentru a ne începe ziua și a ne alimenta corpul pentru productivitate! Consultați aceste site-uri web pentru alte idei: http://www.aicr.org/healthyrecipes/breakfast.html sau http://www.eatingwell.com/recipes/18323/clean-eating/breakfast/.

Prânzul poate fi dificil dacă mănânci tot timpul afară. Preferința mea este o salată ambalată cu verdețuri organice, somon la grătar sau pui rămas din noaptea precedentă, niște afine, parte dintr-un avocado, fistic, semințe de dovleac, poate niște bastoane de morcov sau țelină cu un dressing pentru salată de vinagetă și o bucată de fruct un pătrat de ciocolată neagră. O altă alegere sănătoasă este un sandviș de curcan pe pâine subțire cu cereale integrale, cu verdeață și felii de avocado, cu un măr organic sau ½ cană de fructe de padure proaspete. Acum, dacă ieșiți la prânz, unele elemente recomandate sunt Chipotle‘S Pui, fasole pinto, salsa de roșii Salată vegetală pentru 355 calorii, 8,5 grame de grăsimi, (3 g saturate), 1.220 mg sodiu, 27 g carbohidrați (10 g fibre, 4 g zahăr), 41 g proteine. Chipotle servește alimente care nu sunt OMG, adesea cultivate local și organice. Altul este Panera'S Jumătate prăjită de curcan și avocado BLT și salată de verdeață pe jumătate de sezon, cu oțet balsamic cu grăsimi reduse la 390 calorii, 20 g grăsimi (3,5 g saturate), 625 mg sodiu, 35 g carbohidrați (5 g fibre, 9 g zahăr), 18 g proteine. Acest articol vă va oferi alte câteva idei; http://www.eatthis.com/low-calorie-restaurant-meals.

Cina poate fi agitată, mai ales dacă aveți copii și multe activități. Din nou, spun, planificați din timp și amintiți-vă că mesele de familie sunt foarte importante în viața familiei dacă doriți să rămâneți conectat. Când îți implementezi planul și te-ai pregătit înainte, cina se reunește foarte repede. Una dintre mesele mele preferate, care este foarte rapidă este somon cu spanac sotat și quinoa. Puteți transforma cuptorul la 500 * și când sunteți gata să introduceți somonul în cuptor, reduceți-l la 350 *. Se va face în aproximativ 10 minute! O altă plimbare la masă pentru mine este o pui prajit. Puteți cumpăra piept de pui la grătar deja tăiat în fâșii, conopidă îmbogățită și legume proaspete tăiate la Trader Joe. Sotez conopida, adaug puiul în bucăți de mușcătură și apoi abur legumele. Este un curcubeu de culori, dens de nutrienți, plin de fibre și frumos! Puteți găsi o comoară de rețete rapide și sănătoase la http://www.eatingwell.com/healthy_cooking/quick_healthy_cooking.

Dar gustările? Încercați să nu vă înfometați prea mult sau să vă „înfuriați”. Trebuie să recunoaștem că ne este foame, dar nu este bine să te lași să devii lacom. Este nevoie de mai multă mâncare pentru a atenua foamea decât dacă ai mânca o mică gustare sănătoasă. Deci, cum arată o gustare sănătoasă? Deoarece iau micul dejun în jur de 5 sau 6 zile, sunt pregătit pentru o gustare până la 10 ani. Brânză de vaci, iaurt simplu cu puțin fructe proaspete, bastoane de brânză sau un baton de proteine sunt alegeri bune. Apoi, din nou la cinci, sunt pregătit pentru încă o mică gustare. O mână de nuci, brânză și biscuiți, un măr cu unt de arahide sau hummus și legume sunt printre preferatele mele. Încearcă să păstrezi felii de ardei, telina si morcovi la îndemână și convenabil. Dacă ne controlăm foamea, este mult mai ușor să controlăm ceea ce mâncăm și puteți adăuga mai multe legume și fibre.

Nu uitați să faceți din asta un stil de viață; nu este o soluție temporară. Efectuați modificări treptat. În fiecare săptămână sau două adaugă un nou obicei. Obiceiurile vor fi mai durabile dacă o faci treptat și te angajezi să-l faci un stil de viață! Încercați legume noi, precum conopidă îmbogățită în locul orezului sau ardei roșii tăiați felii sau castraveți în locul biscuiților. Poate doriți chiar să încercați înghețata Halo Top în loc de soiul obișnuit umplut cu zahăr. Este mai bogat în proteine. Acest lucru nu înseamnă că nu poți avea un tratament ocazional, ci îl faci mai degrabă ocazional decât zilnic. Sărbătoriți o zi de naștere și apoi reveniți cu ea. #CommitToFit. O viață, un singur corp, grijă de ea!