RDA (diurna recomandată) pentru aportul de calorii este prezentat mai jos:

plăcuța

  • 2.000 pe zi pentru o femeie
  • 2.500 pentru un bărbat

Pentru copii, este legat de vârstă, dar BDA (British Dietetic Association) recomandă un ADR de:

  • 0 - 5 luni 650 de calorii
  • 5 - 12 luni 850 de calorii (înțărcare)
  • 1 - 3 ani 1.300 de calorii
  • 4 - 6 ani 1.800 de calorii
  • 7 - 10 ani 2.000 de calorii

Rețineți că, după 30 de ani, cerințele de numărare a caloriilor pot scădea dacă trăiți un stil de viață sedentar, cu până la 200 de calorii pe zi și după 50 cu încă 200. Pierderea în greutate poate încetini considerabil, cu excepția cazului în care vă exercitați cu programe de construcție cardio și musculară, despre care se știe că măresc metabolismul. Este o idee bună să utilizați numărarea caloriilor și exercițiile fizice, deoarece exercițiile de greutate pot contribui la creșterea metabolismului și la prevenirea osteoporozei, construirea musculară ajută la prevenirea slăbiciunii la bătrânețe și este bună pentru circulație.

Scăderea metabolismului pe măsură ce îmbătrânim este parțial responsabilă de motivele pentru care ne îngrășăm atunci când parcă nu mâncăm în exces. Nu este nevoie de foarte multe calorii pentru a ne duce într-o zonă de întreținere a greutății sau într-o zonă de creștere în greutate și cunoașterea maximelor noastre de aport personal pentru fiecare zonă poate fi de un real ajutor în numărarea caloriilor și realizarea unui mediu sănătos. Puteți vedea de ce este foarte util să aveți un instrument de numărare a caloriilor, mai ales ca parte a unui aport alimentar echilibrat nutrițional și dacă trebuie să susținem o scădere în greutate în fiecare săptămână. Fie asta, fie eliminăm caloriile suplimentare prin creșterea exercițiului pe care îl facem.

Este acceptat pe scară largă și există o mulțime de dovezi clinice privind pierderea în greutate, ceea ce confirmă faptul că pentru a pierde în greutate trebuie să redresăm echilibrul energetic. Aceasta înseamnă că, numărarea caloriilor pentru a mânca mai puțin decât cheltuim, pentru ca organismul să facă diferența prin utilizarea excesului de grăsime din corpul nostru este esențială pentru pierderea în greutate.

S-ar putea să citiți despre dietele de moft și mulți susțin că sunt miraculoși, oferind o pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, dacă analizați cu atenție dieta în sine și numărați caloriile pentru fiecare zi, veți constata că, în ansamblu, acestea aderă la această regulă, unele extrem de importante și la rezultate dăunătoare. Pentru a face numărarea caloriilor cât mai ușoară posibil, instrumentele simple și puține informații pot parcurge un drum lung.

Folosiți instrumentele.

Diet Plate ca sistem de control al greutății cu numărarea caloriilor; oferă 1.200 - 1.550 de calorii pentru o femeie, utilizând sistemul Femeie și oferă 1.500 - 1.900 de calorii pentru un bărbat, utilizând sistemul masculin, pentru copii oferă 1.200 - 1.550 de calorii folosind sistemul Magic. Cu toții mâncăm farfurii și schimbând farfuria dvs. obișnuită cu farfuria dietetică vă poate face sarcina mult mai simplă, ajutându-vă să deveniți mai disciplinat.

Diet Plate Online vă oferă software-ul personal de gestionare a greutății digitale, astfel încât să puteți aborda aportul și absorbția de calorii corpului până la ultimul nutrient și să monitorizați fiecare calorie din și din sistemul dvs., pentru oricine are seriozitate în ceea ce privește gestionarea greutății, acest instrument îndeplinește criterii.

Luând această premisă simplă de numărare a caloriilor, dieta poate obține o scădere mare în greutate. Dacă este utilizat împreună cu un set săptămânal de exerciții, atunci poate fi obținută o scădere maximă în greutate, inclusiv îmbunătățiri majore ale bunăstării fizice, mentale și emoționale a corpului.

Deși această metodă va funcționa pe orice produs alimentar, este foarte recomandat să aveți o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, care să includă toate grupele de alimente.

Un sistem ușor de gestionat de numărare a caloriilor în viața de zi cu zi poate deveni rapid un obicei subconștient dacă este implementat pur și simplu, devenind în cele din urmă o abilitate naturală în viața de zi cu zi și calea către succes.