Iată cum să vă redistribuiți caloriile, astfel încât să primiți în continuare desert.

probabil

3 februarie 2020 16:01

Dacă numărați calorii la cină, poate doriți să transmiteți vinul. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Este ușor să cazi în capcana de a consuma mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat de calorii numai la cină - dar avem sfaturi pentru a te readuce pe drumul cel bun.

Pentru o persoană obișnuită, cina este cea mai mare masă a zilei - ziua începe cu un mic dejun ușor și o cafea urmată de un sandviș rapid sau salată la prânz, înainte de a vă relaxa cu câteva gustări, poate o băutură sau două, o masă consistentă. și adesea un dulce înainte de culcare.

O privire mai atentă asupra acestei distribuții de calorii va arăta că este obișnuit să vedem mai mult de jumătate din consumul zilnic întreg consumat în ultimele câteva ore ale zilei. Acest tip de alimentație obișnuit este strâns legat de creșterea în greutate în timp, deoarece organismul este mai probabil să stocheze calorii excesive peste noapte, când hormonii noștri sunt în modul de stocare și suntem mai puțin activi.

Acestea sunt cele cinci superalimente noi pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă ajuta să vă transformați sănătatea.

Acestea sunt cele cinci superalimente noi pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă ajuta să vă transformați sănătatea.

Deci, iată motivele pentru care ați putea consuma până la dublul caloriilor de care aveți nevoie la cină - și modalitățile ușoare de a le reduce până la jumătate.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Este posibil ca vinul și brânza dinaintea mesei să vă distrugă aportul de calorii. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Gustările înainte de cină nu sunt prietenul tău

Când ne uităm mai atent la ceea ce se întâmplă frecvent seara, primul loc în care greșim este cu gama de gustări și băuturi pe care le mâncăm imediat înainte și în timp ce pregătim cina.

Un singur pahar de vin conține 80-100 de calorii, un singur rând de biscuiți de orez 100 și o pereche de guri de baie alte 40-80. În total, acest lucru se adaugă la aproape 300 de calorii înainte de a atinge chiar masa principală.

Economisiți proteine, carbohidrați și sos

În continuare avem o masă principală tipică de proteine ​​(carne, pui, pește) și carbohidrați (paste, orez, cartof, cartof dulce), care tind să ocupe mult mai mult din farfurie în comparație cu legumele cu conținut scăzut de calorii.

Sosurile nu ne fac nici favorite, adăugând carbohidrați și calorii în plus, în timp ce adăugări gustoase precum ulei de măsline, brânză și avocado adăugate în salatele și felurile noastre de mâncare preferate cresc din nou în mod semnificativ încărcătura calorică a mesei de seară.

Serviciile de livrare a meselor și mesele de la restaurant nu sunt mai bune, cu masa medie de restaurant care se ridică la 800-1000 de calorii. Nici opțiunile noastre de luat masa preferate nu sunt atât de în urmă, datorită tuturor opțiunilor prăjite, a liantelor de ulei și grăsimi utilizate la gătit, a multor sosuri și a porțiilor mici de salate și legume cu conținut scăzut de calorii.

Cum să vă redistribuiți caloriile la cină

Pentru o femeie mică care necesită 1200-1500 de calorii pe zi, cina se va traduce în 400-600 de calorii. Știind acest lucru, este puțin mai ușor să vedeți cum pot fi distribuite caloriile pe timp de noapte, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de opțiunile dvs. alimentare preferate.

În primul rând, dacă vă bucurați de o gustare sau de o băutură înainte de cină, păstrați opțiunile ușoare la 100 de calorii sau mai puțin. Va funcționa un pahar mic de vin sau un spirit limpede, la fel ca și gustările cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi scufundări cu conținut scăzut de grăsimi și bastoane de legume. Popcornul are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, la fel și crustaceele, cum ar fi creveții și stridiile.

Următorul; farfuria ta. Începeți întotdeauna prin încărcarea cu cel puțin 2 căni de salată mixtă și/sau legume, astfel încât cel puțin o treime din farfurie să fie umplută cu aceste alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți. Următorul; adăugați într-o porție de proteine, aproximativ 120-150g sau dimensiunea mâinii. Acest aliment ar trebui să umple aproximativ un sfert din farfurie. Apoi, puteți decide dacă adăugați niște carbohidrați în plus, cum ar fi orez, paste sau cartofi.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau încercați să slăbiți, puteți alege să săriți complet carbohidrații. Dacă nu vă faceți griji cu privire la greutatea sau antrenamentul dvs. în mod regulat, puteți alege să includeți jumătate până la o ceașcă de carbohidrați gata sau aproximativ un sfert din farfurie. Dacă vă bucurați de o băutură la cină, schimbarea carbohidraților cu 1-2 porții mici de alcool vă va ajuta să vă mențineți caloriile la cină la aproximativ 400 pentru întreaga masă.

Când vine vorba de sosuri, cel mai bun sfat este să țineți cont de turnare - o lingură din cele mai multe sosuri nu este un motiv de îngrijorare, dar dacă sunteți obișnuiți să adăugați legături de ulei, maion sau sos de roșii, toate conținând calorii, acesta poate fi locul în care greșiți.

Pentru o farfurie de cină mai sănătoasă, umpleți-o cu verdeață. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Dar desertul?

În cele din urmă, pentru mulți dintre noi ajungem la cea mai importantă decizie a nopții - desertul! Dacă ați urmat sugestiile de mai sus și ați menținut caloriile de cină la noapte la aproximativ 400, veți avea 100-200 de calorii cu care să vă jucați dacă doriți să vă încheiați ziua cu ceva dulce.

Porții înghețate controlate, o ciocolată individuală sau o porție de fructe și iaurt vor încheia ziua cu un desert gustos, menținând în același timp caloriile controlate. La rândul său, acest lucru vă va permite să vă bucurați în continuare de noapte mâncând cu jumătate din caloriile pe care le consumați de obicei.