Andrey Makarenko

11 iulie · 6 min citire

Grăsimea viscerală internă este cel mai periculos tip de grăsime pentru sănătate. Nu numai că împinge stomacul înainte, ci și perturbă metabolismul - în special, provocând o senzație cronică de foame și pofta de carbohidrați rapidi. Pentru a scăpa de grăsimea abdominală, trebuie să regândiți întregul stil de viață.

grăsimea

Grăsimea viscerală poate fi îndepărtată numai prin antrenament regulat și restricție dietetică moderată - încercările de a pierde în greutate cât mai repede vor încetini metabolismul și vor pune corpul într-o stare de șoc. Cu toate acestea, vestea bună este că a scăpa de grăsimea internă este mai ușor decât a obține grăsime subcutanată.

// Cum se elimină grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală este grăsimea localizată în regiunea abdominală și în organele interne înconjurătoare. El este cel care strânge stomacul înainte, dând forma unui măr. Prezența unei cantități mari de grăsime viscerală este una dintre caracteristicile cheie ale obezității.

Pe de o parte, a scăpa de grăsimea internă este mai ușor decât a obține grăsime subcutanată - de obicei se formează cu un stil de viață sedentar și un exces de calorii, astfel încât alimentația normalizată ajută la îndepărtarea stomacului. Pe de altă parte, grăsimea viscerală perturbă metabolismul, îngreunând pierderea în greutate.

Cercetările sugerează că rezerva de grăsime abdominală afectează negativ nivelul hormonilor. Mecanismele producției de insulină, cortizol și leptină se schimbă. În plus, la bărbați, grăsimea viscerală provoacă conversia testosteronului în estrogen.

// Grăsime viscerală - pe scurt:

  • grăsime abdominală internă
  • stoarce stomacul înainte
  • capabil să perturbe metabolismul

cum se îndepărtează stomacul?
de ce este crescut cortizolul?
modul de accelerare a metabolismului?

// Strategia de pierdere a grăsimii

Grăsimea viscerală este cea mai ușor de ars. Deoarece este recrutat ca urmare a lipsei de activitate și a aportului excesiv de calorii, organismul scapă rapid de el cu o dietă normală și cardio regulat. Pierderea săptămânală în greutate de 0,5 kg este un rezultat realizabil.

Cu toate acestea, este important să slăbiți treptat și să nu încercați să îndepărtați stomacul în câteva zile. O restricție ascuțită a caloriilor pe fundalul antrenamentului activ încalcă și mai mult echilibrul hormonal al corpului. De asemenea, prezența grăsimii viscerale pune o presiune gravă pe genunchi, deci nu toate tipurile de cardio sunt adecvate.

// Cum se elimină grăsimea viscerală:

  • 2-4 antrenamente pe săptămână timp de 40-60 minute fiecare
  • ritm cardiac moderat
  • respingerea glucidelor rapide