Scott Christ este scriitor, antreprenor și fondator al Pure Food Company. Citiți profilul complet

pentru

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Dacă stomacul tău seamănă mai mult cu un butoi decât cu un pachet de șase, am vești bune pentru tine: știința arată că există modalități dovedite de a slăbi și de a te forma în timp pentru vară. Iată 10 dintre ele pe care le puteți începe astăzi.

Angajați-vă la cinci minute de exerciții în fiecare zi.

Psihologul Robert Cialdini spune că micile angajamente duc la schimbări de durată în cartea sa, „Influență: psihologia persuasiunii”. Un alt psiholog, BJ Fogg, este de acord. Dacă doriți să vă slăbiți rapid, luați un angajament ferm de a face mișcare în fiecare zi timp de doar cinci minute. Aceste sesiuni de cinci minute se adună și multe zile vei ajunge să faci mult mai mult decât atât.

Înlocuiți toate caloriile lichide cu apă.

Caloriile lichide sunt una dintre cele mai mari surse de creștere în greutate în exces. Un singur sifon are în jur de 150 de calorii și peste o zi de zahăr. Când nu ardeți zahărul, corpul dvs. îl transformă în grăsime. Înlocuirea caloriilor din sifon, sucuri de fructe și produse lactate lichide precum laptele cu ceai simplu, cafea și apă vă poate economisi sute de calorii pe zi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în fiecare lună sau mai mult.

Nu mâncați mai mult de o dată pe săptămână.

Masa medie la restaurant are peste 1.100 de calorii și asta nu include băuturi, aperitive și desert! Când țineți cont de toate aceste lucruri, vă uitați la aproximativ 2.000 de calorii pentru o singură noapte, mâncând afară. Rămâi și gătește-ți propria masă sau comandă o opțiune mai sănătoasă. Multe restaurante au acum meniuri cu conținut scăzut de calorii.

Utilizați ierburi și citrice pentru a adăuga aromă alimentelor.

Gătitul cu ulei, unt și sare duce la creșterea în greutate și la potențiale probleme de sănătate. Folosiți în schimb lămâi, tei și ierburi proaspete. Iată câteva dintre combinațiile mele preferate de arome:

  • Suc de lămâie, busuioc și brânză parmezan-reggiano
  • Suc de lămâie, coriandru și piper negru
  • Cimbru, rozmarin și o picătură de sare de mare

Faceți un antrenament de 7 minute.

Cercetările arată că efectuarea antrenamentelor de antrenament la intervale scurte de șapte minute poate avea mai multe beneficii decât efectuarea antrenamentelor cardio lungi, la starea de echilibru. Iată compromisul: antrenamentul la intervale este dificil. În timpul celor șapte minute planificați transpirația.

Mâncați micul dejun în fiecare zi.

Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, cea mai mare bază de date din lume care urmărește persoanele care au slăbit și au ținut-o departe, consumul micului dejun în fiecare zi te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Rămâneți cu alimente sănătoase, cum ar fi ouăle, fulgi de ovăz și fructe proaspete.

Mănâncă alimentele potrivite pentru pierderea în greutate.

Un studiu efectuat pe peste 120.000 de femei și bărbați sănătoși de peste 20 de ani a constatat că consumul următoarelor alimente a dus la pierderea în greutate cea mai susținută:

  • Legume
  • Cereale integrale
  • Fructe
  • Nuci
  • Iaurt

Evitați alimentele potrivite pentru a vă slăbi mai repede.

De asemenea, trebuie să știți alimentele pe care să nu le consumați. Cercetările arată că consumul mai puțin de deserturi, consumul de alimente mai puține prăjite, consumul de băuturi mai mici cu zahăr, consumul de mai mult pește și consumul de mâncare mai puțin afară au fost legate de cea mai mare pierdere în greutate.

Formați un plan de urgență pentru momentul în care alunecați.

Cercetările efectuate de Gollwitzer și colegii săi au arătat intenții de implementare, sau planuri „dacă-atunci”, sunt o strategie eficientă pentru a vă ajuta să rămâneți cu comportamentele voastre sănătoase atunci când apar blocaje (pe care le vor face). Un alt studiu a constatat că formarea intențiilor de implementare vă poate ajuta să reduceți aportul de grăsimi. Așadar, scrieți câteva afirmații „dacă-atunci” pentru a planifica ceea ce este mai rău. De exemplu, „Dacă voi ieși la cină săptămâna aceasta, voi sări peste pâine și aperitiv și voi comanda o salată cu dressing pe lateral”.

Nu mai gândiți în termeni de „dietă”.

Dietele nu funcționează. Cercetările o demonstrează. Dacă doriți să slăbiți acel corp, trebuie să începeți să vă gândiți la modificările stilului de viață. Poți pierde în greutate când ții o dietă, dar de cele mai multe ori o vei recâștiga. Fă pași pentru bebeluși în fiecare zi și continuă să progresezi. Aceasta este cheia slăbirii și a rămâne subțire definitiv.

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Scott Christ

Scott Christ este scriitor, antreprenor și fondator al Pure Food Company.

Tendințe în fitness

Mai multe de acest autor

Scott Christ

Scott Christ este scriitor, antreprenor și fondator al Pure Food Company.

Tendințe în fitness

Citiți în continuare

6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
Cum să alimentați puiul pentru beneficii maxime
Cum să identificați epuizarea locurilor de muncă și modalitățile de a face față acesteia
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat

Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?

Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.

Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.

Există ceva mai ușor decât să-ți arunci întreaga masă într-o oală și să o lași să facă treaba? Nu mă pot gândi la nimic. Este ca și cum ai fi îmbunătățit semnificativ produsul de bază din bucătărie, crockpotul.

Iată câteva dintre rețetele mele preferate de aragaz sub presiune pentru a lua cina pe masă sub presiune:

1. Supă Ramen

Pentru acele nopți în care tot ce ai nevoie este o îmbrățișare mare, ramenul este felul de mâncare perfect! Cu un conținut ridicat de ingrediente antiinflamatorii, cum ar fi ghimbirul proaspăt, usturoiul și spanacul, această supă de 20 de minute este bună pentru dvs. în orice mod.

Acest ramen rapid este echilibrat cu proteine ​​slabe din pui și ouă fierte moi, amidonuri de la tăiței și un bulion sărat care te face să poftești mai mult!

Pentru a crește această rețetă și mai mult din punct de vedere nutrițional, încercați să dublați morcovul și spanacul pentru o putere suplimentară de vitamine.

2. Somon, broccoli și cartofi de 4 minute

Ce este mai bun decât o masă perfect echilibrată în doar 4 minute? Nu mă pot gândi la nimic!

Acest pește gras minunat se amestecă atât de bine cu broccoli super-alimentar și amidon de cartofi încât nu vei crede că a fost făcut într-un timp atât de scurt.!

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 (alias ulei de pește) care ne ajută inima, pielea, articulațiile, tractul gastrointestinal și multe altele!

3. Gyros de vită

O pita caldă înfășurată în jurul giroscoapelor proaspăt făcute, toppinguri și chiar sos Tzatziki, oh! Această rețetă merge de la frigider la farfurie în mai puțin de o oră, cu doar 15 minute de pregătire!

Când creați sosul Tzatziki, asigurați-vă că luați iaurt grecesc simplu. Acest iaurt are în mod natural un conținut ridicat de proteine, adăugând un alt beneficiu nutrițional acestui fel de mâncare minunat! De asemenea, puteți opta pentru o pita integrală de grâu pentru a adăuga și câteva fibre suplimentare!

4. Se fierbe creveții

Această rețetă este perfectă pentru nopțile de vară de plajă, o rețetă clasică de fierbere a creveților pe care nu trebuie să o petreceți toată ziua pregătind! Această rețetă este mâncarea cu degetele distractivă la maximum! Este delicios, satisfăcător și are cel mai bun gust atunci când este servit pe o masă de picnic.

Pentru a duce această rețetă la nivelul următor, ajustați proporțiile legumelor la proteine. Prin creșterea porumbului și scăderea cantității de cârnați Andouille, puteți reduce cantitatea totală de sodiu și calorii, crescând în același timp fibrele și vitaminele!

5. Quinoa mexicană

Masa perfectă pentru o oală cu fibre, proteine ​​și multă aromă! Acesta este un vis vegetarian și iubitor de carne!

Quinoa este înlocuirea perfectă pentru orezul alb în această rețetă clasică, în timp ce complimentează fasolea pentru a crea un vas plin cu proteine. În plus, adăugarea tuturor acestor legume creează o masă plină de aromă. Completați această quinoa mexicană cu avocado proaspăt pentru a o rotunji perfect.

6. Lo Mein

Acest Lo Mein îți va împiedica orice pofta grasă, de luat, fără vina obișnuită! Nu este foarte des, puteți înlocui un bol păcătos de luat cu ceva atât de delicios și ușor de făcut acasă!

Faceți acest Lo Mein în mai puțin de 15 minute de la început până la sfârșit. Este mai rapid decât este nevoie ca persoana care livrează să apară la ușă!

7. Pui întreg „Rotisserie”

Toată lumea știe că secretul gătitului în lot este să aveți un pui întreg gătit pentru a fi folosit în diferite moduri pe parcursul săptămânii!

Această rețetă face puiul rotisor cel mai perfect umed care poate fi folosit ca atare, pentru tacos, pentru supă și pentru sandvișuri toată săptămâna!

Sfat: păstrați oasele și resturile pentru a crea un stoc uimitor de pui la îndemână! Gătirea stocului mai mult timp și la o temperatură mai mică va crea un delicios bulion de oase bogat în vitamine, minerale și proteine.

8. Supă de pui și linte

Aceasta este cea mai confortabilă supă din jur! Bogată în proteine, fibre și vitamine B, această supă vă va satisface toate poftele!

De asemenea, nu ar putea fi mai ușor pentru o masă grăbită în timpul săptămânii, tot ce trebuie să faceți este să tăiați și să lăsați aragazul sub presiune să facă treaba!

În doar 30 de minute, veți avea o supă încălzitoare de care se poate bucura întreaga familie!

9. Boluri Burrito cu Quinoa Vegan

Există cineva acolo care să nu se bucure de un bol bun de burrito? Acest castron vegetal este masa perfectă cu o oală, ușor de personalizat!

De la vegani la iubitorii de carne, toată lumea se va bucura de acest bol ușor, bogat în fibre. Adăugați orice topping-uri doriți pentru a crea un castron de burrito la fel de bun ca al unui restaurant!

10. Orez și fasole

Felul clasic de orez și fasole este un element esențial din mai multe motive. Este plin de proteine ​​perfect complimentate, textură excelentă și condimente echilibrate. Acum, puteți crea această masă echilibrată și plină în mai puțin de o oră! Gata cu pre-îmbibarea acelor fasole!

Această masă echilibrată perfect asezonată și plină de echilibru îi va face pe toți să se lupte pentru un alt castron!

11. Salată de vară cu quinoa

Fructele proaspete din sezon au fost făcute pentru această salată rapidă!

Luați această salată densă de nutrienți la o petrecere sau serviți-o ca o cină ușoară de vară pentru ca toată lumea să ceară rețeta!

Quinoa, fructele, legumele și nucile creează un fel de mâncare care este perfect echilibrat cu toate grupele de alimente. Puteți să completați această salată cu piept de pui gătit sau să o lăsați ca atare pentru a satisface nevoile tuturor!

12. Supă Minestrone

Această supă Minestrone este rapidă și plină de legume, făcând-o perfectă pentru orice cină de săptămână! Este bogat în vitamina C, antioxidanți și vitamina A, ceea ce îl face cina perfectă pentru întreaga familie!

Sfat: Utilizați tăiței cu cereale integrale pentru a crește fibrele și vitaminele B ale acestui fel de mâncare gustoasă!

13. Pui cu usturoi cu lamaie

Asigurați-vă proteinele și garnitura în același timp cu pui aromat pe care toată familia îl va iubi! În mai puțin de o oră, poți avea o farfurie frumoasă și echilibrată cu legume și proteine.

Acest pui aromat cu usturoi de lămâie vă va oferi proteine ​​și entuziasm pentru a condimenta orice farfurie!

14. Fajita de pui

Rapide, ușoare și foarte puține feluri de mâncare murdare sunt folosite pentru a crea aceste fajitas care vor rivaliza chiar și cu restaurantul tău preferat mexican!

Simțiți-vă liber să le completați cu orice doriți, dar asigurați-vă că includeți avocado proaspăt pentru o creștere a vitaminelor și mineralelor.

Sfat: Dacă vă place crema de smântână pe fajitas, optați pentru iaurt grecesc simplu, care are mai multe proteine, mai puține calorii și la fel de gustos!

15. Curry de pui cu nucă de cocos

Din care sunt făcute visele un castron mare de curry de pui cu nucă de cocos peste orez! Acest fel de mâncare luminos, aromat, este plin de legume și proteine ​​slabe, fără uscare!

Ce poate dura de obicei câteva ore, creați acest fel de mâncare colorat în doar 30 de minute cu oala sub presiune!

16. Pui de caju

Acest clasic de luat masa poate fi în farfurie în doar 20 de minute, dar vă puteți preface că ați luat ore întregi pentru ao crea atunci când toată lumea cere rețeta! Puteți dubla ardeiul verde verde pentru a crește legumele fără a sacrifica nicio aromă. Serviți acest clasic peste orez brun pentru fibre și minerale suplimentare.

17. Pâine de carne

Pâinea de carne a fost un element esențial din meniu de la pâine feliată, dar nu a durat niciodată 20 de minute până la preparare! Această rețetă include pâinea de carne și părțile laterale pentru a crea un vis cu o singură oală. Perfect pentru a servi după lungi săptămâni, acest fel de mâncare este o bază reconfortantă.

Și nu vă lăsați păcăliți de timpul scurt de gătit, această pâine de carne este cea mai bună din ambele lumi - este suculentă și rapidă de făcut!

În ciuda rădăcinilor sale aparente în conceptul crockpot, mesele din oala sub presiune pot fi mult mai sanatoase. Fără a fi nevoie de sosuri grase pentru a crea aromă și pentru a preveni uscarea, oala sub presiune utilizează căldura generată de apă pentru a găti mâncarea. Acest lucru duce la mai multă aromă fără uscăciune și, în general, la mese mai slabe.

Aragazul sub presiune este răspunsul pentru oricine se străduiește să ia mese sănătoase și echilibrate, cu un program nebun săptămânal.

Chiar poate face totul. Nu veți fi dezamăgiți și vă veți simți minunat după ce vă veți bucura de mese sănătoase și echilibrate, în timp ce jonglați cu ușurință la toate activitățile de care vă bucurați!