„Adevărul este că nu vei fi întotdeauna motivat - și este în regulă”.

caloriilor

Numele meu este Regan Patterson (@regan_patterson) și sunt un antrenor personal de 27 de ani, care locuiește în Orlando, Florida. După ani în care am fost supraponderal, la 222 de lire sterline, am decis să număr caloriile și macro-urile și am ajuns la sala de sport. Am ajuns pierzând în total 80 de lire sterline.

Am fost activ în liceu și am practicat mai multe sporturi, așa că am fost mereu în formă. Dar când m-am dus la facultate, am încetat să mai fac sport și nivelul meu de activitate a scăzut foarte mult. Alegerile mele alimentare s-au schimbat și am început să mănânc din comoditate (salut, fast-food).

În câțiva ani, am observat că corpul meu se schimbase complet - și am decis că trebuie să fac ceva diferit. Așa că am început urmând o dietă săracă în carbohidrați și am slăbit 40 de kilograme. Dar am câștigat rapid totul înapoi și mai mult. Low-carb nu a fost durabil pentru mine. Și m-am trezit înapoi la locul unu, cu și mai mult în greutate de pierdut. M-am simțit atât de descurajat și nu am făcut nimic în acest sens timp de câțiva ani.

În cele din urmă, am știut că nu pot continua să merg așa. La 222 de lire sterline, am decis în cele din urmă că voi începe din nou dieta mea și nu mă voi opri până nu voi ajunge acolo unde îmi doream să fiu.

Nutriția a devenit prioritatea mea numărul unu.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă îndrept spre alimente mai sănătoase. Dar de data aceasta m-am asigurat că mă alimentez cu fructe, legume și surse de proteine ​​slabe. De asemenea, am început să mănânc mai puțin și să reduc caloriile lichide, ceea ce știu că a ajutat enorm.

În cele din urmă, am început să număr macrocomenzile. Numărarea macro implică urmărirea aportului caloric. M-am asigurat că obțin suficiente proteine ​​și, de asemenea, mi-am monitorizat aportul de carbohidrați și grăsimi. M-a învățat multe despre mâncare și o dietă echilibrată.

Planul meu de masă implică numărarea macro-urilor, dar schimb ceea ce mănânc în fiecare zi.

Chiar dacă am început să număr caloriile și macro-urile, știam că trebuie să am varietate în mesele mele pentru a rămâne pe drumul cel bun. De aceea, fiecare zi arată diferit când vine vorba de ceea ce mănânc. Iată un exemplu de zi:

  • Mic dejun: De obicei omit micul dejun pentru că nu mi-e foame până la prânz.
  • Masa de pranz: Voi avea un sandviș cu câteva fructe sau legume și poate un shake de proteine.
  • Masa de seara: Aici, de obicei, devin mai creativ și fac rețete din mesele mele preferate, cum ar fi burgeri și tacos, folosind carne slabă și chifle cu conținut scăzut de carbohidrați sau tortilla, astfel încât să se potrivească macrourilor mele. Alteori, voi merge simplu cu niște pui la grătar, legume și cartofi.
  • Gustări: Întotdeauna fac loc unei delicii la sfârșitul zilei, indiferent dacă este vorba de o înghețată Halo Top sau de una dintre gustările mele preferate. Este important să îmi ofer flexibilitatea de a mă bucura de alimentele pe care le iubesc. Este mai ușor să rămân pe drumul cel bun atunci când nu mă simt lipsit.

Când a venit să lucrez din nou, am început cu ceva mic.

Știam că nu pot să mă întorc în vechile mele antrenamente de la facultate. Așa că am început făcând plimbări zilnice și lovind sala de sport câteva zile pe săptămână. Odată ce m-am confortat din nou la sală, am început antrenamentul de forță și m-am îndrăgostit de el.

Ridicarea greutăților a devenit o formă principală de exercițiu pentru mine acum, ceea ce este de fapt foarte important atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. În cele din urmă, am lucrat în sala de gimnastică de la câteva zile pe săptămână la cinci până la șase zile pe săptămână. Am trecut de la 222 de lire sterline la 142 de lire sterline. Aceasta este o pierdere în greutate de 80 de kilograme.

Dar nu este întotdeauna ușor pentru mine să rămân motivat.

Acum, sunt antrenor personal și încerc să fiu foarte transparent cu privire la călătoria mea de slăbit. Când oamenii mă întreabă cum am reușit să rămân motivat și cum pot face același lucru, le spun clienților mei „nu o fac”. Adevărul este că nu vei fi întotdeauna motivat - și este în regulă.

A te simți nemotivat este un sentiment care vine și pleacă. Dar a fi dedicat înseamnă că o faci oricum, mai ales când este greu. De aceea este atât de important să creezi obiceiuri; le vei face chiar și atunci când nu ai chef, pentru că devin a doua natură.

Procesul meu a fost foarte gradual - și al tău poate fi și el.

Mi-au trebuit doi ani să slăbesc cele 80 de kilograme și cred că este atât de important ca oamenii să înțeleagă că pierderea în greutate necesită timp. Trebuie sa ai rabdare. A renunța nu te va apropia mai mult de obiectivele tale, așa că trebuie doar să-ți flexezi mușchiul răbdării și să continui.

De asemenea, le spun clienților mei să găsească o formă de exercițiu pe care o iubesc cu adevărat - lucru la care pot merge mereu atunci când nu sunt siguri ce să facă. Dacă vă place să ridicați greutăți, faceți-o. Dacă îți place să alergi, fă-o. Dacă nu vă place, nu veți rămâne la ea. Durabilitatea este cheia. Vrei să păstrezi greutatea pentru totdeauna, nu doar o soluție temporară.

Ultimul meu sfat pentru ceilalți care încearcă să slăbească: coerența va bate întotdeauna perfecțiunea. Așadar, nu fi atât de greu cu tine însuți dacă antrenamentele sunt grele sau dacă nu poți alerga atât timp cât obișnuiai. Îndepărtați-vă și continuați.