Și cum să vezi în cele din urmă numărul pe scară scară

numărul

Cine nu și-a propus să atingă un obiectiv de scădere în greutate - indiferent dacă este să renunți la ultimele cinci kilograme sau să arăți grozav într-o rochie neagră specifică - dar nu a reușit? Ne urăsc să ți-l dezvăluim, dar a existat o problemă cu abordarea ta anterioară: obiectivul tău, deși admirabil, nu era suficient de concret sau de acționabil. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie sunt ținte mai mici, mai ușor de urmărit. Aici, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., dietetician la B Nutritious, împărtășește cinci care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus în cel mai scurt timp.

1. „Voi mânca două căni de legume (cam de mărimea a doi pumni) la prânz și cină”.
„Acesta este un obiectiv specific și realizabil de notat, deoarece afirmă exact cum veți realiza consumul de mai multe legume fără a fi prea larg spunând doar„ mâncați mai multe legume ”, spune Zeitlin. „Oferindu-ți o cantitate specifică - două căni - și o modalitate vizuală de a configura o farfurie - două dimensiuni de pumn - ți-ai dat o modalitate concretă de a pune în mișcare acel plan și de a atinge acest obiectiv.”

2. „Voi exercita de trei ori pe săptămână”
Da, când ești gata să slăbești, ei bine, ieri, este tentant să scrii cuvântul „trei” și să-l înlocuiești cu „în fiecare zi”. Dar asta este probabil nerealist - și pur și simplu „exercițiu mai mult” este prea larg, spune Zeitlin. „Planificarea exercițiilor fizice trei zile pe săptămână este realistă, dar suficient de flexibilă pentru a lucra atunci când viața ta cere familiei, muncii, comisioanelor etc.”, spune ea.

3. „Nu voi bea mai mult de două ori pe săptămână - și voi bea doar două băuturi de fiecare dată”
Bei mai multe calorii decât îți dai seama probabil cu fiecare pahar de vin. „Un obiectiv minunat pentru a ajuta la scăderea în greutate este să beți mai puțin alcool”, spune Zeitlin. Dar, pentru a o realiza, veți dori să specificați exact câte băuturi veți avea și câte nopți pe săptămână veți avea. Din nou, este vorba despre numere concrete pe care să le vizualizăm și să ne angajăm.

4. „Când îmi doresc sifon sau suc, voi bea apă în loc”
„Consumul de mai multă apă în timpul zilei și reducerea sucurilor și a băuturilor răcoritoare vor contribui la promovarea pierderii în greutate sănătoase”, spune Zeitlin. „Un obiectiv minunat este să țintești opt până la 10 pahare de apă pe zi, deoarece nu numai că vei rămâne hidratat, dar vei viza și un anumit număr de pahare, făcându-ți mai ușor să știi când ai atins obiectivul acestei zile.” Și concentrându-vă pe H2O, veți prelua automat mai puține lucruri chirurgicale - câștig-câștig.

5. „Voi înregistra opt ore de somn în fiecare noapte”
Când ești conked, corpul tău încă lucrează din greu. „Un somn bun este un factor important în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea cu succes, și este adesea cel mai trecut cu vederea”, spune Zeitlin. "Scopul este de opt ore de somn pe noapte, dar dacă acest lucru pare prea nerealist, atunci obiectivul mai mic și mai realizabil de a merge la culcare cu 30 de minute mai devreme în fiecare noapte."