Medicul sportiv, dr. Kannan Pugazhendi, răspunde la întrebările cititorilor noștri despre fitness

acea

Mă doare capul când alerg, dar când merg merg bine. De ce se întâmplă asta?

Poate fi durerea de cap indusă de efort, cauzată atunci când o persoană nu are suficientă glucoză în sânge. Asigurați-vă că mâncați ceva de genul unei banane cu aproximativ o oră înainte. Cu toate acestea, ar putea exista motive de bază, cum ar fi anemia, care ar putea provoca hipoxie, în care creierul este lipsit de oxigen. Unele femei pot experimenta, de asemenea, acest lucru în timpul perioadei, astfel încât să puteți evita alergarea în acel moment. Încercați să priviți alergarea ca pe un moment de relaxare, nu ca unul de stres, așa că nu luați apeluri la birou și nu vă gândiți la nimic stresant în acest moment. Rețineți ora, datele, ceea ce ați mâncat, volumul de muncă și apoi consultați un medic dacă acest lucru persistă.

Mă pregătesc pentru un examen competitiv și nu am timp să ies și să fac sport. Ce pot face acasă?

Puteți folosi scările pentru a urca și a coborî sau a vă plimba pe terasă, dacă nu ați făcut prea mult exercițiu înainte. Dacă aveți, încercați scurte scurte de HIIT timp de 7 până la 15 minute de câteva ori pe zi. Exercițiile fizice stimulează endorfinele și te ajută să te concentrezi mai bine pe munca ta.

Sunt un tânăr de 24 de ani care a dezvoltat un pic de burtă în ultimele patru luni. Care este cel mai bun exercițiu pentru a obține acest lucru?

Asigurați-vă o dietă sănătoasă, fără junk sau alimente procesate. Includeți trei zile de exerciții aerobice (mers plin de viață, mers cu bicicleta) timp de aproximativ 45 de minute și trei zile de antrenament de forță (folosind greutăți sau propria greutate corporală) timp de aproximativ 30 de minute. Dacă sunteți obișnuit, ați putea pierde grăsimea abdominală în trei până la patru luni

Am 21 de ani și sufer de constipație. Ce exerciții mă vor ajuta?

În plus față de exerciții aerobice și antrenament de forță, asigurați-vă că faceți exerciții la mijlocul secțiunii (sit-up-uri, abdominale) care sporesc motilitatea.

Dr. Kannan Pugazhendi este un renumit medic sportiv și consultant de fitness cu peste două decenii de experiență