Cu bebelușul care urmează să aibă loc la sfârșitul lunii viitoare, actorul Shilpa Shetty ne spune cum își gestionează îngrijirea prenatală, astfel încât să revină din sinele ei

shilpa

Trecând în ultima lună de sarcină, șvelta Shilpa Shetty este la fel de îngrijorată de o naștere nedureroasă, precum și de menținerea condiției fizice după naștere. Hottie-ul cu picioare ține pasul cu un plan exhaustiv de îngrijire prenatală pentru a se asigura că își recâștigă celebrele abdomene și membrele tonifiate odată ce își dă pachetul de bucurie. Iată cum realizează:

Logica Lamaze
„Sala de sport este un strict nu, nu, pentru că te epuizează”, începe Shilpa, „Există câteva zile în care tocmai să te ridici din pat, să te lupți cu boli de dimineață sau greață, poate fi o provocare. Prin urmare, antrenamentele pot părea excluse. În timpul sarcinii, vrei să fii răsfățat. Acolo intervin masajele și Lamaze. ”

Un tip de exercițiu influențat de practicile sovietice de naștere din anii '40, Lamaze implică tehnici de respirație și relaxare sub supravegherea unui „monitrice” sau a unei moașe.

Această metodă a câștigat popularitate în Statele Unite după ce Marjorie Carmel, o americană din Paris care l-a căutat pe Lamaze să-și nască primul copil, a scris despre experiențele sale. Shilpa spune: „Scopul lui Lamaze este de a spori încrederea unei mame în capacitatea ei de a naște. O ajută să înțeleagă cum să facă față durerii în moduri care facilitează travaliul și promovează confortul, inclusiv respirația concentrată, mișcarea și masajul. Există, de asemenea, tehnici de respirație profundă care vă relaxează corpul. Menținerea calmului vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână și vă poate ajuta să livrați fără a fi nevoie de medicamente pentru durere. ”

Unele tehnici Lamaze pe care Shilpa le urmează sunt respirația curățătoare și respirația lentă. Curățarea respirației implică o inhalare profundă și lentă prin nas și o expirație lentă prin gură. Pentru respirație lentă, inspirați până la un număr de patru sau cinci. Acum expiră la același număr.

Relaxați-vă maxilarul și umerii. Continuați acest lucru timp de 90 de secunde, apoi terminați cu o altă respirație de curățare.

Masează adevărurile
Deși există opinii variate cu privire la momentul în care ar trebui să înceapă masajele prenatale pentru mama așteptată, Shilpa, care primește masajele la Iozele sale spa din Bandra, spune că a optat pentru ele după a cincea lună. „Medicii vă sfătuiesc împotriva masajelor până în a cincea lună, deoarece exercitarea unei presiuni asupra punctelor greșite ar putea induce contracții uterine. Recomand masajul prenatal de 50 de minute, administrat de un terapeut instruit și sfătuit din luna a cincea până în a noua. S-a constatat că masajele pentru sarcină reduc stresul, scad umflarea brațelor și picioarelor și ameliorează durerile și mușchii. Atunci când opțiunile pentru ameliorarea durerii, cum ar fi medicamentele, sunt adesea limitate, masajele din spate ameliorează durerea și reduc și anxietatea și depresia. ” Shilpa consideră că aceste masaje, care trebuie luate sub consultarea medicului ginecolog, au un scop dublu. „Nu numai că sunt susceptibile de a minimiza durerea și de a garanta o livrare lină, dar se asigură, de asemenea, că nu există retenție de apă în corpul dumneavoastră. Se știe că retenția de apă este principalul motiv pentru care majoritatea femeilor nu slăbesc după naștere. " Ea intenționează să facă și masaje postnatale.

„Dacă aveți o livrare normală, puteți începe să o aveți în prima sau a doua săptămână. Masarea corpului cu ulei de măsline înmoaie și condiționează pielea și țesutul conjunctiv subiacent, ajutând astfel la condiționarea pielii împotriva formării de noi vergeturi și la reducerea celor actuale. Utilizarea regulată nu numai că vă va hrăni și vă va condiționa pielea, ci va oferi și relaxare și bunăstare emoțională datorită aromei sale liniștitoare ”, spune ea.

Regulile alimentare
Shilpa simte că corpul nostru știe ce vrea. Ea spune: „Nu te forța să te hrănești. Încercați să păstrați mâncarea proaspătă și mâncați acasă. Evit să mănânc afară. Dacă o fac, mă răsfăț numai cu mâncare la grătar. Îmi este milă de dulce pentru că l-am lipsit de bomboane de ciocolată, înghețate și prăjituri de când am intrat în a șaptea lună de sarcină. Puteți avea dulciuri cu moderație. Nu exagerați așa cum fac majoritatea mamelor și ajungeți la diabet gestațional.

„Dacă vă place să ieșiți pentru a vă răsfăța, urmăriți aportul de sare și asigurați-vă că alimentele nu au glutamat monosodic (MSG). Singurele lucruri pe care nu le-aș recomanda sunt băuturile gazoase și junk food. Aveți nuci, milkshake-uri și iaurturi, deoarece vă vor spori creșterea fătului. Cel mai important, trebuie să aveți tablete de calciu, acid folic și fier. Nu aș rata o singură doză pentru nimic din lume ".

Mergi pe
O plimbare bună este o formă bună de exercițiu, mai ales în ultimul trimestru. Shilpa spune că merge aproape în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră, fie în grădina ei, fie pe plaja Juhu.

„Acum am tot timpul din lume. Pe măsură ce bodyguarzii mei sunt alături de mine, merg pe jos ”, spune ea. Mersul a devenit tot mai dur pentru ea. „Mă simt foarte greu și merg mai încet decât înainte. Evident, este obositor și totuși necesar. ”

În ceea ce privește încălțămintea, fondul Shilpa nu are tocuri. „I-am abandonat în ziua în care am conceput. Ligamentele care vă controlează partea inferioară a spatelui sunt înmuiate în timpul sarcinii, astfel încât sunt mai expuse riscului de deteriorare. Tocurile înalte îți modifică postura și încordează această zonă slăbită, contribuind la durerile de spate. Pantofii plat sunt un pariu mai bun, deoarece vă asigură confortul și reduc la minimum tensiunea spatelui. ”