Declinare de responsabilitate: opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului și MSN nu le susține în niciun fel. Nici MSN nu poate verifica în mod independent vreo reclamație făcută în articol. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire sau de gestionare a sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

rapidă

Să fim sinceri: uneori chiar și cel mai bun antrenament pare să te lase să-ți dorești mai mult - mai ales când vine vorba de abdomenul tău. Dacă vreodată simți că ai nevoie de puțină concentrare asupra nucleului tău și de câteva alte calorii arse, atunci acest plan este pentru tine. Aceasta este ceea ce numiți „Abs Finisher” și este conceput special pentru a vă împinge către obiectivul dvs. fără a accepta eșecul. Conectând aceste finisaje abs provocatoare și unice după antrenamentul principal și în planul dvs. de succes, vă veți simți mai slab în mai puțin timp.

Cum se face acest antrenament
Efectuați următorul antrenament la sfârșitul zilei normale de antrenament. Nu trebuie să finalizați acest plan de mai mult de trei ori pe săptămână.

Faceți toate cele șase exerciții ca un circuit. Adică, efectuați unul după altul, încercând să vă odihniți cât mai puțin posibil între fiecare set.

După ce ați terminat toate exercițiile, odihniți-vă 20 de secunde și apoi repetați circuitul de încă 1-2 ori.

Circuit: Până la 1 set din fiecare exercițiu într-un grup consecutiv, fără pauze între ele. Odată ce aceste exerciții au fost finalizate, repetați din nou circuitul - făcând câte 1 set din fiecare fără odihni între ele. Continuați până când se efectuează numărul prescris de seturi totale

Putere: Finalizați toate seturile unui exercițiu în același timp, cu repausuri între ele. Apoi treceți la următorul exercițiu.

Superset: Două mișcări efectuate consecutiv (ca un circuit) fără repausuri între ele.

Legate de: Cele mai populare tendințe de fitness din ultimele 6 decenii (furnizate de The Active Times)

1. Alpinist de munte

Nu vă ridicați șoldurile prea sus. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.

Nu lasa coatele sa se aplece. Păstrați-i încuiați pentru a vă stabiliza corpul.

Nu vă rotunjiți spatele. Strângeți abdomenul pentru a preveni mișcarea.

2. Spiderman pushup

Nu lăsați coatele să se aprindă. Ține coatele aproape de părțile tale pe tot parcursul.

Păstrați miezul strâns și spatele plat pe tot parcursul mișcării.

3. Lansarea laterală sare

Evitați să vă rotunjiți spatele în timp ce efectuați lovirea laterală

Păstrați-vă greutatea centrată în călcâiul din spate pentru a vă ajuta să sari lateral.

Sari cât mai sus și mai departe în lateral posibil.

4. Flotare explozivă

Nu lăsați coatele să se aprindă. Ține coatele aproape de părțile tale pe tot parcursul.

Amortiți palierul îndoind ușor coatele.

Păstrați nucleul strâns și spatele plat pe tot parcursul mișcării.

5. Lansarea bilelor elvețiene

Evitați să vă folosiți partea superioară a corpului pentru a vă trage înapoi în poziție. În schimb, concentrați tot efortul asupra secțiunii dvs. medii.

6. Balansoar Kettlebell

Țineți spatele plat în timpul exercițiului pentru a evita rănirea.

Asigurați-vă că ați terminat complet coada și vă strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.

Evitați să vă îndoiți înainte la nivelul trunchiului. În schimb, mișcați-vă prin articulația șoldurilor.

De asemenea, urmăriți: Tonifiere totală a corpului

De asemenea, urmăriți: Cele mai bune trei exerciții pentru abdomenul de la spălare (Furnizat de Buzz 60)

În imagini: 20 de exerciții care arată rezultate după un antrenament (oferit de sănătatea femeilor)