Sâmbătă, 27 septembrie 2008

Mare site web:
http://www.ahealthyme.com/to
pic/calneed

aveți

Mi-am introdus statisticile în calculatorul lor la îndemână.
Rezultatele mele m-au surprins.
M-a surprins cu adevărat
Am editat aceste statistici pentru înălțime, am crezut întotdeauna că am 5'6 și am 5'4 . m-am micșorat? LOL


Cu activitate ușoară:
• Activitate ușoară. Lucrați într-un birou, dar ziua dvs. include niște mers pe jos, mersul cu bicicleta sau urcarea scărilor. SAU vă exercitați cel puțin 20 până la 45 de minute cel puțin o dată pe săptămână.

Veți avea nevoie de cel puțin 2.295 de calorii pentru a vă menține greutatea actuală și nivelul de activitate.

• Dintre acestea, 1.530 de calorii sunt necesare pentru a satisface nevoile de bază ale corpului. Această sumă (cheltuielile dvs. de energie de odihnă) este ceea ce ați consuma dacă nu ați face altceva decât să stați în pat toată ziua.

• Pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, va trebui să reduceți la 1.795 de calorii pe zi.


-----------------
Cu activitate moderată:
• Activitate moderată. Rutina ta zilnică implică mersul pe jos sau în picioare cea mai mare parte a zilei sau include o plimbare rapidă sau în sus sau ceva ridicare. SAU vă exercitați cel puțin 20 până la 45 de minute de aproximativ trei ori pe săptămână.

Veți avea nevoie de cel puțin 2.450 de calorii pentru a vă menține greutatea și nivelul de activitate curent.

• Dintre acestea, 1.530 de calorii sunt necesare pentru a satisface nevoile de bază ale corpului. Această sumă (cheltuielile dvs. de energie de odihnă) este ceea ce ați consuma dacă nu ați face altceva decât să stați în pat toată ziua.

• Pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, va trebui să reduceți la 1.950 de calorii pe zi.

-------------------------
Cu activitate grea, care a fost planul meu pentru următoarele 5 sau câteva luni.

• Activitate grea. Rutina ta zilnică te menține în mișcare de cele mai multe ori sau include unele alergări, ridicări grele sau înot. SAU vă exercitați cel puțin 20 până la 45 de minute în fiecare zi.

Veți avea nevoie de cel puțin 2.905 de calorii pentru a vă menține greutatea și nivelul de activitate curent.

• Dintre acestea, 1.530 de calorii sunt necesare pentru a satisface nevoile de bază ale corpului. Această sumă (cheltuielile dvs. de energie de odihnă) este ceea ce ați consuma dacă nu ați face altceva decât să stați în pat toată ziua.

• Pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, va trebui să reduceți la 2.405 calorii pe zi.

-------------------
În majoritatea zilelor, când mănânc bine, niciodată nu aș fi niciodată aproape să mănânc 2475 de calorii, sau chiar 2000 de calorii sau chiar 1800 de calorii.
Când mănânc bine, am probleme să ajung la 1600.

De pe site:
„În teorie, o kilogramă de celule adipoase stochează 3.500 de calorii. Pentru a pierde acea cantitate de grăsime, va trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală. Este cel mai eficient să faci acest lucru prin reducerea grăsimilor., deoarece caloriile grase sunt stocate mai ușor în organism decât caloriile din carbohidrați sau proteine. "


Am găsit acest lucru și pe un alt site:

„Aportul zilnic recomandat de calorii este de 2.700 pe zi pentru bărbați și 2.000 pe zi pentru femei. Este obișnuit să consumați 1.200 de calorii și să pierdeți în greutate, cu toate acestea, mulți oameni simt că nu au suficientă energie pentru a trece prin rutina de zi cu zi și aveți nevoie de cel puțin 1.600 pe zi. Vă rugăm să rețineți că un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Este foarte important să aveți caloriile corecte necesare pentru a pierde în greutate.

Vă rugăm să rețineți că toate dietele calorice nu sunt temporare; este schimbarea stilului de viață. Doar pentru că consumați 1.600 pe zi nu înseamnă că va fi o schimbare de stil de viață pe care o veți urma în fiecare zi. "

Acum sunt confuz. Cel puțin am nevoie să mănânc 1530 MINIM pentru a-mi împiedica corpul să intre în modul foame?

poate că am nevoie să mănânc 1600 UNELE zile și 1800 alte zile?
Serios nu mă văd consumând 2000 de calorii, chiar și într-o zi cu adevărat activă.
poate că asta greșesc?

ugh sunt confuz. Simt că, dacă fac asta, mă îngraș?