De Roozbeh Gazdar

pozitivi

Aprilie 2004

O parte din riturile secrete ale lamelor tibetane, un set de cinci exerciții de stimulare a sănătății care pretind că întinerește corpul și mintea, pretinde astăzi convertiți avizi în întreaga lume.

Kiran Gupta, o gospodină, obișnuia să sufere de o varietate de afecțiuni. O problemă la genunchi i-a făcut dificilă mișcarea și emoțional s-a simțit în stare proastă. Apoi a citit despre un cuplu, Razia și Rustam Patel, care ajutau oamenii să-și atingă sănătatea cu cei cinci tibetani. La trei luni de la practicarea exercițiilor, ea este o persoană schimbată. „Anterior, a fost o corvoadă pentru mine chiar să cobor la cumpărături în cartier; azi călătoresc prin oraș. Tensiunea mi s-a stabilizat și emoțional mă simt grozav. Sunt capabil să fac lucruri la care visasem doar ”, spune Kiran, care chiar s-a alăturat recent unui curs de Tai Chi.

Rustam și Razia Patel au auzit despre cei cinci tibetani de la un prieten care suferise trei atacuri de cord. Complet recuperat, el și-a atribuit transformarea în aceste cinci „rituri de întinerire”. Când anchetele cuplului din Mumbai au scăzut, Razia a folosit o călătorie în America pentru a reveni înarmat cu cărți și casete pe această temă. Drept urmare, Rustam a văzut o îmbunătățire a discului de alunecare și Razia a descoperit că spondilita ei s-a vindecat. „Am început să împărtășim cunoștințele noastre cu alți prieteni care le-au fost atât de utile încât am început să predăm formal”, își amintește Razia, care, pe lângă faptul că are studenți acasă, organizează și ateliere pentru case corporative.

Deci, ce sunt cei cinci tibetani? În esență, un set de cinci exerciții de stimulare a sănătății care pretind că întineresc corpul și mintea, au fost publicate pentru prima dată în 1939 într-o carte, The Five Rites of Rejuvenation de Peter Kelder. Cartea este o relatare fantastică despre un enigmatic ofițer britanic pensionat (Kelder îl numește colonel Bradford) care, obsedat de găsirea legendarei „fântâni a tinereții”, aterizează în Tibet. Acolo, trăind într-o mănăstire budistă, este inițiat în aceste exerciții - riturile secrete care trebuiau să mențină lamele într-o stare de sănătate permanent tinerească.

Kelder relatează că colonelul Bradford s-a întors arătând atât de tânăr, încât Kelder nici măcar nu l-a recunoscut! Colonelul, fie din lipsă de pricepere, fie poate din nou disprețul monahal dobândit pentru averea lumească, a predat exercițiile doar câtorva prieteni apropiați, lăsându-l pe Kelder să valorifice cunoștințele pe care le dăduse peste cap. Vândând promisiunea tinereții veșnice, împreună cu atracția romantică a estului ezoteric, cartea lui Kelder a atras atenția Occidentului, unde exercițiile au devenit destul de populare.

În cei doi ani de când Patel i-a învățat pe cei cinci tibetani, studenții lor par să susțină afirmațiile lui Kelder. Regizorul Kanika Verma spune că exercițiile o ajută să depășească stresul care rezultă dintr-un program de lucru agitat. „Are un efect calmant asupra mea. Mă simt mai energic și am un sentiment sporit de bunăstare ”, spune ea. Dr. Tripti Jain adaugă: „Cele cinci tibetani făcute împreună cu o respirație adecvată sunt cu adevărat eficiente. Mi-a adus cu siguranță o schimbare a mușchilor spatelui. Coloana mea se simte mult mai bine și durerile de spate au dispărut. ” Ea adaugă că ritmurile abordează flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Psihoterapeut practicant, Tripti a început, de asemenea, să le recomande pacienților săi, deoarece „problemele emoționale au adesea componente fizice și consider că aceste exerciții au un efect pozitiv asupra pacienților”.

„Feedback-ul de la studenții noștri a depășit sincer așteptările mele”, exclamă Rustam. Razia explică faptul că, pe lângă reducerea greutății și dezechilibrele hormonale, artrita, durerile articulare și de spate, suferința menopauzei la femei, problemele cardiovasculare și respiratorii, migrenele și chiar afecțiunile diabetice au arătat o îmbunătățire remarcabilă în rândul participanților la atelierele lor, care, pe lângă cei cinci tibetani, includ meditație, pranayam și gândire pozitivă.

Christopher Kilham, profesor de yoga și meditație de peste 20 de ani, a contribuit, de asemenea, la popularizarea exercițiilor din Occident. În cartea sa Cei cinci tibetani, el a scris: „După ce am practicat cei cinci tibetani timp de doi ani, am fost convins că, cel puțin, au fost extraordinari ... Ei deschid sistemul energetic Corp/minte și par să echilibreze energia în un mod pe care nu l-am experimentat cu nicio altă metodă individuală de yoga sau cu un set de practici de yoga. ”

Aceste exerciții, care implică întindere și îndoire riguroasă combinate cu respirație yogică, par să presupună un antrenament complet al corpului - capabil să efectueze transformarea sănătății. Cu toate acestea, practicienii atribuie efectele lor uluitoare rolului pe care îl joacă în echilibrarea chakrelor, cele șapte vârtejuri de energie prin care curge prana sau forța vieții. Razia explică faptul că chakrele se învârt cu viteză mare, exact acolo unde se află glandele endocrine care secretă hormoni, care reglează toate funcțiile și organele corpului. „Sănătatea și îmbătrânirea se datorează uneia sau mai multora dintre aceste chakre care încetinesc și inhibă fluxul de energie. Cei cinci tibetani încep să se învârtă chakrele din nou ”, susține ea. Dr. Jain subscrie, de asemenea, la teoria chakrelor: „Exercițiile îmbunătățesc calitatea spiralei și viteza chakrelor, ambele diminuând odată cu îmbătrânirea”.

Kilham explică faptul că cele șapte chakre, situate de-a lungul coloanei vertebrale, sunt conectate prin cele trei căi energetice majore, cunoscute sub numele de Ida, Pingala și Sushumna. El scrie: „Cei cinci tibetani ajută la echilibrarea forțelor lunare și solare din Ida și Pingala și ajută la canalizarea unui flux constant și concentrat de energie prin Sushumna, canalul central. Energia curge mai lin ... sănătatea fizică și vitalitatea se îmbunătățesc, mintea devine mai puternică și se poate intra în stări înalte de meditație cu o ușurință crescândă. ”

În timp ce mulți vin în căutarea ameliorării problemelor, alții sunt atrași de promisiunea sănătății generale. „Aproape toată lumea beneficiază în ceea ce privește somnul sănătos, nivelurile crescute de energie, concentrarea mai bună etc., iar cuplurile mărturisesc o viață sexuală îmbunătățită”, spune Razia. Explicând popularitatea lor, ea spune: „Sunt atât de ușor de învățat și simțiți efectele în câteva zile. În plus, întrucât întreaga rutină durează doar aproximativ 15 minute, sunt potrivite pentru programele de astăzi. "

Jehangir Palkhivala, profesor de yoga, include pe cei cinci tibetani în secvența de bază de yoga pe care a evoluat-o pentru începători. El spune: „Le-am încercat eu și găsind o schimbare remarcabilă în capacitatea mea generală, am început să-i învăț pe elevii mei. Acestea sunt deosebit de utile pentru persoanele cu dezechilibre hormonale și alte probleme fizice. Începând treptat cu cei cinci tibetani îi ajută să atingă posturile mai dificile. ” Explicând că cele patru din cele cinci rituri corespund anumitor asane precum Urdhva Prasarita, Ustrasana, Purvottanasana și Urdhvamukha și Adhomukha Svanasana, el spune că repetările sunt cele care le fac atât de eficiente. De acord cu Reshma Gurnaney, elevul lui Palkhivala, care predă și sub îndrumarea sa: „Repetițiile implicate par să dea o completitudine secvenței yoga”.

Cei cinci tibetani sunt practicați în mod ideal de 21 de ori fiecare. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să urmărească realizarea acestui lucru treptat, acordând importanță ușurinței cu care este atinsă fiecare postură, mai degrabă decât numărul de repetări. Cel mai bun moment pentru a le face este fie dimineața, fie seara pe stomacul gol. Palkhivala și Patel sunt de acord că acestea sunt exerciții foarte puternice și ar trebui învățate numai de către un profesor cu cunoștințe.

Înainte de a trece la cele cinci exerciții reale, un cuvânt despre „al șaselea tibetan.” Cartea lui Kelder spune că călugării o folosesc pentru a controla pulsiunea sexuală și a o transforma în putere spirituală și așa ar trebui să fie făcută doar de către celibatari. Patelele se lipesc de acest lucru și nu îl învață. Kilham, însă, o recomandă, spunând că, deși îi ajută pe celibatari să facă față energiei acumulate, beneficiază și majoritatea sexual activă, prin întărirea glandelor sexuale și intensificarea activității sexuale.

Următoarele instrucțiuni sunt extrase din cei cinci tibetani de Christopher S. Kilham:

Tibetană # 1
Ridică-te drept cu brațele întinse în lateral. Degetele sunt împreună, cu palmele deschise și orientate în jos. Ținând această poziție, rotiți cercul complet în sensul acelor de ceasornic. (Dacă ar fi să întoarceți capul spre dreapta, aceasta este direcția în care doriți să rotiți.) Repetați rotirea de 21 de ori fără pauză.

Când terminați de rotit, stați cu picioarele unite și mâinile pe șolduri. Respirați complet și adânc, inhalând prin nas. Expirați prin gură cu buzele strânse într-un „O”. Repetați inspirați și expirați, completând două respirații complete. Este posibil să aveți unele amețeli atunci când practicați acest exercițiu pentru prima dată. Deci, nu exercita. Întărește aparatul vestibular, mecanismul de echilibru care se află în urechea internă. Cu o practică regulată, amețeala se va opri și rotirea va deveni ușoară și fluidă, chiar și la viteze mari. Aceasta este aceeași mișcare practicată de dervișii sufisti care se răsucesc cu viteză rapidă pentru perioade lungi de timp.

Tibetană # 2
Intindeți-vă pe spate pe un covor sau covor. Picioarele tale sunt complet extinse, gleznele flectate și atingătoare. Brațele sunt lângă părțile tale, cu palmele plate pe podea. Inspirați prin nas, ridicați-vă picioarele puțin peste un unghi de 90 ° și ridicați capul, băgându-vă bărbia în piept. Toate acestea se fac într-o mișcare lină. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre cer; spatele inferior ar trebui să rămână plat pe sol.

Expirați fie prin nas, fie prin gură, aducând picioarele și capul în jos până la punctul de plecare - plat pe pământ. Repetați întreaga mișcare de 21 de ori, inspirând pe măsură ce ridicați picioarele și capul, expirând pe măsură ce le coborâți.

Când ați terminat, stați cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Respirați complet, adânc, inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele strânse într-un „O”.

Tibetană # 3
Îngenunchează cu bilele picioarelor sprijinite pe pământ. Genunchii dvs. sunt la aproximativ patru centimetri distanță. Așezați palmele pe spatele coapselor chiar sub fese. Coloana vertebrală este erectă, cu bărbia înfiptă în piept.

Inspirați prin nas, arcuindu-vă înapoi din talie. Lăsați capul cât mai departe înapoi cât puteți confortabil. Mâinile tale te vor sprijini în timp ce te apleci pe spate. Apoi expirați fie prin nas, fie prin gură, în timp ce reveniți la poziția de plecare. Repetați de 21 de ori într-un ritm constant, neîntrerupt.

Când terminați, stați cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Respirați complet, adânc, inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele strânse într-un „O”.

Tibetană # 4
Stai drept cu picioarele întinse în fața ta. Așezați palmele mâinilor plate pe pământ lângă șolduri. Poziționarea mâinilor este importantă; acestea trebuie așezate exact lângă șolduri. Introduceți bărbia în piept.

Inhalând prin nas, ridicați șoldurile în timp ce vă îndoiți genunchii, aducând tălpile la pământ și coborând capul până la capăt. Vei ajunge într-o poziție în care trunchiul este paralel cu solul, în timp ce brațele și picioarele sunt perpendiculare. Expirați fie prin nas, fie prin gură, în timp ce coborâți în poziția inițială. Repetați de 21 de ori într-un ritm constant, neîntrerupt. Nu lăsați picioarele să alunece. Picioarele ar trebui să rămână în același loc prin tot acest exercițiu. De asemenea, brațele nu trebuie să se îndoaie; mișcarea se realizează în schimb prin pivotarea la umeri. Stai când ai terminat, picioarele împreună și mâinile pe șolduri. Respirați complet, inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele strânse într-un „O”.

Tibetană # 5
Începeți acest exercițiu sprijinindu-vă pe palmele mâinilor și bilele picioarelor. Atât brațele, cât și picioarele sunt la aproximativ doi metri distanță. Capul tău este sus și înapoi. Ținându-ți brațele și picioarele drepte, inspira nasul în timp ce ridici fesele și îți bagi bărbia în piept, aducându-ți corpul într-un triunghi perfect. Expirați fie prin nas, fie prin gură, în timp ce vă întoarceți înapoi în poziția inițială. Cu excepția palmelor mâinilor și a bilelor picioarelor, corpul rămâne de pe sol în timpul întregului exercițiu, iar brațele și picioarele nu se îndoaie deloc. Repetați de 21 de ori într-un ritm lin, neîntrerupt.

La terminare, stați cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Respirați complet, adânc, inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele strânse într-un „O”.

După ce ați terminat de efectuat toate cele cinci exerciții, întindeți-vă pe spate și relaxați-vă câteva minute. Lasă respirația blândă și ușoară. Observați orice senzație nouă în corpul vostru.