Dacă există ceva care Crossfitters, culturisti, sportivi de anduranță, halterofili, powerlifters, dansatori de balet, iepurași cardio și cartofi de canapea să se poată uni și sărbători, este faptul că cafeaua există și nu conține calorii.

Cu toate acestea, dacă nu beți cafeaua neagră, atunci consumați mai multe calorii în ceașcă. Asigurați-vă că laptele zilnic nu contribuie la pierderea în greutate.

WAG urmărește cafeaua de ani de zile. Avem chiar și un barist în staff! Deci, dacă vă bucurați de o cafea lăptoasă, preparată cu barista, avem câteva indicații care vă vor ajuta să urmăriți cât mai exact posibil conținutul de calorii și macronutrienți al cappuccino-ului dvs.

O mică notă secundară - ți-am adus deja Starbucks Macro Hacks. Deci, dacă doriți să vă transformați Frappuccinos de mocha portocaliu în ceva mai prietenos cu macro-ul, verificați și postarea pe blog!

urmăriți

Eliminarea erorilor de urmărire

  • Pentru a fi exact cu macro-urile dvs., trebuie să urmăriți alimentele și băuturile în greutate. Introducerea unui 12 oz. latte în aplicația de urmărire ca „1 latte” sau „12 oz. latte ”te lasă deschis pentru inexactități uriașe.
  • Ceașca dvs. variază cu 5 - 50 g de lapte, zahăr, sirop etc. în fiecare zi - chiar dacă comandați același lucru de la același barist la aceeași cafenea, indiferent de cele mai bune intenții ale acestora.

Cafea în ceașca ta

  • Trebuie să țineți cont de volumul de cafea, astfel încât să îi puteți scădea greutatea din ceașcă. Deoarece nu conține calorii, nu este nevoie să îl urmăriți!
  • O lovitură dublă de espresso produce între 30 - 40 g de lichid, în funcție de modul în care barista a stabilit că are cel mai bun gust în acea zi.
  • Întrebați-l întotdeauna pe barista dvs. câte focuri de cafea servesc. Dacă este doar o singură lovitură, reprezentați jumătate din randament (15 - 20 g lichid). Acest lucru variază de la o cafenea la alta.
  • Estimați laptele din ceașcă luând volumul ceștii în grame și scăzând volumul cafelei (15 - 20 g o singură fotografie, 30 - 40 g dublă).

Urmărirea laptelui aburit (cât este de fapt în cupa ta?)

În afară de a-i cere baristului să vă cântărească laptele (dacă vreți, faceți-o. Aș face-o!) Iată 411 despre ce este ceașca dvs.

  • Când laptele este aburit înainte de turnare (de exemplu, cappuccino, latte, alb plat, mocha) barista lasă literalmente aerul în lapte. Laptele se extinde și se întinde pentru a crea acea textură cremoasă și spumă pe care o iubești atât de mult.
  • Acest lucru înseamnă mult pentru macro-urile dvs.. De exemplu, deși cupa dvs. conține 12 oz. de lichid nu va ține exact 12 oz. de lapte. Un procent din laptele respectiv este acum aer.
  • Este obișnuit ca paharele de luat masa și de luat masa de dimensiuni adecvate, din aceeași cafenea, să difere de 30 - 20 ml. Cupa de luat masa fiind mai mică. Asigurați-vă că nu urmăriți aceeași cantitate de lichid pentru ambele!

Siropuri și sosuri de supt de calorii

Latte de mocha, vanilie, caramel și alune sunt extrem de dense în carbohidrați. 1 uncie/30 g sirop din ceașcă vă oferă între 15 - 30 g carbohidrați. Fiți atenți când adăugați arome!

Lapte mediu în latte

Utilizați această infografică pentru a fi conștienți de cantitatea de lapte care intră în ceașcă. Întreg, degresat, 2%, degresat, soia, migdale etc., mediile se aplică tuturor. Acum bucură-te de latte fără griji!

Cum să fii Super Duper Aproximativ și Exact

Uneori regimul nostru de urmărire macro nu are nicio marjă de eroare și estimarea nu este suficient de bună.

Cel mai bun mod de a urmări consumul aproximativ de lapte este:

  1. Utilizați o cântar pentru a cântări și nota ceașca completă.
  2. Bea și bucură-te.
  3. Cântărește ceașca goală și scade-o din citirea paharului tău complet la pasul 1.
  4. Se scade greutatea cafelei și a siropurilor (15 - 20 g singură lovitură, 30 - 40 g șut dublu, 30 g sirop).
  5. Greutatea rămasă este cea pe care ați consumat-o în lapte.

Să rămâi pe drumul cel bun și să te bucuri de latte?! #WAGgoals