Este greu să găsești timp să faci mișcare atunci când echilibrezi alte obligații - dar dacă au trecut luni sau ani fără o rutină consecventă, ești probabil gata să faci unele modificări. Iată veștile bune: mersul pe jos doar 30 de minute pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, atâta timp cât îl asociați cu un stil de viață sănătos.
Mersul se încadrează în categoria NEAT (sau termogeneza activității de neexercițiu), termenul folosit pentru a descrie orice activitate care cheltuiește energie, dar nu este exercițiu formal, cum ar fi rularea vidului. „Creșterea nivelului de activitate zilnică cu NEAT poate juca un rol imens în a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți pierderea în greutate”, a declarat pentru POPSUGAR Eric Bowling, un antrenor personal certificat NASM la Ultimate Performance din Los Angeles. „Pentru oricine nou care face mișcare, mersul pe jos este un loc bun pentru a începe”.
Acestea fiind spuse, 30 de minute echivalează cu aproximativ 4.000 până la 5.000 de pași, care este încă considerat sedentar, a explicat Eric - și diferența de calorii arse atunci când cineva este activ toată ziua față de când este sedentar este semnificativă. „Estimările arată că variația poate ajunge la 2.000 de calorii”, a spus el. Cu alte cuvinte, mersul pe jos o jumătate de oră este bun, dar nu va fi eficient dacă stai în spatele unui birou restul zilei. În schimb, ar trebui să lucrați rapid pentru a crește numărul de pași până la 10.000 sau chiar 12.500 de pași pe zi - obiectivul stabilit de Eric pentru clienții care doresc să slăbească.
În cele din urmă, pierderea în greutate se reduce la calorii în, calorii în afara. Cântarul nu se va clinti dacă mănânci prea multe calorii, indiferent de câți pași ai intra. Pe măsură ce îți crești încrederea, urmărește să creezi un deficit caloric prin reducerea numărului de calorii pe care le consumi sau creșterea numărului pe care îl arzi - sau puțin din ambele. Un deficit de 500 de calorii pe zi ar trebui să vă ajute să pierdeți aproximativ un kilogram pe săptămână.
- De ce par să mă îngraș când încep să mă antrenez pentru o cursă de anduranță ca un semimaraton
- Pierderea în greutate 5 greșeli frecvente care vă împiedică să pierdeți în greutate
- De ce pierderea în greutate este o luptă cu biologia și mediul înconjurător ȘTIRI BARIATRICE
- Beneficiile reale ale pierderii în greutate în exces
- De ce să slăbești nu are nicio legătură cu stima de sine