Nu se poate nega, dacă bărbații sunt de pe Marte și femeile sunt de pe Venus, atunci Sportivii provin dintr-un sistem solar complet diferit. Bărbații și femeile „mănâncă”, sportivii „alimentează și hrănesc”...

zilnice

Dar, la fel ca o mașină sportivă excelentă, nu va funcționa orice benzină de la fabrică. Cu o astfel de abundență de informații online care acoperă numeroasele domenii de fitness și nutriție, pare să existe o concepție greșită din ce în ce mai mare cu privire la relevanța anumitor practici dietetice și suplimentare, utilizând metode care sunt complet inutile pentru non-sportivi.

Destui oameni ca mine au pus aceeași întrebare despre sănătatea autentică: „De ce ați creat o linie de produse pentru nutriție sportivă?”

De la alimentația pre și intra-activitate până la alimentația pentru recuperarea după eforturi, nutriția sportivă este esențială pentru a vă asigura nu doar performanța optimă, ci și sănătatea și bunăstarea sportivului în cauză.

Factorii importanți de luat în considerare sunt:

  • Aport caloric suficient, în special proteine ​​complete [1];
  • Momentul nutrienților [2], în special în ore înainte, în timpul și după crize [3];
  • Aport adecvat de vitamine și minerale [4]; și
  • Hidratare suficientă [5];

În funcție de faptul dacă vorbim despre activități aerobe - de exemplu, alergare pe distanțe lungi - sau exerciții anaerobe - cum ar fi sprinting și sesiuni intensive de antrenament de rezistență în stil culturism - vor fi necesare cantități diferite de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a asigura repararea țesuturilor, completarea glicogenului muscular și, respectiv, funcția hormonală optimă.

Oricum ar fi, nu se poate nega că nevoile sportivului serios sunt mult mai mari și mai extinse decât cele ale non-sportivului.

Nutriția sportivă împotriva nutriției zilnice

Indivizi care sunt sedentari sau mai casual razboinic de sfarsit de saptamana tipurile pot, fără îndoială, să „scape” cu consum regulat de alcool, obiceiuri dietetice insuficiente și chiar hidratare insuficientă.

Acest lucru este adevărat, deoarece cerințele fiziologice impuse unui sportiv pot avea efecte profunde și de lungă durată asupra tuturor sistemelor corporale, în special a sistemului nervos, iar acest lucru nu este pur și simplu cazul non-sportivilor.

Tendințe dietetice și concepții greșite

Cu tendințe dietetice la modă precum Post intermitent sau IF [6] și Dacă se potrivește macrourilor dvs. sau IIFYM [7], mulți oameni sportivi s-ar putea schimba în scurt timp prin a nu acorda suficientă atenție calității, măsurii și chiar sincronizare a nutriției lor.

Acest lucru poate împiedica serios performanța și progresul continuu, deoarece corpul nu este alimentat în felul în care are nevoie.

Conceptul de „o calorie este o calorie” este o simplificare excesivă a adevărului și, deși marja de eroare, dacă doriți, poate fi mai mare sau mai mică în funcție de persoană, acest lucru nu este esențial diferit de turnarea uleiului de porumb în rezervorul de benzină al Lamborghini și vă întrebați de ce nu va livra marfa!

Concluzie

Persoanele care se încadrează în acest ultim grup vor beneficia de suplimente simple, inclusiv elemente de bază, cum ar fi pulbere de proteine ​​din zer, uleiuri de pește omega-3, un combustibil activ și o formulă de recuperare.

Totuși, sportivii care se antrenează intens vor trebui să acorde o atenție mult mai mare aportului lor de macro-nutrienți și micro-nutrienți. Acest lucru ar putea însemna includerea unor suplimente mai avansate, cum ar fi aminoacizii cu formă liberă (BCAA și creatină), pulberi cu carbohidrați cu o cantitate redusă de osmolalty [8] și alte elemente care pot fi adăugate de la caz la caz.

Linia de fund, alimentația sportivă nu este un mijloc până la capăt. Este pur și simplu un alt mod de a spori nutriția cuiva pentru a oferi sportivului cea mai bună oportunitate de a atinge un obiectiv specific. Dacă te antrenezi cu un scop specific și având în vedere un scop, atunci alimentarea corpului tău în consecință este o necesitate.

Dacă nu credeți că suplimentarea este importantă, vă rog să vă diferențiez și să vă spun că ESTE IMPORTANTĂ!

În lunile următoare, rămâneți la curent cu postările de urmărire #ItMatters în timp ce explorez următoarele:

  • Calea războinicului de weekend: recuperarea, contează
  • Sănătatea nu trebuie să fie dificilă: nutriție optimă pentru performanțe maxime
  • Calea sportivului: Pregătiți-vă, efectuați, reconstruiți - apoi repetați (adesea!)
  • Acidul lactic este de rahat (dar nu trebuie): De ce funcționează BCAA și creatina
  • Pregătirea pre-pre-cursă: 6 și 1/2 sfaturi de nutriție sportivă
  • Zerul sau niciun zer de proteine: Sunt plante suficient pentru a mă alimenta?
  • Profitând la maximum de WOD-ul meu: Nutriția sportivă trebuie să facă

[toggle title = ”Surse citate” state = ”închidere”]

  • [1] Nevoile de proteine ​​pentru sportivi
  • [2] Contează cu adevărat sincronizarea proteinelor
  • [3] Supliment de recuperare integrată a culturismului Peri Workout - partea 2
  • [4] Nutriție sportivă
  • [5] Hidratarea exercițiului
  • [6] Post intermitent
  • [7] Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.
  • [8] Supliment de recuperare integrată a culturismului Peri Workout - partea 3