Călătoria este o parte a vieții pentru mulți sportivi, dar poate prezenta multe provocări pentru îndeplinirea obiectivelor nutriționale. Indiferent dacă călătoriți în străinătate, interstatal sau petreceți câteva ore într-o mașină, scopul dvs. este să ajungeți gata să efectuați la maxim. Călătoria pentru competiție poate lua adesea o atmosferă de vacanță, împingând o nutriție bună într-o parte, totuși, este important să vă satisfaceți în continuare nevoile de nutrienți pentru antrenament și competiție.

sportivul

Călătorii cu mașina, trenul și autobuzul

Dacă călătoriți pe o distanță relativ mică într-o mașină, autobuz sau tren, următoarele sfaturi nutriționale pot fi utile:

  • Împachetează-ți propriile alimente și gustări sănătoase, astfel încât să nu fii nevoit să te bazezi pe opriri la marginea drumului
  • Planificați-vă mesele în funcție de programul de concurs. Dacă ajungeți la destinație cu puțin timp înainte de competiție, este posibil să fie nevoie să mâncați masa înainte de eveniment în timpul călătoriei
  • Nu uitați să împachetați o sticlă de băutură umplută cu apă pentru călătorie
  • Când călătoriți, nu sunteți activ, deci este posibil să trebuiască să mâncați mai puțin decât mâncați în zilele de antrenament, fiți atenți la cât de mult mâncați
  • Planificați în avans pentru mese și opriri. Aflați care sunt restaurantele și magazinele alimentare pe ruta către destinația dvs. și care dintre acestea va oferi cele mai bune opțiuni nutriționale
  • Luați o pungă esky sau mai rece pentru a menține alimentele reci și a minimiza riscul de otrăvire alimentară

EuCălătorii internaționale

Călătoria internațională prezintă câteva provocări suplimentare, deoarece călătoriile cu linia aeriană pot fi lungi, iar modificările modelor de masă și de somn pot fi dificil de adaptat. Reglați-vă ceasul corpului la ora de destinație în cele două sau trei zile înainte de plecare sau imediat ce urcați în avion vă poate ajuta. La sosire, mâncați și dormiți în funcție de ora locală (mai degrabă decât de momentul în care corpul vostru crede că este) și ieșiți în lumina zilei când este posibil, chiar dacă este pentru o scurtă plimbare.

Următoarele sugestii vă vor ajuta în gestionarea călătoriilor aeriene:

  • Mesele cu avionul nu sunt întotdeauna „prietenoase cu sportivii”. Luați o cantitate de gustări adecvate pentru a completa mesele oferite dacă aveți nevoie de energie ridicată
  • Alegerea mesei vegetariene pe majoritatea companiilor aeriene este de obicei pe bază de orez sau paste, deci este o alternativă bună dacă vă așteptați să vă antrenați sau să concurați la scurt timp după sosire
  • Inactivitatea forțată și plictiseala și adesea duc la supraalimentare. Amintiți-vă că nu trebuie să mâncați toate alimentele furnizate în timpul zborului, mai ales dacă aveți nevoie de energie scăzută.
  • Orele lungi de călătorie vă pot supăra sistemul digestiv. Pentru a minimiza constipația, beți multe lichide și mâncați alimente bogate în fibre
  • Este foarte important să vă mențineți fluidele, să beți în principal apă sau apă minerală sau sifonă fără aromă, cu suc de fructe ocazional dacă aveți nevoie de energie ridicată.
  • Împachetați propria sticlă de băutură - asigurați-vă că este goală atunci când treceți prin securitate internațională. Nu vă fie teamă să cereți apă suplimentară în avion
  • Băuturi limitate cu cofeină (de exemplu, cola, cafea, ceai), deoarece acest lucru vă poate afecta somnul

Cunoaște-ți destinația

Când călătoriți, este important să cercetați bucătăria destinației pentru a găsi opțiuni alimentare adecvate la sosire - mai ales dacă călătoriți pe plan internațional. Câteva întrebări la care să ne gândim sunt:

  • Veți putea alege mese adecvate pentru a susține antrenamentul și competiția?
  • Are unitatea de cazare în sistem self-catering?
  • Vi se va cere să mâncați în mod regulat? Unde sunt cele mai bune opțiuni de mâncare?
  • Veți putea găsi alimentele preferate pentru ziua evenimentului (în special alimentele pentru sport)?
  • Puteți cumpăra mâncare de la magazinele locale (și unde sunt acestea) pentru a vă pregăti propriile mese sau gustări?

Călătoria prezintă numeroase provocări care pot compromite nutriția și pot duce la performanțe suboptime. Planificați din timp și pentru mai multe sfaturi practice și informații despre nutriție în timp ce călătoriți, găsiți un dietetician sportiv acreditat lângă dvs.