Începeți Anul Nou făcând din nutriție arma dvs. secretă pentru succesul dietei.

arma

Cel mai frecvent mit despre pierderea în greutate este că tot ce trebuie să faci este să faci mișcare pentru a slăbi. Exercițiul este o parte integrantă a puzzle-ului de slăbit, dar cu siguranță nu stă singur. Alimentația corectă este de fapt mai importantă pentru pierderea în greutate decât exercițiul fizic singur.

Cea mai bună rețetă de slăbit, desigur, este să faceți ambele - urmăriți ceea ce mâncați și faceți exerciții fizice în mod regulat.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți rezultate maxime pentru succesul pierderii în greutate.

Când vine vorba de a profita la maximum de exercițiu, un sfat important este să schimbați rutina de exerciții. Efectuarea aceleiași rutine de exerciții în fiecare zi poate duce la o cheltuială mai mică de energie în timp, deoarece arzi mai multe calorii atunci când înveți pentru prima dată o rutină.

Antrenament pe intervale, cum ar fi mersul rapid 2 minute și apoi joggingul sau alergarea timp de 30 de secunde este recomandat pentru a crește numărul de calorii arse. Un mit comun este că o anumită oră a zilei este mai bine de exercitat decât alta și nu este cazul. Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare este când îl poți încadra - nu-ți face griji dacă cel mai bun moment este seara sau dimineața.

O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii atunci când devin mai activi este că au tendința de a mânca alimente suplimentare în zilele în care fac exerciții. Mulți oameni au o mușcătură suplimentară aici și o lingură suplimentară acolo, în timp ce își spun că este în regulă pentru că au făcut mișcare mai devreme. Problema este că toate acele mușcături și linguri suplimentare se pot adăuga cu adevărat.

Deci, cea mai importantă armă de introdus pentru pierderea în greutate este o jurnal alimentar. Cercetările arată un succes semnificativ în scăderea în greutate la persoanele care țin evidența aportului lor 5 sau mai multe zile pe săptămână, comparativ cu cei care aleg să nu țină evidența alimentelor.

Când țineți un jurnal alimentar, asigurați-vă că includeți tot ceea ce mâncați - scrieți acel sfert de sandviș sau jumătate de banană pentru a obține cele mai multe beneficii.

Ultima armă secretă pentru pierderea în greutate este controlul porțiunii. Un jurnal alimentar vă va ține la răspundere și vă va face mai conștient de cât de mult mâncați la un moment dat.

S-ar putea să vă regăsiți folosind o scară alimentară pentru a avea o mai bună înțelegere a mărimii adecvate a porției. Trăim într-o lume a distorsiunii porțiunii, astfel încât această ultimă schimbare implică concentrarea zilnică. Faceți lucrurile mai ușoare acasă folosind farfurii, boluri și pahare mai mici, astfel încât nici măcar să nu observați că mâncați mult mai puțin!

Deci ce sunt cele mai bune alimente de mâncat pentru slăbit? Scriind pentru WebMD, Dr. James O. Hill spune: „Am constatat că, deși tot felul de diete îi ajută pe oameni să piardă în greutate, oamenii care o țin au tendința de a mânca o dietă bogată în fibre, moderat săracă în grăsimi.

„Dar cel mai important, ar trebui să mănânci alimente pe care le vei putea mânca toată viața. Trebuie să fii realist. Dacă iubești înghețata și ții o dietă care te determină să renunți la ea, probabil că această dietă nu va funcționa pentru tine. ”

Nu uitați să aveți răbdare. Pierderea în greutate este un proces și, luând-o încet, este mai puțin probabil să recâștigați greutatea după ce toate noile obiceiuri au fost stabilite.

Pentru câteva informații minunate despre miturile nutriționale și modul în care acestea vă afectează greutatea, accesați http://win.niddk.nih.gov/publications/myths.htm Când vine vorba de dietă și sănătate, ceea ce nu știți vă poate face rău!

Rebecca Mohning este un dietetician înregistrat și un fiziolog la exerciții fizice, care crede că ne putem schimba metabolismul și putem obține o sănătate optimă printr-o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate. Are o diplomă de master în fiziologie a exercițiilor și o licență în științe în dietetică de la Universitatea de Stat din Iowa. Este antrenor personal certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă. Este specializată în gestionarea greutății, nutriția performanței și tulburările alimentare.