Vitamina D este o vitamină liposolubilă (are nevoie de puțină grăsime pentru a fi digerată), comparativ cu o vitamină solubilă în apă, care este în cele din urmă stocată în ficat. Există argumente pro și contra în acest sens. Vitaminele liposolubile nu sunt neapărat necesare zilnic, deoarece sunt stocate în țesuturile grase și în ficat, făcându-le disponibile pentru perioade mai lungi de timp. Vitamina D este stocată în mod specific în ficat. Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, excesele nu sunt excretate zilnic prin urină. Acest lucru face ca echilibrul să fie puțin mai dificil, deoarece nu doriți ca vitamina D să se acumuleze în ficat și să provoace toxicitate. Simptomele deficitului de vitamina D includ osteomalacia sau înmuierea oaselor sau poate dureri osoase mai puțin evidente și slăbiciune musculară. Simptomele toxicității vitaminei D pot include apetitul scăzut, greață, vărsături, niveluri excesive de calciu din sânge sau o acumulare de calciu în țesuturile moi. Prea mult lucru bun NU este bun pentru tine!
Liniile directoare actuale pentru aportul de vitamina D sunt de 600 UI sau 15 mcg pe zi. (A se vedea tabelul pentru informații specifice vârstei). Sursele naturale de vitamina D din alimente (vitamina D2 sau ergocalciferol) sunt greu de găsit, dar sunt acolo. Mega surse includ pești grași, cum ar fi somonul, macroul și tonul. Uleiul de ficat de cod este o sursă excelentă, motiv pentru care probabil vedem filme vechi cu mama lingurând ulei de ficat de cod în gura copiilor mici! In Statele Unite ale Americii. multe produse lactate și altele precum cerealele sau sucul de portocale sunt îmbogățite cu vitamina D și alte vitamine. (Există un motiv excelent pentru fortificarea lactatelor cu vitamina D - absorbția este îmbunătățită în prezența calciului.) Se găsește și în cantități mai mici în gălbenușurile de ou. Bineînțeles, toate acestea trebuie să fie echilibrate cu preocupările peștilor crescuți la fermă și cu posibila expunere la PCB-uri sau la nivelurile de mercur găsite în ton, poluarea oceanelor noastre, creșterea nivelului de colesterol datorită concentrării pe gălbenușuri, a posibilelor niveluri toxice de vitamina A cu ulei de ficat de cod (în țările occidentale în care alimentele sunt îmbogățite cu vitamina A) sau pur și simplu gustul rău, de pește asociat cu uleiul de ficat de cod. Este un echilibru dur, dar este important să rezolvați unele dintre riscuri față de beneficii în mintea dvs.
Lumina soarelui este o altă sursă ușor disponibilă de vitamina D (vitamina D3, colecalciferol), dar trebuie să vă asigurați că o echilibrați cu riscul supraexpunerii la razele solare. Și, bineînțeles, în nord, în lunile de iarnă, poate fi dificil să obțineți soare adecvat pentru a vă crește nivelul de vitamina D. Puteți obține o expunere adecvată la soare cu 10-15 minute la soare, de 3-5 ori pe săptămână, cu expunerea feței și a brațelor. În mod natural, aceasta va varia în funcție de intensitatea soarelui, de cât de multă piele este expusă și de tonul pielii fiecărui individ, deoarece cantitatea de soare necesară crește odată cu cantitatea de melanină (pigment) din piele. Doar pentru a confunda lucrurile, un studiu recent arată o posibilă legătură între nivelurile mai ridicate de vitamina D și cancerul de piele non-melanom, chiar dacă nivelurile mai ridicate sunt considerate a reduce riscul de cancer cu celule bazale. În mod clar, trebuie făcute mai multe studii, dar până în acel moment, reamintiți-vă că echilibrul este important.
Uneori este greu să obții niveluri adecvate de vitamina D din surse naturale, cum ar fi alimente și soare, deci există opțiunea pentru suplimentele de vitamina D. Aici se intensifică nivelurile mele de anxietate. Suficient de rău, trebuie să-mi fac griji cu privire la sursele mele de hrană - PCB-uri din pești crescuți la fermă și astfel de lucruri, dar acum trebuie să aleg un supliment - poate ulei de ficat de cod într-un lichid sau capsulă pe care îl pot lua zilnic. Va fi într-o formă care poate fi absorbită? (Există o dezbatere cu privire la adevăratul beneficiu al uleiului de ficat de cod odată ce acesta este procesat. Același argument s-ar putea aplica la multe suplimente disponibile.) Cum voi ști acest lucru? Voi sparge banca încercând să cumpăr aceste suplimente? Am început să fac cercetări privind suplimentarea cu vitamina D, dar la fel de multe suplimente, este foarte complexă. Mereu simt că sunt vândut. Folosirea suplimentelor este un lucru personal. Preferința mea personală ar fi să-mi obțin vitamina D prin alimentele pe care le consum și o durată scurtă de soare. Cu toate acestea, în prezent am un nivel adecvat de vitamina D, așa că orice fac eu pare să fie adecvat. Aceasta este cheia: adaptarea deciziilor pe baza dvs., a istoriei familiei sau a etniei și a lucrurilor la care ați putea fi predispus, cum ar fi un deficit de vitamina D sau alte probleme.
Vă rugăm să nu uitați să discutați cu PCP și cu specialistul în ficat înainte de a vă schimba drastic aportul de vitamina D. Acest lucru este deosebit de important dacă urmează în prezent tratament pentru VHB. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să obțină o linie de bază generală a nivelurilor de vitamina D și să continue să le monitorizeze dacă există probleme. Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie inconfortabil să recomande un supliment specific, deoarece există o reglementare redusă sau deloc. Țineți cont de sfaturile sale înainte de a merge mai departe și, dacă alegeți calea suplimentării, asigurați-vă că vă faceți temele pentru a obține produsul de cea mai bună calitate, ușor absorbabil, fără a provoca toxicitate.
Asigurați-vă că aruncați o privire aici pe blogul săptămânii trecute despre Vitamina D aici.
Comentariile de pe acest blog sunt închise. Dacă aveți întrebări despre hepatita B sau această postare pe blog, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected] sau să sunați la 215-489-4900.
Institutul Baruch S. Blumberg
Căutați blogul pentru:
Categorii
- Despre hepatita B.
- advocacy
- VHB
- HDV
- Luna de conștientizare a hepatitei
- Pledoarie pentru hepatita B
- Conștientizarea hepatitei B
- Diagnosticul și monitorizarea hepatitei B
- Prevenirea hepatitei B
- Cercetarea hepatitei B
- Tratamentul hepatitei B.
- Hepatita Delta (HDV)
- Ficat
- Cancer de ficat
- Sănătatea ficatului
- Trăirea cu hepatita B.
- Știri
- Relații
- Cercetare
- Necategorizat
- Statele Unite
- Ziua Mondială a Hepatitei
Arhive
- Decembrie 2020
- Noiembrie 2020
- Octombrie 2020
- Septembrie 2020
- August 2020
- Iulie 2020
- Iunie 2020
- Mai 2020
- Aprilie 2020
- Martie 2020
- Februarie 2020
- Ianuarie 2020
- Decembrie 2019
- Noiembrie 2019
- Octombrie 2019
- Septembrie 2019
- August 2019
- Iulie 2019
- Iunie 2019
- Mai 2019
- Aprilie 2019
- Martie 2019
- Februarie 2019
- Ianuarie 2019
- Decembrie 2018
- Noiembrie 2018
- Octombrie 2018
- Septembrie 2018
- August 2018
- Iulie 2018
- Iunie 2018
- Mai 2018
- Aprilie 2018
- Martie 2018
- Februarie 2018
- Ianuarie 2018
- Decembrie 2017
- Noiembrie 2017
- Octombrie 2017
- Septembrie 2017
- August 2017
- Iulie 2017
- Iunie 2017
- Mai 2017
- Aprilie 2017
- Martie 2017
- Februarie 2017
- Ianuarie 2017
- Decembrie 2016
- Noiembrie 2016
- Octombrie 2016
- Septembrie 2016
- August 2016
- Iulie 2016
- Iunie 2016
- Mai 2016
- Aprilie 2016
- Martie 2016
- Februarie 2016
- Ianuarie 2016
- Decembrie 2015
- Noiembrie 2015
- Octombrie 2015
- Septembrie 2015
- August 2015
- Iulie 2015
- Iunie 2015
- Mai 2015
- Aprilie 2015
- Martie 2015
- Februarie 2015
- Ianuarie 2015
- Decembrie 2014
- Noiembrie 2014
- Octombrie 2014
- Septembrie 2014
- August 2014
- Iulie 2014
- Iunie 2014
- Mai 2014
- Aprilie 2014
- Martie 2014
- februarie 2014
- Ianuarie 2014
- Decembrie 2013
- noiembrie 2013
- octombrie 2013
- Septembrie 2013
- August 2013
- iulie 2013
- Iunie 2013
- Mai 2013
- aprilie 2013
- Martie 2013
- februarie 2013
- ianuarie 2013
- Decembrie 2012
- Noiembrie 2012
- Octombrie 2012
- Septembrie 2012
- August 2012
- Iulie 2012
- Iunie 2012
- Mai 2012
- Aprilie 2012
- Martie 2012
- Februarie 2012
- Ianuarie 2012
- Decembrie 2011
- Noiembrie 2011
- Octombrie 2011
- Septembrie 2011
- August 2011
- Iulie 2011
- Iunie 2011
- Mai 2011
- Aprilie 2011
3805 Old Easton Road
Doylestown, PA 18902
Statele Unite ale Americii
Telefon: 215.489.4900
Fax: 215-489-4920
Contactează-ne
- Adevărat sau ficțiune Adăugarea de grăsimi în dieta dvs. poate combate cerneala căderii părului
- Aduceți-vă blues-ul musonilor în jos. Adăugarea acestor alimente în dieta dvs. ar putea ajuta Vogue India
- Luați în considerare adăugarea peștelui alb Michigan în dieta sănătoasă pentru noul an - MSU Extension
- Dieta și PKD Ce ar trebui să mănânci pentru etapa ta Fundația PKD
- Cules de fructe al sezonului De ce trebuie să adăugați lichiuri în dieta dvs., imediat! Indulgexpress