Iată tot ce trebuie să mănânci pentru a-ți ridica starea de spirit în timpul vremii mohorâte

blues-ul

Dacă ploile, cerul înnorat și lipsa soarelui vă fac să vă simțiți leneși, plini de dispoziție și supărați, nu sunteți singuri. „Obținerea blues-ului sezonier depinde de tipul de persoană pe care ești. Dacă sunteți cineva care iubește vara la soare și să fie în aer liber, s-ar putea să vă simțiți în jos în acest sezon. Cei afectați de blues sezonier se simt somnoroși pe parcursul zilei, imunitatea lor nu este cea mai bună (adesea au tuse și frig) și nu au chef să se trezească dimineața ", explică nutriționistul și antrenorul de alimente Anupama Menon.

„Cheia pentru a bate blues-ul sezonier cu mâncarea potrivită este echilibrul”, continuă ea. „Da, tuturor ne place să mâncăm pakora și bhajias în ploaie și este în regulă, atâta timp cât mențineți un raport de 80:20 sau 90:10 de alimente bune și grase. Suprimarea nevoilor tale alimentare nu te va ajuta. ” Ea sugerează trecerea la o dietă care are mai multe proteine ​​și o bază mai mare de grăsimi, deoarece acestea derivă mai mult din energie. „Lucrul ideal este să vă asigurați că mâncați mâncare sufletească care ridică spiritele. Când mâncăm bine, alegem să nu reacționăm, ci mai degrabă să răspundem la situații și circumstanțe. Aceasta culminează cu o calitate îmbunătățită a vieții. Fiți conștienți de ceea ce mâncați, de modul în care vă face să vă simțiți și de capacitatea dvs. de autoreglare a acestui proces. Nu lăsați mâncarea, sezonul sau orice alt factor extern să vă guverneze apetitul. Planificați mese sănătoase și mâncați la intervale regulate pe tot parcursul zilei ”, spune nutriționistul Karishma Chawla.

„Este important să nu lăsați niciodată cu totul grupurile alimentare. De exemplu, mulți oameni nu mănâncă carbohidrați pentru a slăbi. Dar, făcând acest lucru, eliminați, de asemenea, toți micronutrienții pe care aceste produse alimentare le oferă, care vă afectează starea de spirit, rezistența și bunăstarea generală. Acesta este și motivul pentru care persoanele cu diete extreme sunt adesea iritabile și scăzute. Corpurile asiatice depind de carbohidrați pentru energie și bună dispoziție. În plus, alimentele sănătoase cu carbohidrați oferă, de asemenea, fibre, iar bacteriile prietenoase din intestin se hrănesc cu fibre. Când intestinul tău rămâne sănătos, starea ta de spirit va fi ușurată ”, spune Menon. Experții ne spun despre alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a planifica mese sănătoase care vă vor ajuta să țineți blues-ul departe.

Alimente bogate în proteine

Laptele este bogat în vitamina B-6 care stimulează starea de spirit. „Laptele, cașul și brânza de vaci sunt toate bogate în triptofan, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător care este responsabil pentru a vă face să vă simțiți fericiți”, spune Chawla. În plus, este, de asemenea, bogat în vitamina D. O modalitate excelentă de a include laptele în dieta ta este să ai lapte de ciocolată, cacao fierbinte sau un pahar de lapte de curcuma - toate acestea fiind bogate în antioxidanți și te ajută să te încălzești. „Proteinele de înaltă calitate cum ar fi ouăle, puiul slab, peștele și laptele degresat și alimentele din lapte degresat sunt elementele de bază pentru o dietă care stimulează starea de spirit, deoarece vor menține un nivel ridicat de energie”, dezvăluie Chawla.

Probiotice și prebiotice

Intestinul este acum considerat un al doilea creier al corpului tău și, atunci când intestinul tău nu este fericit, și tu ești și tu. „95 la sută din serotonină se produce în intestin, nu în creier”, spune Menon. Și când intestinul este stresat, acesta afectează producția de serotonină și te face să te simți scăzut. Includeți probiotice bune (caș, varză murată, kombucha, kefir) și prebiotice (cum ar fi prazul, afinele), care este fibra cu care se hrănesc bacteriile bune din intestinul dvs.

Alimente bogate în omega 3

Persoanele cu deficit de acizi grași omega-3 pot fi mai susceptibile la depresie și la o stare de spirit scăzută, deoarece acești acizi grași reprezintă un procent mare din țesutul creierului nostru. Așadar, inclusiv avocado, pește gras și nuci în dietă vă poate ajuta, deoarece acestea vor asigura că neurotransmițătorii din creier funcționează fără probleme și eficient. În plus, sunt bogate în seleniu, care ajută și la funcționarea creierului, spun ambii nutriționiști.

Cereale integrale și leguminoase

Alimentele rafinate și prelucrate pot provoca niveluri dezechilibrate de zahăr din sânge, lăsând corpul cu energie scăzută. Acest lucru provoacă inflamații și modificări ale dispoziției, care se pot agrava cu o dietă dezechilibrată. Cerealele integrale și linte oferă, de asemenea, acid folic și sunt bogate în fibre, proteine ​​și carbohidrați buni. Acestea vor furniza energie pe parcursul zilei, mai degrabă decât să vă ofere vârfuri de zahăr.

Stimulatoare de imunitate

Trebuie să fii sănătos și departe de alergiile și infecțiile sezoniere pentru a menține o stare de spirit mai bună. „Sistemul dvs. imunitar va beneficia de alimente bogate în antioxidanți din vitamina C, cum ar fi papaya și portocale, precum și de alimente bogate în vitamina A, cum ar fi morcovii”, spune Chawla. Anumite deficiențe ale vitaminelor B au fost legate de depresie, deoarece producția de serotonină poate fi de fapt redusă de acestea. Vitaminele B importante care trebuie luate în considerare includ folatul, vitaminele B3, B6 și B12. Consumul de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, vă vor ajuta să le includeți în dieta dumneavoastră.

Alimente confortabile

„Hormonii sunt declanșați de anumite căi din creierul nostru, iar creierul trimite constant semnale către corp. Intestinul trimite 70 la sută din mesaje către creier și nu invers. Deci, când intestinul tău este fericit, creierul primește semnalul că mănânci ceva care te face să te simți bine și trimite acel semnal corpului. Așa aveți asociații fericite cu anumite produse alimentare ”, explică Menon. Ciocolata neagră, de exemplu, este un ascensor de dispoziție cunoscut. „Este în regulă să mănânci o bucată din două de ciocolată neagră, astfel încât să te bucuri. Este bogat în antioxidanți și are o cantitate mică de fibre și fier ”, spune Menon.