Sami Clarke este noul antrenor Fitplan. S-a născut în Columbia, dar lucrează ca model de LA și instructor de sănătate, wellness și fitness, dedicat răspândirii mesajului ei despre ceea ce crede că este lucrul potrivit pentru corpul tău în întreaga lume.

dietă

Body Glow este primul ei Fitplan, care se referă la dezvoltarea mușchilor lungi și slabi și a importanței și efectului său asupra ratei metabolice și, prin urmare, a arderii grăsimilor. Antrenamentele ei nu implică prea mult echipament, așa că nu trebuie să luați abonamentul la sală și puteți face antrenamentele acasă.

Abordarea ei față de fitness este holistică, deoarece crede că fitnessul sănătos merită atunci când vine vorba de adecvare. Concentrarea ei pe alimentația curată este imensă, deoarece crede că este minunată pentru minte, corp și suflet.

„Când arăți bine, te simți bine și când te simți bine, ești cu adevărat puternic”, spune ea.

A apărut în multe interviuri de când a ajuns la faimă pentru a-și explica abordarea față de sănătate, rutina de fitness și planul de dietă. Iată tot ce trebuie să știți când vine vorba de Sami Clarke.

Sami Clarke nu necesită nicio prezentare, deoarece este superbă în ceea ce face și acest lucru este destul de evident prin fizicul ei și felul în care arată. În mod clar, ea este una dintre cele mai mari fețe din lumea fitnessului și meritul este consecvența ei cu rezultate și răbdare.

S-a prezentat ca antrenor personal și specialist în nutriție. Exact asta a spus ea,

„Sunt antrenor personal complet certificat și specialist în nutriție de fitness. Antrenez clienții de aproape 10 ani și în acest timp mi-am rafinat strategia de fitness pentru a oferi cele mai bune rezultate, dar mai important, să fac acest lucru în timp ce mă distrez! Știu că, dacă vă bucurați de antrenament, este mult mai probabil să rămâneți cu ei, iar programul QUEENTEAM se referă la construirea unor obiceiuri uimitoare pentru modul în care vă antrenați și mâncați.

Exercițiile fizice regulate nu sunt doar excelente pentru corpul tău, ci te vor ajuta să te simți mai fericit, mai optimist și să îți ofere mai multă energie. Lucrul meu preferat despre ceea ce fac este să văd cum oamenii se transformă atât mental cât și fizic atunci când încorporează exercițiile fizice în stilul lor de viață. Mă concentrez pe crearea unui program care nu va deveni niciodată plictisitor, astfel încât să vă fie ușor să faceți antrenamentele mele parte din rutina dvs. zilnică. De aceea scriu un antrenament complet nou în fiecare zi săptămânală - vreau să-ți ofer un program cu care să poți rămâne pe viață! ”

În plus, lui Sami Clarke îi place să se antreneze dimineața, mai degrabă decât seara sau noaptea. Încearcă să se antreneze de cel puțin 5 ori pe zi, dar de câteva ori programul ei agitat permite chiar și astfel de redevențe.

Deși îi place să se antreneze în mișcările HIIT, încearcă să își schimbe rutina de antrenament din când în când pentru a ucide monotonia. De asemenea, îi place să facă distracție, incluzând exerciții precum pilates, yoga și alte clase de grup pentru a-i îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea musculară. Acesta este modul în care ea omite având platoul în obiectivele sale de fitness și, de asemenea, nu se plictisește.

O postare împărtășită de S A M I ​​C L A R K E (@samiclarke) pe 17 aprilie 2020 la 10:57 PDT

Sami Clarke a conceput un ghid exact de fitness și nutriție pentru adepții săi, care îi va ajuta să obțină același corp lung și slab pe care îl are și ceilalți aspiră să obțină. Ghidul ei de fitness se numește Body Glow Fitplan. Numele este destul de interesant, deoarece vă va lăsa sănătos, fericit și puternic. Una este sigură că va ieși tonifiată în toate locurile potrivite.

Antrenamentul este de intensitate mare, cu repausuri mai mici între și repetări mari. Nu aveți nevoie de mult echipament, astfel încât exercițiile pot fi făcute în orice setare. Ghidul, Body Glow de Sami Clarke cuprinde o serie de antrenament de 25 de minute care se presupune a fi făcută 5 zile pe săptămână timp de 8 săptămâni.

Iată un eșantion din ceea ce include ghidul ei și ce face ea însăși:

# 1 HIIT pentru tot corpul

45 de secunde în repaus x 15 secunde (3 runde)
Skater Hop
Sari ghemuit
Împingeți în sus până la scândură
Câine de pasăre x4 pe o parte pentru a comuta
Genunchiul în picioare ridică x4 o parte pentru a comuta
Criss cross-walk

# 2 Partea superioară a corpului

45 de secunde x 15 secunde se odihnesc 2-3 runde
1. Bate de umăr
2. 2 fierăstrău pentru corp/2 scufundări de șold
3. Alpiniști de munte
4. SA împinge în sus
5. Superman lateral ridică
6. SA împinge în sus
7. Superman în întreaga lume
8. Superman
9. Lovituri de triceps
10. Flotări ale genunchiului

# 3 Abs antrenament

30 de secunde fiecare x fără odihnă, 2 runde!

Crăciun de la cot la genunchi
Crunch invers
4 lovituri de flutter cu criză inversă
Prindere laterală a scândurii (partea stângă)
Scufundări ale scândurilor laterale (partea stângă)
Prindere laterală a scândurii (partea dreaptă)
Scufundări ale scândurilor laterale (partea dreaptă)
Crunch lateral lateral (partea stângă)
Crunch lateral lateral (partea dreaptă)

# 4 Antrenament pentru pradă

ACASĂ Ziua ÎNCĂRCĂRILOR ! Tot ce aveți nevoie este o bandă de rezistență și un scaun sau un scaun de un fel! Dacă nu aveți un scaun, puteți face totul și la sol!

45 de secunde pe 15 secunde odihnă 3 runde!
Sumo squat puls
Răpirea benzii așezate
SL Glute bridge (partea dreaptă)
SL Glute bridge (partea stângă)
Lovituri laterale (partea dreaptă)
Lovituri laterale (partea stângă)
Splat squat (partea dreaptă)
Splat squat (partea stângă)
Podul Glute ridicat
1 min de scoici crescute!

# 5 Antrenamente inferioare ale corpului

PARTEA INFERIOARĂ A CORPULUI ! Dacă nu vrei să mergi la sală, fă asta în casa ta ! Scaun și benzi necesare, DB-urile sunt opționale!

Podul Glute ridicat x20 repetări
Plimbări laterale x20 repetări
Lunge squat lunge x10 repetări
Step-up x10 repetări
Step-up x10 repetări
Scândură laterală îngenunchiată x15 repetări
Scândură laterală îngenunchiată x15 repetări
SL deadlift x12 repetări
SL deadlift x12 repetări

# 5 Antrenamentul corpului superior

45 de secunde în repaus x 15 secunde (2-3 runde)
Stânga scândurii laterale
Scândură laterală dreaptă
Scândură alternativă
Piciorul pleacă
Lovituri de triceps
Robinet în jos pentru degetul câinelui
Încet încet în Superman

# 6 antrenament pradă și abs

BOOTY ȘI ABS - NUMAI BANDĂ DE REZISTENȚĂ! Acesta este un antrenament strict axat pe glute, cu o stropire de abs!

45 de secunde pe 15 secunde odihnă x 2 RUNDE!
Scufundări laterale (la jumătatea comutatorului)
Răpire de scoici de scândură
Răpire de scoici de scândură
Cercul crunch
Extinderea cotului până la genunchi/cercul piciorului (la jumătatea butonului)
Extinderea cotului până la genunchi/cercul piciorului (la jumătatea butonului)
Picioare/coborâri (la jumătatea unui comutator)
Răpiri de șold așezate (puteți folosi un scaun)
Răpiri de șold așezate

Antrenament cardio # 7

2 RUNDE timp de 45 de secunde, în repaus de 15 secunde
Inchworm/alpinist
Genunchi înalți (dacă acestea sunt dure pentru corpul tău, dă-mi lovituri de fund!)
Răsucire rusească
Împingeți în sus/X jump
Sărind Jack/Genunchi la cot
Lunge squat lunge

Rămânând la un ritual de dimineață

Sami este o persoană de dimineață și îi place să-și înceapă ziua cu un ritual fix. O ajută să gândească clar și să fie pozitivă pe tot parcursul zilei. Se trezește la 6 sau 6.30 A.M. și se asigură că nu se uită la telefonul ei primul lucru dimineața, așa cum fac majoritatea dintre noi.

Apoi se ridică din pat pentru a lua imediat un pahar plin cu apă de lămâie pentru a rămâne hidratată și pentru a începe metabolismul și dimineața. Apoi cântă o muzică liniștitoare, aprinde lumânări aromate și meditează în fiecare zi pentru a practica atenția pozitivă. O ajută să rămână calmă și îi aduce liniște în minte.

„După ce am terminat de meditat, îmi voi verifica în sfârșit telefonul și voi începe să-mi pregătesc sucul verde pentru a-mi pune ziua în mișcare”, descrie ea.

Sami jură după acest suc verde de zi cu zi despre care spune că a schimbat total jocul. ”Îmi stimulează sistemul imunitar, îmi dă energie, îmi întinerește pielea. Sunt sincer obsedată ”, a exclamat ea! De asemenea, ea a împărtășit rețeta adepților săi.

Ingrediente:

O mână de varză înghețată

2 bețe de țelină

Palm plin de coriandru

½ dintr-o banană congelată

2-3 căni de apă

Directii:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până se transformă într-un smoothie. Bucurați-vă de bogăția netedă de verde și dulce.

Planificarea meselor

Sami Clarke este un mare planificator de mese și îi place să-și planifice mesele cu o săptămână avansată pentru a se asigura că este pe drumul cel bun pe tot parcursul săptămânii. Are obiceiuri alimentare foarte sănătoase. Pentru sănătate, a fi sănătos nu recurge la alimente insipide și insipide. Când gătește, spune ea, toate felurile ei de mâncare par atât de apăsătoare.

De asemenea, ea sfătuiește să caute alternative sănătoase și să le schimbe pe cele nesănătoase. Gătirea personală a mesei vă permite să știți exact ce puneți în masă și, prin urmare, corpul dumneavoastră. De asemenea, are un dinte mare, dulce, dar își are tortul și îl mănâncă și el, făcându-l sănătos. Ea spune: „Dacă ai un dinte dulce, fă-ți un smoothie sănătos, care să aibă gustul unei delicii! Fac tot timpul shake-uri de proteine ​​din ciocolată, când pur și simplu nu-mi pot da dinte dulce. ”

Își împărtășește adepților un shake de proteine ​​cu banană de ciocolată din aplicația Mealplan, pe care îl face deseori pentru a-și satisface poftele dulci.

Ingrediente:

2 linguri de pudră de proteine ​​de ciocolată

1 cană de frunze de spanac

1 lingură unt de arahide (natural)

Directii:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până se formează o consistență asemănătoare unui smoothie. Se toarnă într-un pahar și se bucură!

Calorii: 437

Daily Journaling

Un alt lucru care face parte din rutina ei de dimineață este jurnalul ei. Îi place să-și scrie jurnalul cât poate. Jurnalul include notarea gândurilor și emoțiilor dvs. pentru a le înțelege mai clar. Ajută la eliberarea sentimentelor rele și a emoțiilor negative. Când scrie jurnalul, îi place să cânte muzică liniștitoare pe fundal, deoarece o ajută să rămână concentrată. Ea îi numește jurnalismul o „minte” care o ajută să dezordineze toate emoțiile negative din mintea ei. Ea scrie și uită. Ea nu își judecă sentimentele.

Jurnalul ajută, de asemenea, să țineți o evidență a sentimentelor și emoțiilor dvs. și a ceea ce gândiți. Este aproape ca un mediu de auto-exprimare. S-a dovedit că menținerea unui jurnal are multe beneficii precum, reduce stresul, ajută la îmbunătățirea imunității, stimulează starea de spirit, menține memoria ascuțită și ajută la întărirea inteligenței emoționale. După aceasta, îi place să facă o listă de sarcini și să rămână la asta. Aceasta o ajută să-și prioritizeze sarcinile zilnice, astfel încât să le poată finaliza în orice ordine fără întârzieri.

„De obicei, scriu doar ceva amuzant care îmi vine în minte, prioritățile mele pentru ziua respectivă sau chiar cum mă simt”, explică Sami.

Angajament și coerență

Sami Clarke este foarte dedicată obiectivelor sale, pentru că este clară în acest sens. De asemenea, încearcă să fie cât mai consistentă. Ea spune că ascultarea de sine și a nevoilor corpului ei a ajutat cu adevărat la ridicarea jocului ei. Atunci când a făcut unele schimbări majore, sănătatea ei a îmbunătățit multe falduri. A început să bea mai multă apă, ceea ce a ajutat-o ​​să acorde prioritate hidratării. A dormit mai mult, nu a băut mult alcool așa cum obișnuia și a ascultat ceea ce cere corpul ei. Așa a văzut o transformare dramatică în ea însăși și în forma sa fizică.

Pentru ea, fitnessul nu înseamnă doar cum te simți din exterior și cum arăți. Este, de asemenea, despre cum te simți din interior. Nu se lasă niciodată întoarsă de emoții și sentimente negative și îi acordă sănătății mintale prioritatea pe cât o acordă aspectului ei fizic.

„Sfatul meu de sănătate numărul unu pe care îl spun oamenilor este întotdeauna să fie consecvent. Aș putea să vă spun să beți mai multă apă, să mâncați sănătos sau să vă antrenați în fiecare zi, dar dacă nu sunteți consecvenți, nu va conta ”.

Totul a fost despre ceea ce Sami Clarke are de oferit lumii prin antrenamentele sale, planurile de dietă și modalitățile de a păstra sănătatea mintală intactă. Aparent, această abordare holistică a fitness-ului este tot ceea ce are la bază și, dacă a funcționat pentru ea, nu vede niciun motiv că s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva. În cele din urmă, este vorba despre menținerea unui echilibru în viața ei. Este unul dintre factorii cheie pe care îi jură.