rutina

Natalie Roser este un model australian care trăiește în prezent în Los Angeles. S-ar putea să o fi văzut în campanii pentru Speedo sau Just Jeans sau chiar în Miami Swim Week.

Arată absolut uimitoare și am fost întotdeauna impresionată de abdomenul ei! Așadar, am fost foarte curios să aflu cum se antrenează și mai ales curios despre dieta ei (așa cum probabil știți, nu puteți avea abs pe o dietă mizerabilă!)

Să aruncăm o privire la dieta și rutina de antrenament a Nataliei Roser!

DIETA NATALIE ROSER

Natalie este vegetariană, dar încearcă să mănânce vegană oricând poate. De asemenea, îi place să urmeze dieta alcalină și să nu aibă gluten .

Dacă nu ați mai auzit niciodată de dieta alcalină, puteți citi în detaliu aici. Dar, pentru a vă oferi un rezumat rapid, dieta se concentrează pe consumul de alimente întregi și neprelucrate, care mențin regulat nivelul pH-ului în corpul dumneavoastră.

Iată o privire mai specifică asupra dietei Natalie Roser, masă cu masă.

MIC DEJUN

Natalie iubește smoothie-urile la micul dejun. Smoothy-ul obișnuit de mic dejun constă din afine congelate, banane, lapte de migdale, semințe de chia și cacao. De asemenea, adaugă o praf de proteine ​​la smoothie pentru a se asigura că primește suficiente proteine ​​în dieta ei zilnică.

O postare distribuită de Natalie Jayne Roser (@natalie_roser) pe 15 septembrie 2018 la 8:29 PDT

MASA DE PRANZ

Prânzul Natalies este destul de simplu și se gândește la acesta ca la un al doilea mic dejun.

Când obișnuia să locuiască în Melbourne, adesea lua ceva ușor de la Spud Bar, cum ar fi cartofi la cuptor cu spanac, roșii, porumb, morcov, mazăre și hummus.

Dar acum este mai probabil să-și facă propria masă. Una dintre mâncărurile ei este orezul brun, roșiile și spanacul cu o picătură de sos de soia pentru un plus de aromă.

MASA DE SEARA

Cina este aproape masa principală a zilei a Nataliei. Și una dintre mesele ei preferate de făcut este pastele de năut. Face pastele cu un sos de cremă de cocos și o mulțime de legume, așa că se simte plină după ce a mâncat. Și îi place, de asemenea, să facă curry alcalin cu cartofi dulci și nucă de cocos.

GUSTĂRI

Există o mulțime de gustări în dieta Nataliei. Ea gustă fructe și nuci pe tot parcursul zilei pentru a-și menține nivelul de energie ridicat.

Lui Natalie îi place să posteze câteva dintre gustările ei preferate pe Instagram. Am văzut o rețetă de prăjituri cu ciocolată alcalină pe care cred că va trebui să le încerc în curând, când vor arăta delicioase!

O postare distribuită de Natalie Jayne Roser (@natalie_roser) pe 15 iunie 2017 la 4:08 PDT

ZIUA TRUCĂRII

Natalie iubește pizza și așteaptă cu nerăbdare seara de pizza în fiecare săptămână. Dar dacă a avut un weekend mare și și-a abătut dieta obișnuită, se va întoarce luni la sală și va mânca din nou curat.

RUTINA DE ANTRENAMENT NATALIE ROSER

Rutina de antrenament a lui Natalie este destul de versatilă! Într-un interviu cu Grazia, ea a spus: „Fac multe lucruri diferite, nu-mi place să mă țin de un singur tip de exercițiu, deoarece astfel corpul meu răspunde mai bine și nu se obișnuiește doar cu alergatul sau doar cu un Pilates clasa. ”

Și asta este cu siguranță ceva pe care îl încurajez și eu, deoarece amestecarea lucrurilor îl păstrează interesant și vei avea mai puține șanse să te plictisești cu antrenamentele sau să experimentezi un platou.

Dacă doriți să obțineți un corp ca Natalie Roser, am câteva vești minunate! Am creat ceva cu adevărat special pentru voi - Antrenați-vă ca un curs video model:)

Este un curs video de 5 zile, care include cunoștințele mele combinate despre modul în care cea mai frumoasă femeie din lume își antrenează corpul pentru a se slăbi și a se tonifica!

Am decis să pun împreună acest program gratuit pentru a vă ajuta să începeți pe drumul cel bun. O puteți descărca mai jos:)

CE FACE EA ÎN GENERAL

În zilele ei mai active, Natalie merge la sală și face circuite HIIT și de greutate. Antrenamentele sale HIIT includ lunges, burpees, genuflexiuni și sărituri, iar ea va face rafale de 1 minut și apoi va avea o odihnă de 20 de secunde. Ea o face de obicei cinci zile pe săptămână.

Alte zile, o vei găsi făcând un curs de Pilates reformator și unele alergând pe bandă de alergat. De asemenea, îi place să profite de piesele grozave din LA și să alerge în aer liber cu prietenii. Încearcă să facă eforturi pentru a face o cursă de 3 km, fie pe bandă, fie în aer liber, în majoritatea zilelor săptămânii.

Natalie a încercat, de asemenea, un antrenament Smash, care pare că încercați practic să spargeți un obiect cât de mult puteți - ar putea fi amuzant pentru a elibera un pic de stres!