antrenament

Unii maniaci de fitness te sfătuiesc să te antrenezi pe stomacul gol, în timp ce alții spun că nu este deloc necesar să mănânci după exerciții pentru scăderea în greutate. Spuneți, corpul va folosi grăsimea în această perioadă ca energie. Ar fi frumos, desigur, dar corpul nu va lua energie din depozitele de grăsime până nu va avea o altă sursă de energie mai convenabilă - mușchii noștri. Pentru repararea mușchilor, puteți utiliza și batoane proteice ca sursă de proteine.

Dacă construiți o dietă pentru scăderea în greutate în conformitate cu metoda „leșinului flămând”, va fi imposibil să slăbiți. Pentru a forța corpul să folosească grăsimile ca combustibil, este necesar:

Dacă doriți, arzătoarele de grăsime pot fi adăugate la această listă. Dar instrumentele de lucru cu adevărat pentru pierderea în greutate prezintă un risc pentru sănătate, iar suplimentele sigure, cum ar fi L-carnitina, sunt ineficiente. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra nutriției în timpul orelor de gimnastică și la antrenamentele în sine. Și din nou, un mic complot pe acest subiect

Mâncarea după un antrenament pentru arderea grăsimilor este necesară, dar cu înțelepciune. Carbohidrați și grăsimi minime, proteine ​​maxime, atât rapide, cât și lente. La fel ca în cazul nutriției pentru creșterea în greutate, acest lucru se poate face cu ajutorul suplimentelor sportive sau a produselor naturale.

PASUL 1

La 1,5-2 ore după antrenament, puteți mânca 6-7 albușuri de ouă cu o salată de legume, pește fiert (cod, crap, Pollock, merluciu), carne de pasăre fiartă, înăbușită sau coaptă.

PASUL 2

Arderea grăsimilor, precum și creșterea musculară, are loc noaptea. Sarcina de a pierde în greutate este de a proteja mușchii noaptea și de a începe procesul de lipoliză (arderea grăsimilor). O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, consumată înainte de culcare va oferi mușchilor nutrienți și nu va permite metabolismului să încetinească.

Nota 1: alimentele grase încetinesc descompunerea proteinelor și carbohidraților din stomac. Prin urmare, alimentele consumate după exerciții în sala de gimnastică ar trebui să fie cât mai scăzute în grăsimi.

Nota 2: Principala problemă a oricărei diete de slăbit este senzația de foame care apare la trecerea la o dietă normală. Aceleași salate din legume bogate în fibre vă vor ajuta să faceți față foamei. Fibra dietetică grosieră conținută în ele umple stomacul și reduce pofta de mâncare. Legume bogate în fibre: sfeclă, castraveți, roșii, salate, varză.

Exercitând regulat acasă sau la sală, apare inevitabil întrebarea nutriție înainte și după antrenament. Ce, când și cât puteți mânca după curs pentru a slăbi și pentru a slăbi corpul?

În primul rând, trebuie să știți că veți pierde în greutate numai dacă cheltuiți mai multe calorii zilnic decât consumați. Dacă respectați acest principiu principal al pierderii în greutate, veți pierde în greutate, chiar dacă nu respectați regulile care sunt înainte și după antrenament. Cu toate acestea, o abordare competentă a problemei alimentelor după curs vă va ajuta să optimizați procesul de scăpare a grăsimilor și crearea unui corp frumos.

Deci, pentru început, vom analiza ce este înainte de antrenament. În multe feluri, acest lucru va depinde de momentul în care exersați.

1. Dacă faceți mișcare dimineața pe stomacul gol

Exercitarea pe stomacul gol dimineața este una dintre cele mai populare modalități de a arde grăsimi în plus, deși antrenorii din întreaga lume încă mai susțin eficiența acestei metode de slăbit. Adepții teoriei antrenamentului pe stomacul gol susțin că, în acest moment, depozitele de glicogen din ficat sunt minime, ceea ce înseamnă că corpul tău va extrage energie din grăsimea ta și, în consecință, „o va distruge”. Oponenții acestei teorii spun că timpul de antrenament nu afectează reducerea grăsimii corporale, dar puteți arde ușor mușchii dimineața, ceea ce vă va distanța de un corp frumos tonifiat.

Dacă faci antrenament de forță pentru creșterea musculară

Dacă sunteți angajat în antrenamente de intensitate mare

Dacă vă este greu să vă transferați antrenamentele pe stomacul gol, vă simțiți amețit și slăbit.

Alergarea dimineața: beneficii și eficacitate

2. Dacă faceți mișcare dimineața după o gustare

Ce fel de mâncare înainte de exercițiu să alegeți dacă nu există nicio modalitate de a face față stomacului gol? De exemplu, în cazul antrenamentului intensiv sau din cauza lipsei sănătății fizice a orelor fără hrană. În acest caz, luați-vă o gustare ușoară cu carbohidrați cu 30-45 de minute înainte de antrenament. Poate fi cafea cu banane, pâine cu o felie de brânză sau bare de cereale (aceasta ar trebui să fie o porție mică de alimente, aproximativ 100 g). În acest caz, veți avea energie și putere în clasă. Puteți chiar să beți un pahar de chefir sau lapte, dacă vă este suficient să exersați.

3. Dacă vă antrenați dimineața după micul dejun, după-amiaza sau seara

În alte cazuri, glucidele complexe sunt considerate dieta optimă înainte de efort. Mâncați hrișcă, orez, paste din grâu dur sau fulgi de ovăz cu 1,5-2 ore înainte de curs, dacă vă antrenați după micul dejun. Dacă nu puteți mânca înainte de antrenament, din nou, gustarea cu carbohidrați menționată în paragraful anterior vă va salva. Dar este recomandabil să vă planificați ziua, astfel încât înainte de curs să aveți o masă completă cu carbohidrați complecși.

Încă un sfat nutrițional înainte de antrenament: nu consumați alimente cu proteine ​​pure înainte de curs. Acest lucru nu vă va oferi energie și nu veți putea să vă angajați în deplină forță.

În primul rând, evitați alimentele grase (inclusiv laptele gras și brânza de vaci grasă). Grăsimea previne absorbția nutrienților în sânge, de aceea este indicat să consumați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi după exerciții. În al doilea rând, nu trebuie să utilizați alimente care conțin cofeină după exerciții, ceea ce interferează cu utilizarea proteinelor pentru recuperarea musculară.

Urmând aceste sfaturi nutriționale simple înainte și după antrenament, veți îmbunătăți productivitatea cursurilor și veți face încă un pas către îndeplinirea corpului visat.

Nu există fleacuri în lupta pentru figura perfectă. Mâncarea înainte și după un antrenament nu este un set de gustări aleatorii, ci un model clar de alimentație bazat pe cercetări științifice. Desigur, activitatea fizică este în primul rând, dar o dietă bine construită în timpul orelor de gimnastică accelerează realizarea acestui obiectiv de multe ori. Nu fi leneș să numeri caloriile și să te gândești la meniul zilnic în avans. Mănâncă corect, construiește mușchi, arde grăsimi

Ultimele știri Metropolitan

Pokemon Go: Ghidul San Francisco pentru capturarea Pikachu

Dacă vedeți mai mulți oameni care se plimbă prin San Francisco cu ochii uitându-se la telefoanele lor, nu vă imaginați lucruri. De fapt, cel mai probabil caută Pikachu. Da, același Pikachu din franciza Pokemon din anii 90 și a luat o.

Laurie Armstrong

Australia va găzdui cele mai bune 50 de restaurante din lume în 2017

Cele mai bune 50 de restaurante și turism din lume din lume au anunțat astăzi la New York că Melbourne, Australia va fi destinația gazdă a prestigioaselor premii în 2017. Anunțul a fost făcut de William Drew, editor de grup al The World's .

Julie Earle-Levine

Ce trebuie să știți înainte de a merge: județul Sonoma, California

Situat în nordul Californiei, la doar câțiva pași cu mașina la nord de San Francisco, județul Sonoma oferă un amestec încântător de peisaje uimitoare, rafinament urban, agricultură, farmecul orașelor mici, aventură în aer liber și mâncarea și vinul care fac din această regiune.

Birgitt Vaughan

Festivalurile anuale și evenimentele majore din San Francisco 2016

Festivalurile anuale și evenimentele majore din San Francisco 2016 Următoarele evenimente sunt organizate anual și sunt actualizate pe tot parcursul anului. Toate datele și locațiile pot fi modificate și trebuie confirmate de sponsori înainte de a călători .

Elisabeth Wieselthaler-Toelly

Explorarea artei în județul Sonoma, California

Pe lângă faptul că oferă condiții ideale pentru struguri de vin premium și delicatese de la fermă la masă, Sonoma Wine Country alimentează spiritul creativ. Peisajele luxuriante și cultura creativă dinamică atrag și inspiră artiști de toate tipurile și stilurile, în.

Tina Luster

Evenimente în Paradise Upstairs @ Hemingway's Brewery

Directorul general al fabricii de bere Hemingway, Dean Scadding prezintă priveliștea Upstairs @ Hemingway's marți, 14 iunie 2016. ... Când va fi deschisă mai târziu în această lună, fabrica de bere Hemingway va introduce un nou loc uluitor în ajunul înfloritor al lui Port Douglas.

Pip Miller