La fel ca atunci când sunteți gravidă, cel mai bine este să mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată în timpul alăptării. Asigurați-vă că mâncați și beți pentru a vă satisface foamea și setea. Discutați cu personalul dvs. care alăptează WIC pentru a afla cum să faceți alegeri sănătoase.

Pachete alimentare WIC

Ca parte a programului WIC, mamele primesc pachete cu alimente. Ce conține pachetele cu alimente variază în funcție de cât de des vă alăptați copilul și de cât de multă formulă pentru sugari primiți de la WIC. Personalul WIC vă poate explica diferitele pachete de alimente și vă poate identifica ce pachet de alimente satisface cel mai bine nevoile dumneavoastră.

A face alegeri sănătoase - împreună cu activitatea fizică regulată - vă va menține sănătos în timp ce alăptați. Alegeți o varietate de alimente și băuturi pentru a vă construi propriul stil de alimentație sănătoasă. Includeți alimente din toate grupele de alimente: fructe, legume, cereale, lactate și alimente proteice.

  • Faceți jumătate din farfurii fructe și legume.
  • Faceți cel puțin jumătate din boabe întregi.
  • Treceți la lapte, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
  • Variați-vă proteinele.

Aveți nevoie de mai multe lichide în timp ce alăptați. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă potoli setea.

Spuneți medicului dumneavoastră despre orice supliment pe care îl luați. Întrebați dacă dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de un supliment multivitaminic sau mineral, în special vitamina D și fier.

Este important să vă concentrați asupra alimentației sănătoase, mai degrabă decât asupra pierderii în greutate a copilului, în timp ce alăptați. Pierderea lentă în greutate pe parcursul mai multor luni este cea mai sigură.

Copilul poate reacționa la alimentele pe care le mănânci

Bebelușii adoră aromele alimentelor care vin prin laptele tău. Uneori, un bebeluș poate fi sensibil la ceva pe care îl mănânci, cum ar fi ouă sau produse lactate, cum ar fi laptele și brânza. Urmăriți bebelușul pentru simptomele enumerate mai jos, ceea ce ar putea însemna că bebelușul dumneavoastră are alergie sau sensibilitate la ceva pe care îl mâncați:

  • Diaree, vărsături, scaune verzi cu mucus sau sânge,
  • Erupții cutanate, eczeme, dermatite, urticarie, piele uscată,
  • Frământări în timpul și/sau după hrănire,
  • Plângând perioade lungi,
  • Trezirea bruscă cu disconfort sau
  • Șuierătoare sau tuse.

Aceste semne nu înseamnă că bebelușul dvs. este alergic la laptele dvs., ci doar la ceva pe care l-ați mâncat. Este posibil să trebuiască să nu mai mâncați orice vă deranjează copilul sau să mâncați mai puțin din acesta. S-ar putea să descoperiți că după câteva luni puteți mânca din nou mâncarea cu rezultate mai bune.

Discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă copilul dumneavoastră prezintă oricare dintre simptomele enumerate mai sus. Dacă bebelușul dumneavoastră are probleme respiratorii, sunați la 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.

nutriție

Lucruri de limitat sau de evitat

Ca atunci când erați gravidă, există lucruri pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați în timp ce alăptați pentru a vă menține copilul fericit și sănătos.

Limita de cafeină. Consumul unei cantități mici de cafea (până la 2 căni pe zi) sau alte băuturi cu cofeină este în regulă în timpul alăptării. Prea multă cofeină poate face ca bebelușul să fie agitat sau să-l țină treaz.

Evitați alcoolul. Cel mai bine este să evitați alcoolul în timp ce alăptați. Dacă alegeți să beți, este posibil să beți o singură băutură alcoolică din când în când, dacă rutina de alăptare a bebelușului este bine stabilită - și dacă bebelușul dvs. are cel puțin 3 luni. Apoi, așteptați cel puțin 4 ore după ce ați băut înainte de a alăpta.

Evitați fumatul, drogurile și alte medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament (atât fără prescripție medicală, cât și cu prescripție medicală) sau suplimente alimentare.