Mâncat sănătos

după

Moduri simple de a mânca mai sănătos pe măsură ce îmbătrânești.

Bazele unei alimentații sănătoase sunt aceleași, indiferent de câte zile de naștere ați sărbătorit: alegeți alimente întregi și concentrați-vă pe o dietă cu accent pe alimentele pe bază de plante. Dar pe măsură ce îmbătrânești, a face alegeri mai sănătoase devine și mai important.

O dietă sănătoasă scade riscul de amenințări comune pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea și unele tipuri de cancer. O nutriție sănătoasă este, de asemenea, cheia pentru a preveni infecția și pentru a-și reveni mai repede după boli sau operații.

„Ceea ce mâncați în fiecare zi vă poate îmbunătăți sănătatea, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți”, spune Kim Larson, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Aici, Larson oferă sfaturi simple pentru a mânca bine - și pentru a vă simți cel mai bine - în anii următori.

Tăiați zahărul. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește (aproximativ 3 până la 5% în fiecare deceniu). Pentru a contracara această picătură, Larson sugerează evitarea alimentelor bogate în zahăr cu „calorii goale”, cum ar fi sifonul și bomboanele. Scăderea aportului de zahăr va contribui, de asemenea, la reducerea inflamației, care este asociată cu multe boli, inclusiv diabetul și osteoartrita. În schimb, satisfaceți-vă dinte dulce cu fructe proaspete, congelate sau uscate.

Hidratează-te cu înțelepciune. Știați că, pe măsură ce îmbătrâniți, vă pierdeți din simțul setii, ceea ce face mai greu să vă dați seama dacă sunteți deshidratat? Din cauza acestei pierderi de senzație, ar trebui să fii mai proactiv în ceea ce privește apa potabilă. O hidratare adecvată este importantă pentru toate funcțiile corporale. Încercați să beți aproximativ 64 de uncii de lichid în fiecare zi și să mâncați o mulțime de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele.

Mergeți mediteranean. Diverse studii au arătat că o dietă mediteraneană, care se concentrează pe alimente pe bază de plante, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și uleiul de măsline, poate reduce riscul unor dintre cele mai frecvente boli cronice care vă afectează pe măsură ce îmbătrâniți. Gândiți-vă proaspăt, aromat și colorat, spune Lawson. Bonusul unei diete bogate în ulei de măsline și nuci este că primiți mai mulți acizi grași sănătoși, care susțin sănătatea creierului și a ochilor și, de asemenea, pot combate inflamațiile.

Jump-Start la Anul Nou

Întoarceți pagina la posibilitățile Anului Nou. Începeți să planificați acum în decembrie și puteți ajunge la pământ când sosește 1 ianuarie.