Orice alergător care încearcă să intre online pentru a găsi informații despre nutriție poate ieși din experiență simțind că tocmai s-au întors de la pierderea în pustie. Există informații nesfârșite, unele dintre ele incredibil de valoroase, dar cele mai multe inutile, dacă nu dăunătoare (vă rugăm să nu „Go Paleo” pentru că unchiul tău ciudat ți-a spus că a slăbit așa).

alergători

Sortarea acestor informații pentru a găsi adevărul despre o alimentație adecvată poate fi o sarcină descurajantă, determinând mulți oameni să renunțe la încercarea de a fi sănătoși din frustrare. Dar a trăi un stil de viață sănătos nu trebuie să fie confuz, de fapt este adesea destul de intuitiv. Fiecare masă, scopul nostru ar trebui să fie să ne simțim bine la final. Dacă putem învăța să facem acest lucru, nu numai că ne vom simți mai sănătoși și mai fericiți, dar alergarea noastră se va îmbunătăți. Deci, să descompunem cele trei categorii de macronutrienți și să descriem modul în care acestea sunt importante pentru alergători:

1: carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt probabil tipul de mâncare cel mai asociat cu alergătorii. Multe echipe de liceu de la țară au organizat petreceri înainte de cursă, o distracție atemporală a tineretului, iar maratonienii au fost, de asemenea, cunoscuți pentru a lovi niște spaghete în noaptea dinaintea unei curse. Motivul pentru care carbohidrații sunt importanți pentru alergători este că sunt nutrienții care sunt cel mai ușor disponibili pentru a fi defalcați de corp și folosiți pentru energie. Dar nu toți carbohidrații sunt buni pentru noi. Zaharurile simple care pot fi găsite în multe alimente procesate nu oferă organismului nostru nivelul de nutriție pe care ni-l oferă carbohidrații complecși. Când alegeți carbohidrații, căutați pâine și paste din cereale integrale. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați complexi. În cele din urmă, nu uitați de fructele și legumele bogate în vitamine (ambele fiind formate și din carbohidrați sănătoși).

2. Grăsimi

Alergătorii la distanță neglijează adesea grăsimile atunci când planifică mesele. Presupun că carbohidrații sunt tot ce le trebuie. Dar, de fapt, grăsimile oferă corpului nostru un nivel de protecție care nu a putut fi obținut prin consumul de carbohidrați. Tipul de grăsimi pe care le căutăm sunt grăsimi nesaturate. Aceste grăsimi sunt de obicei lichide la temperatura camerei. Câteva exemple includ ulei de măsline, ulei de canola, ulei de arahide și avocado. O altă sursă excelentă de grăsimi nesaturate bune sunt peștele, cum ar fi somonul și tonul. Tipul de grăsime pe care dorim să îl evităm este grăsimea saturată, care este de obicei un solid la temperatura camerei (cum ar fi untura). Așadar, data viitoare când luați micul dejun, împingeți slănina în lateral și luați un avocado drăguț pentru a-l împerechea cu oul.

3. Proteine

Proteinele sunt necesare pentru a menține o dietă bine echilibrată pentru orice sportiv. Ajută la refacerea mușchilor după un antrenament, deci este inutil să spun că sunt de cea mai mare importanță pentru alergători! Atunci când alegeți o proteină, vizați proteine ​​slabe precum pește, pui sau ouă.

În cele din urmă, amintiți-vă că hidratarea este esențială pentru alergătorii la distanță! Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și pentru a vă menține corpul funcționând corect! În zilele fierbinți, ar trebui să includeți, de asemenea, electroliți (săruri) în planul dvs. de hidratare. Electrolitii ajută la menținerea apei, astfel încât corpul dumneavoastră o poate utiliza în mod corespunzător. Majoritatea magazinelor aflate în funcțiune vând mai multe forme de suplimente electrolitice, deci dacă acest lucru vă interesează, atunci ieșiți și întrebați despre importanța electroliților.

Asigurarea menținerii unui plan nutrițional sănătos este importantă pentru succesul fiecărui alergător. Vă oferă energia necesară pentru a efectua și vă ajută să reconstruiți mușchii după exerciții. Dar trebuie remarcat faptul că este ușor să devii excesiv de obsesiv față de nutriție. Este recomandat ca sportiv să țineți cont de ceea ce puneți în corpul dvs., dar este, de asemenea, important să vă amintiți că, ca om, este bine să vă șovăiți din când în când. Dacă decideți că doriți înghețată după cursă, mergeți la ea! Fiți conștienți, alergați repede, dar cel mai important fiți sănătoși.