nutriție

Tina Turner a pozat pentru reclame și a continuat să se „rostogolească pe râu” la sfârșitul anilor '50. Alte vedete muzicale din anii 1960 par mai ocupate în zilele noastre decât omologii lor de 20 de ani - uită-te la Sir Paul McCartney, Aretha Franklin sau Willie Nelson. Există chiar și muzicieni care continuă să fie puternici, care au ajuns la vârsta majoră înainte de Generația Iubirii.

Gașca „Over the Hill” arată o sănătate și o vitalitate incredibile. De fapt, majoritatea dintre noi ne-am lovit la o vârstă care ar șoca generațiile anterioare. Revistele acum trâmbițează 50 ca noile 30, așa că unde pune asta în mijlocul vieții?

Nu poți fixa toată această vitalitate a epocii de aur pe fântânile tinereții, chirurgia plastică sau vindecările miraculoase pe care doar muzicienii bogați și le pot permite. Acești profesioniști descoperă ceva pe care îl cunosc și mulți muzicieni recreaționali: există opțiuni de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți tineri cu mult peste vârsta de pensionare.

De fapt, cea mai temută parte a îmbătrânirii - o spirală în dependență, slăbiciune și fragilitate - are mult de-a face cu biologia. Biologia ta este influențată de genetică, pe care nu o poți controla și de stilul tău de viață, pe care o poți controla. Poți influența cât de bine îmbătrânești prin felul în care trăiești acum și poți adăuga literalmente ani, ani activi în viața ta, făcând alegeri bune de stil de viață.

Dacă faci muzică cu alții; provoacă-te să înveți instrumente, cântece sau tehnici noi; și practicați și jucați regulat, vă creșteți deja șansele de a îmbătrâni bine. Dar, ești atent la ceea ce mănânci și bei?

Introduceți ideea de nutriție pentru muzicieni. O alimentație bună este fundamentul unui creier și corp sănătos. Consumul de alimente potrivite ne poate ajuta să ne menținem mintea limpede, rapidă și ascuțită și poate ajuta la combaterea bolilor pe măsură ce îmbătrânim. Dieta afectează și chimia creierului și vă poate influența pozitiv starea de spirit și comportamentul. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru procesează nutrienții mai puțin eficient, ceea ce înseamnă că trebuie să ne creștem aportul de nutrienți. Poate că cel mai important grup alimentar la care trebuie să acordăm atenție în ceea ce privește îmbătrânirea sănătoasă sunt fructele și legumele proaspete.

Institutul Național al Cancerului recomandă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Noua piramidă alimentară a Departamentului pentru Agricultură din SUA recomandă femeilor mai mari de 50 de ani să mănânce două căni de fructe și legume pe zi, iar bărbaților mai mari de 50 de ani să mănânce două căni și jumătate.
De asemenea, vă recomandă să variați tipurile de fructe și legume pe care le consumați pentru a obține cel mai bun echilibru nutrițional. Unii nutriționiști numesc acest echilibru „a mânca peste tot spectrul”. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că includeți un echilibru de fructe și legume roșu, verde, galben, portocaliu și albastru în dieta dvs.

Cu toate acestea, cercetările arată că cinci porții, sau două căni, pot fi de fapt o țintă minimă pentru persoanele în vârstă. Acum se sugerează că cu cât includeți mai multe fructe și legume într-o dietă echilibrată, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari. În calitate de facilitator de muzică recreativă și instructor personal de fitness, aș recomanda muzicienilor amatori mai în vârstă care doresc să continue să cânte opt porții de fructe și legume pe zi. Nu este greu de făcut! Și gândiți-vă la toate rețetele minunate și sănătoase cu care puteți experimenta. În acest weekend, de ce să nu coborâți la piața fermierului și să ridicați câteva ingrediente proaspete și, în timp ce tocană, supă sau caserolă se gătește, puteți fura ceva timp pentru a practica câteva melodii!