Î: Sunt din Londra și am făcut modele comerciale timp de trei ani. Nu am obținut rezultate bune din antrenamentele mele și am nevoie de sfatul tău. Am de gând să iau steroizi, deci ce recomandați? V-am văzut pozele, iar fizicul dvs. este uimitor. Mă antrenez de trei ani acum. Mă antrenez cinci zile pe săptămână, câte două sau trei grupe musculare în fiecare zi: spate și biceps, piept și triceps, umeri, picioare și abdominale. Mă antrenez 1 1/2 ore la fiecare antrenament. Dieta mea nu este cea mai mare. Mănânc două mese pe zi și știu că ar trebui să mănânc șase mese, pentru că trebuie să mă îngraș. În prezent, sunt la 132 de lire sterline și vreau să fiu la 154. Am luat creșteri în greutate, creatină și shake-uri de proteine, dar nu au funcționat pentru mine. Sunt un model masculin și vreau să fiu într-o formă bună. Ce steroizi ar trebui să folosesc? Am încercat ultima dată Deca-Durabolin.

iron

R: Ai încredere în mine când spun asta: Steroizii nu sunt răspunsul la problema ta. Se pare că depui eforturi mari în antrenament, dar niciunul în dieta ta. Deși luați o mulțime de suplimente, admiteți că dieta dvs. nu este cea mai bună.

Dacă doriți să vă măriți greutatea corporală cu 20 de kilograme, trebuie să urmați o dietă mult mai bună. Când vine vorba de a câștiga sau a pierde în greutate cu succes, dieta este cheia.

Faceți treaba în sala de gimnastică pentru a adăuga masă, dar fără sprijinul unui număr adecvat de calorii și a unei distribuții optime a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, corpul dvs. nu va putea niciodată să-și revină din antrenamentele grele. Elementele nutritive pe care le introduceți vă vor oferi antrenamente mult mai bune, precum și adăuga țesut muscular după terminarea sesiunilor de antrenament. Deoarece mâncați doar două mese pe zi, este imposibil să primiți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a dezvolta mai multă masă și pentru a vă crește greutatea corporală. Chiar dacă ați recurge la steroizi, nu ați obține beneficiul deplin de la acestea, deoarece programul dvs. de nutriție lipsește.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să mănânci șase mese pe zi. Configurați-l astfel încât să mâncați o masă la fiecare trei ore. Hrănindu-vă constant corpul, furnizați nutrienții necesari creșterii.

Aveți nevoie de proteine ​​pentru a vă reconstrui țesutul muscular. Proteinele sunt singurul macronutrienți care conține toți aminoacizii de care aveți nevoie pentru a dezvolta țesut muscular nou. Antrenamentul cu greutăți rupe și deteriorează țesutul muscular; numai consumând alimente proteice complete care conțin toți aminoacizii esențiali puteți reconstrui mușchii mai mari și mai puternici.

Fiecare dintre cele șase mese pe care le consumați în fiecare zi ar trebui să conțină o formă de proteină completă. Concentrați-vă pe alimente precum ouă, albușuri, pui, curcan, friptură, carne de vită slabă, pește și pulberi de proteine.

Aș recomanda să mâncați 1,25 până la 1,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. La 132 de lire sterline ar trebui să mănânci 165 până la 200 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Aceasta înseamnă aproximativ 27-33 grame de proteine ​​- 30 grame în medie - la fiecare dintre cele șase mese zilnice.

Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți. Acestea furnizează energia de care aveți nevoie pentru antrenamente și restabilesc glicogenul în celulele musculare epuizate după o sesiune de antrenament cu greutăți. Chiar și mai important pentru dvs., carbohidrații sunt o sursă excelentă de îngrășare.

Glucidele complexe, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci, cereale integrale sau pâine Ezekiel și tărâțe de ovăz conțin multe fibre și sunt digerate încet de corpul tău. Aceasta previne creșterea rapidă a zahărului din sânge și, prin urmare, nu duce la depunerea grăsimilor. Deci, carbohidrații sunt mai susceptibili de a fi depozitați în celulele musculare sub formă de glicogen în loc de celule adipoase, din cauza ratei de digestie mai lentă. Glicogenul stocat vă va oferi mai multă energie pentru antrenamentele dvs. de antrenament greu.

Când încercam să câștig mușchi, am crescut carbohidrații complecși din dieta mea. Deși mi-am menținut aportul de proteine ​​la 1,25-1,5 grame pe kilogram de greutate corporală, am mâncat cel puțin două până la trei grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O masă tipică ar conține o sursă de proteine ​​și două surse de carbohidrați complecși.

La 132 de lire sterline ar trebui să mănânci oriunde între 260 și 400 de grame de carbohidrați pe zi. Trebuie să vă forțați corpul să câștige în greutate și cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă creșteți drastic aportul de carbohidrați. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să adăugați greutate din caloriile suplimentare, dar vă va oferi și mai multă energie și putere pentru antrenamentele dvs. Cu cât poți folosi mai multă greutate la antrenamentul cu greutăți, cu atât vei construi mai multă masă. Totul funcționează împreună pentru a vă ajuta să creați un fizic complet nou.

Ultimul macronutrient este gras. Grăsimile conțin de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. Un gram de grăsime este egal cu nouă calorii, în timp ce un gram de proteine ​​sau carbohidrați conține doar patru calorii. Injectând suficiente grăsimi în dieta dvs., puteți crește cu adevărat aportul de calorii.

Acizii grași esențiali găsiți în uleiul de semințe de in și somon ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Mănânc somon de cel puțin trei ori pe săptămână și completez cu ulei de semințe de in adăugându-l în băuturile mele proteice în fiecare zi. Acești acizi grași esențiali - alias grăsimi omega-3 - trebuie obținute prin dietă, deoarece corpul tău nu le poate prelucra singur. De asemenea, ajută la construirea mușchilor, făcând celulele musculare mai sensibile la insulină, ceea ce ajută la tragerea carbohidraților și aminoacizilor în celulele musculare.

Începeți să lucrați la planul dvs. de nutriție și veți fi uimiți de cât de mult puteți face progrese. Nu uitați să puneți toate acele calorii în plus la lucru antrenându-vă și mai greu în sala de gimnastică. Caloriile și carbohidrații vă vor oferi energie pentru a vă antrena mult mai intens, ridicând mai multă rezistență. Unii culturisti folosesc perioada de încărcare ca o scuză doar pentru a se îngrășa și a mânca orice vor. Modul corect de a face masa este să mănânci alimentele potrivite - proteine ​​complete, carbohidrați complecși și grăsimi esențiale - și apoi să folosești acele calorii în sala de sport pentru a construi mușchi noi.

Nota editorului: John Hansen a câștigat premiul Mr. Natural Olympia și este de două ori Natural Mr. Câștigător al universului. Consultați site-ul său Web la www.NaturalOlympia.com sau trimiteți întrebări sau comentarii la [e-mail protected] Căutați DVD-ul lui John, „Seminar și competiții de culturism natural”, împreună cu cartea sa, Culturism natural, și DVD-ul său de antrenament, Real Muscle, ”Pe site-ul său web sau la Home Gym Warehouse, www.Home-Gym.com. Pentru informații despre noua escapadă de fitness Natural Olympia, vizitați NaturalOlympia.com. SUNT

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu Autentificare