spatelui

Pentru cei cu dureri de spate, știți că lucrurile mici pot face o mare diferență în coloana vertebrală. O alimentație bună și o dietă echilibrată sunt importante pentru sănătatea generală, dar vă pot ajuta și la durerile de spate. Oasele, mușchii și alte structuri ale coloanei vertebrale au nevoie de o nutriție adecvată, astfel încât să fie suficient de puternici pentru a susține corpul și a-și îndeplini funcțiile. Iată câteva sfaturi nutriționale pentru un spate mai sănătos.

Echilibru

Dacă preferați alimentele confortabile în locul legumelor, atunci este timpul să faceți o schimbare. Nu trebuie să fie o schimbare imediată, dar simpla schimbare a unui cupcake pentru ceva mai sănătos va face o mare diferență. Lucrați treptat în mai multe legume cu frunze, cereale integrale, pește, avocado și semințe în dieta dumneavoastră. Toate aceste alimente au magneziu, un mineral care menține oasele puternice și întărește mușchii spatelui. Un alt lucru important de inclus: Proteine. Proteina este o componentă critică a osului care poate fi ușor trecută cu vederea. Este elementul constitutiv al tuturor structurilor corpului nostru. Consumul zilnic va ajuta la menținerea, vindecarea și repararea oaselor, cartilajului și țesuturilor moi. Nu spunem să nu mai mâncăm cupcakes. Este vorba despre moderație și echilibru. În general, consumul unei game largi de alimente vă ajută corpul să obțină tot ce aveți nevoie pentru a funcționa la maximum.

Nutrienți

Există câteva substanțe nutritive cheie pe care ar trebui să le ieși din calea ta pentru a le include în dieta ta. Calciul și vitamina D sunt jucători cheie în sănătatea oaselor. Calciu este cel mai proeminent dintre mineralele osoase. Este esențial pentru sănătatea oaselor și ajută la menținerea masei osoase pe tot parcursul vieții, ceea ce este deosebit de util la bătrânețe. Aportul adecvat de calciu ajută la prevenirea osteoporozei, o afecțiune în care unul are oase slabe sau fragile. Cum îți afectează spatele? Oasele slabe și fragile vă fac mai ușor să obțineți fracturi vertebrale dureroase la nivelul coloanei vertebrale. Incorporați mai multe produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele, precum și legumele cu frunze verzi închise pentru o creștere a calciului. O puteți găsi și în unele tipuri de pește, migdale, portocale, tofu și melasă.

Calciul singur nu vă va oferi oase puternice. Trebuie echilibrat cu alți nutrienți pentru oase puternice. Una dintre acestea este vitamina D., care ajută organismul să absoarbă calciul. Fără vitamina D, oasele pot fi subțiri, fragile sau deformate. Dacă ai un conținut scăzut de vitamina D, nu ești singur. Apare în mod natural în puține alimente, cum ar fi peștele gras, ficatul și jugurile de ouă. Unele alimente, cum ar fi cerealele, laptele, sucurile și pâinile, sunt îmbogățite cu vitamina D. Puteți, de asemenea, să o atingeți petrecând timp la soare sau luând un supliment.

Hidratare

Corpul uman este format din 60-70% apă, deci este o parte importantă a oricărei diete. Apa permite nutrienților să se deplaseze către principalele organe, să îndepărteze deșeurile și să mențină funcția articulațiilor, organelor și este deosebit de importantă pentru coloana vertebrală și spate. Discurile spinale sunt formate în mare parte din apă. La naștere, sunt aproximativ 80% apă, iar această cantitate scade odată cu vârsta. Menținerea hidratării vă ajută discurile să se îmbunătățească în flexibilitate, astfel încât acestea să poată acționa ca amortizoare între vertebre. Se recomandă includerea a cel puțin 8 pahare mari de apă în fiecare zi, pe lângă o dietă sănătoasă. De asemenea, este important să distribuiți consumul de apă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să beți numai însetat sau să beți totul dintr-o dată.

Băuturi de evitat

Apa este cel mai important lucru de băut pentru un spate sănătos, dar știm că este posibil să doriți o varietate de băuturi. Învățând ce băuturi de evitat îți poate oferi și o pauză. De exemplu, cola conține acid fosforic, care se leagă de calciu și magneziu în tractul digestiv. Consumul regulat face dificilă absorbția nutrienților vitali ai organismului, rezultând o densitate mai mică a masei osoase. Alcoolul este, de asemenea, un factor de risc pentru pierderea osoasă. Alcoolul nu are valoare nutritivă și adaugă zahăr inutil, ceea ce contribuie la creșterea în greutate, complicând și mai mult problemele de spate. Se constată că femeile care au consumat în mod regulat alcool au avut un risc mai mare de pierdere osoasă mai târziu în viață, ceea ce este complicat, deoarece femeile prezintă deja un risc crescut de osteoporoză. Nu înseamnă că nu te poți bucura de aceste lucruri. La fel ca la cupcakes, moderarea este cheia.

O alimentație adecvată este doar primul pas pentru a ajuta durerile de spate. De peste 25 de ani, personalul nostru îngrijitor, plin de compasiune și cu experiență tratează pacienții cu dureri de gât și spate. Scopul nostru este de a vă restabili mobilitatea și de a vă readuce la viața normală. Contactați Dr. Capicotto pentru a stabili o consultație. Aflați mai multe despre coloana vertebrală, durerile de spate și gât și despre modalitățile de reducere a durerii și de menținere a coloanei vertebrale sănătoase.