Acasă * »* Știri *» * Nutriție pentru box cu Lucozade Sport
Nutriție pentru box cu Lucozade Sport

amator


Ridică pumnii, strânge din dinți, dar înainte de a face o lovitură, ajută-ți nutriția sportivă corect.

O dietă sănătoasă și bine echilibrată este alegerea optimă pentru a vă maximiza performanța. Hrănește-ți corpul cu energia de care are nevoie pentru a satisface cerințele unui program extenuant și vei performa la maxim, vei beneficia la maximum de antrenament și te vei recupera rapid.

Creșterea nesigură a greutății este o modalitate rapidă de a face strategii nutriționale mai sănătoase și pe termen lung în cluburile de box din întreaga țară. Echipa Lucozade Sport SciencQe (LSST) a participat și a ajutat boxerii și antrenorii să pună în aplicare aceste strategii, care au un impact pozitiv asupra performanței. Așadar, dacă vă concentrați pe box la potențialul dvs. maxim, atunci ascultați!

Cheia pentru obținerea greutății în condiții de siguranță nu este doar boxul la o greutate adecvată, ci rămâne aproape de greutatea concurenței dvs. (nu mai mult de 4-5%). Pierderea în greutate controlată reduce nevoia de măsuri drastice, cum ar fi deshidratarea severă în 24-48 de ore înainte de un atac. Măsurile extreme, cum ar fi deshidratarea, vă vor afecta performanța, deci pur și simplu nu merită. *

Mark Ellison, nutriționist de performanță de la Institutul Englez de Sport (EIS), care lucrează cu normă întreagă alături de echipa de box GB, susține cu tărie strategii sănătoase de creștere a greutății; „Când concurează la cel mai înalt nivel, cei care iau comenzi rapide în dieta lor sau slăbesc prea mult într-o perioadă scurtă de timp își riscă sănătatea și performanța. *

„De aceea, aplicăm obiective de greutate stricte de cel mult 5% din categoriile de greutate ale boxerilor pe tot parcursul anului, boxerii reducându-și greutatea doar prin mici modificări ale dietei și antrenamentelor de la 5% până la greutatea concurenței pe o perioadă de 5 - 6 săptămâni. * Acest lucru ne asigură că avem sportivi bine alimentați, în formă și sănătoși, care ating condiția maximă atunci când contează. '

Este esențială înțelegerea tipurilor și cantităților fiecărui nutrient (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) de care are nevoie corpul dumneavoastră. Căutați să vă echilibrați alegerile alimentare pe parcursul zilei, acest lucru vă va ajuta să vă gestionați greutatea pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Reduceți bogatele în grăsimi și alimentele rapide, care conțin adesea grăsimi „saturate” nesănătoase.
Includeți proteine ​​precum carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul, nucile și semințele.
Includeți o varietate de carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele, fructele și legumele.
Seara, reduceți cantitatea de alimente „mai grele” cu carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii și creșteți carbohidrații „mai ușori”, cum ar fi legumele proaspete fierte la abur sau fierte.

În cele din urmă, nu săriți peste mese! Concentrați-vă pe trei mese obișnuite și două gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Consultați tabelul de mai jos pentru idei despre ce să mâncați și când.
*

Ghid de masă și exemple de alimente

Proteine ​​și grăsimi „sănătoase”

Cereale, fructe, pâine prăjită

Ouă pocate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt

Proteine ​​și grăsimi „sănătoase”

Paste, orez, pâine, salată

Legume, fructe, cous cous

Fructe, sandviș de dulceață, covrigi, prăjituri de jaffa, Lucozade Sport Body Fuel Bar

Fructe, fructe uscate, cereale

Lucozade Sport Recovery Bar, nuci, semințe, milkshake cu conținut scăzut de grăsimi

La St John's, echipa de antrenori înțelege impactul pe care nutriția îl poate avea asupra performanței și, ca parte a strategiei de educație, Emma Gardner (Lucozade Sport Scientist) a oferit consiliere nutriției sportive membrilor clubului, care a inclus îndrumări cu privire la alegerile alimentare sănătoase și strategii pentru a face greutate.

Amintiți-vă, nutriția nu trebuie să fie complicată, schimbările mici și simple pot avea un impact uriaș. Citirea etichetelor produselor alimentare este o modalitate excelentă de a vă familiariza cu ceea ce vă intră în farfurie. Uitați-vă la coloana „pe 100g” atunci când comparați alimentele, deoarece dimensiunile de servire pot varia între produse. De asemenea, căutați opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi care conțin mai puțin de 3g de grăsimi la 100g și mâncați surse naturale de carbohidrați, cum ar fi cereale, fructe și legume, orez și paste. Produsele etichetate „neîndulcite” sau „fără zahăr adăugat” fac, de asemenea, alegeri bune.

Chris McManus (Lucozade Sport Scientist) a educat boxerii în ceea ce privește alegerile sănătoase și dimensiunile porțiilor. Un atelier practic a analizat cantitatea de proteine ​​și carbohidrați conținută în diferite alimente, cum ar fi cuscusul, cerealele și puiul. Această sarcină a evidențiat nevoile individuale de nutrienți și modul în care dimensiunile porțiunilor diferă adesea între sportivi. Încercați să organizați o sesiune de mâncare practică în clubul dvs., s-ar putea să fiți surprins de ceea ce descoperiți!

Hidratarea este, de asemenea, importantă. Data viitoare când tricoul tău este îmbibat în sudoare, oprește-te și întreabă-te; sunt hidratat? Înlocuirea fluidelor și electroliților esențiali pentru a rămâne hidratat este un factor cheie în performanță. Boxul într-o stare deshidratată vă poate reduce atât performanța mentală, cât și cea fizică. În mod ideal, începeți antrenamentul bine hidratat și sorbiți lichide în timpul perioadelor de odihnă, cum ar fi Lucozade Sport Lite și apă. O modalitate ușoară de a vă monitoriza starea de hidratare este verificarea culorii urinei; vizează pipi palid, de culoare pai. Tom Barnden (Lucozade Sport Scientist) a subliniat importanța băutului testând starea individuală de hidratare înainte și după antrenament. Aceste sesiuni practice au ajutat boxerii să-și înțeleagă nevoile individuale de hidratare.

Căutați să introduceți câteva dintre aceste sfaturi simple în propriul dvs. plan de antrenament pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și a vă optimiza performanțele de box.

Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă - includeți carbohidrați naturali (orez, paste, fructe și legume), proteine ​​(carne slabă, pește și leguminoase) și porții mici de grăsimi „sănătoase” (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline, avocado).

Rămâneți întotdeauna hidratat!

Scopul menținerii greutății pe termen lung (rămâneți la 4-5% din greutatea concurenței).

Nu încercați să slăbiți rapid - este periculos și vă va afecta atât sănătatea, cât și performanța.