Caracteristici

Articole

  • Instruire premium
  • Antrenamente de înlocuire Motocross
  • Antrenamente la sală
  • Antrenamente cu motocros
  • Afara sezonului
  • Pre-sezon
  • În sezon
  • Încălzire și flexibilitate
  • Concept2 Canotaj
  • Suspensie TRX
  • Antrenamente generale
  • Antrenamentul zilei

pentru

Am fost întrebați mai multe despre nutriția pre-cursă de către cursanți cu care lucrez mai mult decât orice alte întrebări. Așa că m-am gândit că acest subiect va ajuta și orice călăreț sau curse care are întrebări despre ce ar trebui să mănânce înainte de o cursă off-road.

Mai jos este prezentat un ghid nutrițional general care vă va încărca corpul cu suficiente calorii pentru a vă susține eforturile pentru ziua cursei. Acest articol nu se referă la transformarea dvs. într-o dietă alimentară sănătoasă. Este doar pentru a vă sfătui pe o cale de a vă hrăni corpul cu suficiente calorii și o rație adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă susține eforturile în timpul cursei. Mai mulți dintre cursanții mei au folosit acest plan de masă înainte de cursă cu mare succes.

De obicei, cursele pe care le-am implicat arde în medie de 2.000 până la 4.000 de calorii în timpul unui eveniment off-road care durează de la 2 la 5 ore. Prin urmare, este esențial ca organismul să aibă acele calorii stocate în rezervă, astfel încât corpul dvs. să poată procesa și consuma acele calorii ca combustibil în timpul cursei sau al călătoriei. Dacă nu aveți suficiente calorii stocate, performanța dvs. va avea de suferit, deoarece corpul dvs. va rămâne fără energie și veți obosi, veți avea crampe sau veți pierde concentrarea mentală în timpul cursei. Și nimeni nu vrea asta. De asemenea, pune mai mult stres nejustificat asupra corpului, deoarece după evenimentul tău trebuie să îți realimentezi corpul pentru a compensa deficitul, dar, de asemenea, să-l alimentezi pentru activitățile care urmează să vină odată cu viața ta de zi cu zi. Și asta vă pune în urmă la recuperarea dvs. (pe care o voi atinge în timpul unui articol viitor).

Nu intenția mea este de a transforma pe toată lumea într-o persoană „alimentară sănătoasă” sau „alimentară organică”. Deci, ghidul meu conține doar alimente generale pe care majoritatea oamenilor le simt confortabil să mănânce. O zi de cursă nu este momentul pentru a introduce sau a experimenta cu o nutriție necunoscută. Deci, alimentele enumerate mai jos sunt ceea ce mulți consideră alimente normale în dieta americană. Cei mai mulți dintre voi ar putea să-mi mulțumească pentru asta.

Iată un ghid de urmat pentru nutriția pre-cursă:

Aceste vremuri reflectă când și ce ar trebui să mănânci înainte de cursă sau plimbare. (Notă: puteți înlocui oricare dintre aceste recomandări. Dar sprijiniți-vă pe partea sănătoasă față de nesănătoasă ca în; un castron cu fulgi de ovăz vs. un castron cu farmece norocoase).

Cu 3-4 ore înainte de masa dvs. ar trebui să conțină; carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

  • Bagel de mărime delicată, 1 lingură unt de arahide
  • Clatite cu sirop
  • 1 sau 2 ouă
  • Făină de ovăz (castron mic)
  • Suc de portocale sau suc de fructe
  • 8 oz. pahar cu apa

Cu 2 ore înainte de masa dvs. ar trebui să conțină; carbohidrați și proteine

  • 8 oz. iaurt cu fructe, bucată de fruct
  • Sau 1/4 cană de brânză de vaci, bucată de fructe
  • Felie de grâu integral sau pâine prăjită integrală cu gem

Cu 1 oră înainte de masa dvs. ar trebui să conțină; glucide și lichide

  • Fructe uscate sau banane și băuturi sportive (Cytomax, HEED, CarboRocket etc.)
  • Waffle cu sirop (nu o vafe cu cereale integrale), sau sandviș de curcan pe grâu integral sau pâine cu cereale integrale dacă cursa dvs. este mai târziu în ziua respectivă
  • Sau o băutură de tip înlocuitor de masă
  • Bar de granola și o bucată de fructe

Cu 5-10 minute înainte

  • Geluri și lichide sportive (apă, băutură sportivă)

Noroc și sperăm că acest lucru vă va ajuta să vă planificați mai bine pașii de nutriție înainte de cursă.

Despre autor : Troy Ross este implicat în curse de motocross și off-road de peste 25 de ani. A lucrat cu pilotul XC1 Chris Bach din noiembrie 2008 și antrenează, de asemenea, mai mulți amatori GNCC de top, cum ar fi: Chris Douglas, Chase Bishop, Zac Nash, și Austin Mount, precum și Pro WORCS și Pro National Motocross Chris Johnson. De asemenea, lucrează cu piloti de motocross amatori de elită; Josh Osby, Brody Bell și Nate Allen. Troy locuiește în Laguna Niguel, CA și poate fi contactat prin e-mail sau Twitter.

Asta este deocamdată, până data viitoare, noroc cu pregătirea dvs. și amintiți-vă, dacă aveți o întrebare, conectați-vă la Forumul virtual de experți în formatori și primiți răspunsul la întrebarea dvs. de către un grup de experți. În plus, asigurați-vă și consultați secțiunea de arhivă Racer X Virtual Trainer. Zona dvs. completă de informare unică pentru fitness de motocross.