Bărbații au fost din ce în ce mai îngrijorați de sănătatea și bunăstarea lor an de an. Cu viețile stresante, cu ritm rapid pe care le trăim astăzi, există mai puțin timp să mâncăm corect, să ne odihnim corect sau să ne exercităm și, în mod ironic, există mai multă presiune ca niciodată pentru ca aceștia să arate bine și să fie în formă. Stresul în sine este un factor de risc important pentru multe boli.

pentru

Bărbații au un consum mai mare de proteine ​​decât femeile; se crede, în general, că necesitățile lor de proteine ​​ar trebui să fie mai mari, dar acest lucru depinde într-adevăr de cadrul individual, nivelul de activitate și obiectivele dietetice. Este foarte ușor să consumați cantitatea recomandată de proteine ​​în fiecare zi, așa că, dacă nu vă exercitați intens și păstrați o dietă echilibrată, nu este nevoie să suplimentați.

De fapt, există factori de risc mai mari de boli de inimă atunci când consumați cantități mari de carne roșie, deci trebuie să alternați tipul de proteine ​​animale pe care le consumați și să controlați dimensiunea porției. Este la fel de important să mâncați întotdeauna carne slabă pentru a reduce grăsimea animală ingerată.

Fructele și salatele au încetat de mult să fie mâncarea femeilor. Realitatea este că bărbații mănâncă mai mult, iar adăugarea de fibre în dietă este esențială pentru o digestie corectă și pentru a menține echilibrul nutrienților din organism pentru ca aceasta să funcționeze corect.

Exercițiul este crucial. Când sunteți tineri, corpul masculin este foarte recunoscător, dar după 30 de ani nu este la fel de ușor să păstrați secțiunea mediană de la creștere și metabolismul la fel de ridicat ca la 20 de ani. Porțiunile trebuie reduse și mișcarea trebuie mărită. Fără astfel de ajustări, obezitatea este la pândă în viitorul tău, ceea ce poate duce la diverse boli și probleme de sănătate, inclusiv diabet, probleme cardiace și colesterol ridicat și trigliceride, printre altele.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea stresului, așa că faceți-vă timp pentru a face acest lucru, chiar dacă este o jumătate de oră pe zi sau o oră de trei ori pe săptămână. Stresul provoacă anxietate. Anxietatea te face să mănânci mai mult. Și, în scurt timp, se transformă în acel cerc vicios pe care trebuie să-l eviți. Poate fi dificil să îți iei timp să faci mișcare când lucrezi ore lungi, dar vei fi compensat cu niveluri crescute de energie și un sentiment de bunăstare care îți va afecta pozitiv zilele.

Un lucru pe care oamenii de afaceri îl uită este să-și aloce timp pentru a mânca o masă bună. Mulți bărbați mănâncă în deplasare sau în fața computerelor. Pe cât de importantă este mâncarea pe care o mănânci este felul în care o consumi: ia o scurtă pauză pentru a te concentra asupra mâncării tale - te va face mai conștient de ceea ce mănâncă - și evită drive-thrus atunci când este posibil. Cele 10 minute pe care le economisești în fiecare zi te vor costa în viitor.

Alcoolul și țigările sunt foarte populare în rândul directorilor, în special în rândul celor cu locuri de muncă stresante. O băutură socială nu poate face rău, dar rețineți că alcoolul are multe calorii, unele cocktailuri chiar mai mult decât o masă completă, deci limitați consumul. Luați în considerare faptul că fumatul nu vă va permite să progresați cu activitățile fizice, fără a menționa riscurile bolilor pulmonare pe care le poate provoca și de care suntem conștienți cu toții.

O zi bună de odihnă. Este singurul mod în care veți putea ține pasul cu tot ce trebuie să faceți, deoarece vă va menține concentrat și energizat. Cu toții avem nevoie de cantități diferite de somn pentru a ne simți odihniți. Află care este a ta și respectă-o.

Echilibrează-ți farfuria, ziua și activitățile tale. Faceți loc pentru alimente mai sănătoase și obiceiuri mai sănătoase care se pot încadra în stilul dvs. de viață. Nu este vorba de schimbări dramatice, ci de a face pași mici pentru a avea o viață mai lungă.

Antrenor certificat în domeniul sănătății, Institutul pentru nutriție integrativă