Potrivit unei noi cercetări, luarea de „pauze” în regimul alimentar vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate pe termen lung, relatează The Independent.

Dacă luați întotdeauna o pauză în regimul alimentar, atunci s-ar putea să slăbiți mai mult decât intenționați.

abordare

Potrivit unei noi cercetări, luarea de „pauze” în regimul alimentar vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate pe termen lung, relatează The Independent. Prin îmbrățișarea „zilelor de înșelăciune” sau adoptarea unei abordări mai îngăduitoare a dietei la sfârșit de săptămână, ți-ai putea oferi motivația psihologică de a continua cu regimul tău mai strict restul timpului.

Nuala Byrne, autorul principal al studiului, sugerează că participarea la perioadele de odihnă a dietei ajută la combaterea termogenezei adaptive, ceea ce studii anterioare au dovedit că „creează situația ideală pentru recâștigarea greutății” după ce persoanele care au slăbit au pierdut greutatea inițială.

Acest proces este determinat în mare parte de lipsirea organismului de hormonul leptină, un hormon de sațietate care ajută la reglarea nivelului nostru de energie atunci când ne este foame. Este invariabil de scăzut pentru cei cu regimuri restrictive de dietă și pune corpul în modul de înfometare, prin care metabolismul încetinește și reține mai multe calorii decât în ​​mod normal ca metodă de supraviețuire.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele care urmează dietă ar trebui să încerce să își reechilibreze necesarul caloric odată ce s-au slăbit, pentru a-și susține pierderea în greutate și a preveni ca termogeneza adaptivă să aibă un efect puternic asupra lor. Ei au sugerat să participăm în perioade lungi de două săptămâni de dietă și „rupere” pentru a gestiona acest echilibru.

Teoria a fost realizată la 51 de bărbați obezi, care au fost împărțiți în două grupuri: persoanele care continuă să urmeze dieta și cele intermitente. Grupul a primit hrană care a depășit două treimi din caloriile de care au nevoie pentru a-și menține greutatea, care a fost ajustată pe măsură ce pierderea în greutate a avut loc pe o perioadă de 16 săptămâni. Au suferit aceeași lipsă calorică (două treimi), dar în intervale de două săptămâni, cu săptămâni de odihnă între ele, unde participanții ar consuma mai multe calorii.

Acest lucru a continuat timp de 30 de săptămâni, astfel încât ambele grupuri au suportat aceeași perioadă de 16 săptămâni de dietă în total. Dietele intermitente au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât persoanele care continuă cu dietele. Mai mult, pierderea în greutate a fost susținută, cu o greutate medie de 18 lire sterline mai mare decât grupul continuu șase luni mai târziu.

Byrne, a adăugat, „Se pare că„ pauzele ”de la dieta pe care le-am folosit în acest studiu pot fi critice pentru succesul acestei abordări.” Ea a concluzionat spunând: „Deși sunt necesare investigații suplimentare în jurul acestei abordări dietetice intermitente, concluziile acestui studiu oferă sprijin preliminar pentru model, ca o alternativă superioară dietelor continue pentru pierderea în greutate”.