Instrumente pentru fire
Căutați fir

O dietă simplă

Pândesc la acest forum și la alte câteva forumuri de culturism de ceva vreme. Nu-mi amintesc să încep când, dar probabil când bodybuilding.com și-a început forumurile.

dietă

Oricum, după aproape un deceniu de încercări, am decis în cele din urmă să postez public aici (și alte forumuri pe care le-am frecventat în ultimii ani) a n-a mea încercare de a mă forma.

Sper să pun o imagine a progresului meu de 12 săptămâni în fiecare zi. Datoresc foarte mult acestor forumuri și am văzut transformări după transformări și în cele din urmă am vrut să am unul de-al meu. A durat ceva timp, dar iată să sper la succesul meu!

Dietă
Am fost în jur de atât de mult timp încât am încercat fiecare dietă posibilă și am citit tot ce aș putea. Așa că am creat o dietă simplă care ar trebui să funcționeze pentru mine.

Reguli pentru dietă
1) Fiecare jumătate de cană de orez ori de câte ori îți este foame, împreună cu o porție de proteine
2) Mănâncă doar „Opt ore” pe zi

Aceasta este o dietă săracă în calorii și, prin urmare, exercițiile fizice nu vor fi atât de intense. La fel ca dieta, am vrut ca exercițiile fizice să fie simple și ușoare. Antrenament ușor și aproape deloc cardio. Dar asta se poate schimba pe măsură ce experimentez puțin lucrurile.

Iată prima mea poză pentru ziua respectivă


Ziua 2

A fost o zi destul de plăcută astăzi pentru dieta mea. Duminicile sunt libere pentru dieta mea și am mâncat azi! A doua zi a dietei și mănânc afară! Ei bine, iată pozele!

Vedere din față

Vedere laterală

Stomacul pare a fi mai mic decât ziua 1. Sincer, am mâncat mai mult în timpul zilei „ON” decât în ​​ziua OFF.

Ziua 3

Statistici
Greutate inițială: 184
Greutate: 178,6 lire sterline

Apropo, folosind dieta Half Rice, intenționez să pierd
5-10 lire sterline După 4 săptămâni
10-15 lire sterline după 8 săptămâni
15-20 de lire sterline După 12 săptămâni

La trezire, am observat că eu sunt mult mai ușor. Au trecut doar trei zile în dieta mea și cântăresc sub 180 de kilograme. Deși de data asta m-am cântărit pe stomacul gol.

Motivul pentru care mă simt ușor trebuie să fie din cauza dietei mele curate. Înainte de dietă, nu am mâncat atât de mult, dar am gustat cantități mici de junk food, cum ar fi chipsuri de ciocolată, bomboane, niște suc. Nu atât de mult, doar câteva dintre ele de două ori pe zi sau cam așa în timpul „perioadelor de gustări”. Sunt sensibil la carbohidrați și dețin apă atunci când iau carbohidrați zaharoși.

Voi actualiza mai multe mai târziu astăzi. Sunt încă foarte încântat de dieta mea pe jumătate cu orez.

Masa 1 (13:30)
O jumătate de cană de orez
O felie de lapte (supă)
O ceașcă de frunze Camote
O jumătate de ceașcă de sifon portocaliu

Masa 2 (16:30)
1 Cutie de ton
1 ou
O jumătate de cană de ovăz amestecată cu **
3 linguri de lapte de ciocolată
* Unde este orezul? Am terminat, dar am mâncat mai puțin de jumătate de cană
** A trebuit să mănânc un fel de carbohidrați, deoarece aceasta este masa mea PRE-antrenament

O jumătate de cană de orez
O cutie de carne de vită încornorată
2 ouă amestecate
O Cupă de Verzi

5 seturi de scufundări
5 seturi de presă cu gantere înclinate

Am fost uimit de cât eram de formă. Au trecut patru luni de când am făcut câteva scufundări și tremuram și a trebuit să încerc cu adevărat din greu doar pentru a finaliza câte o repetare pe rând. Aș putea face încă 10 dacă aș vrea, dar dieta pare să mă împiedice. Concedierea de 4 luni și dieta m-au transformat într-un sissy. Am simțit că m-am exagerat și energia mea chiar nu era acolo. Dar nu mi-a lipsit efortul. Trebuie doar să accept că, pentru a slăbi, va trebui să mă obișnuiesc cu dieta cu conținut scăzut de calorii și să mă antrenez încet în sala de gimnastică.

De asemenea, regimul alimentar aproape că mi-a făcut mai puțin foame. Acum mănânc mai puțin cu decât am făcut înainte. Și nu doar pentru că vreau. Pur și simplu mă simt atât de plin de mâncarea naturală. Poate că motivația de a-mi atinge obiectivele îmi suprimă în mod natural pofta de mâncare? Nu foarte sigur. Voi lua notă de aceasta pe măsură ce trece timpul.

Mi-ar plăcea să vă aud feedbackul, mulțumesc pentru citire!

Ziua 3 Front

Ziua 3 Front

Vă voi urmări călătoria dacă intenționați să faceți poze și să încărcați în fiecare zi?

Sper că totul merge bine pentru tine

Următoarea oprire 250 lbs atât greutatea mea, cât și pierderea 😁

Cea mai mare greutate 500lbs +
Cea mai mică greutate de la aderarea la 264lbs

Curent 264 lbs

E timpul să ajung la obiectivul meu original de vis

mulțumesc pentru vizită, da, intenționez să fac poze în fiecare zi. În ceea ce privește încărcarea, voi încerca, dar poate există scurte perioade de zile în care este posibil să nu reușesc, deoarece voi călători din când în când.

Vă mulțumim că ați vizitat!

Statistici
Înălțime: 5 ft 8
Talie de pornire: 39,5 inci
Greutate inițială: 184
Greutate: 179 de lire sterline

Obiective
Pierde 5-10 lire sterline După 4 săptămâni
Pierde 10-15 lire sterline după 8 săptămâni
Pierde 15-20 de lire sterline După 12 săptămâni

Cântarul mi-a salutat dimineața cu 179.0. După ce am luat o înghițitură de băutură energizantă, mi-am exercitat coapsele. Pauza mea de patru luni de exerciții m-a încetinit cu adevărat. Îmi fac totuși ușor și intenționez să o iau ușor pentru restul dietei/programului de 12 săptămâni. Întrucât această dietă/program a fost menită să fie „ușoară”, voi încerca să imit ceea ce fac majoritatea persoanelor sănătoase.

Masa 1 (13:30)
O jumătate de cană de orez
O felie de lapte
2 ouă amestecate
O mică porție de vinete
O jumătate de ceașcă de tăiței cu boabe de fasole acoperite cu pui

Masa 2 (18:30)
O jumătate de ceașcă de supă de tăiței
* Pur și simplu nu mi-a fost foame

O jumătate de cană de orez
O cutie de ton
1 ou
O ceașcă de verdeață cu felii de pui

AM (12:30 pm)
5 seturi de genuflexiuni
5 seturi de extensii de picioare

PM (18:00)
20 de minute de mers pe jos

Scriu asta după ultima mea masă. Am observat că alimentele întregi mă țin cu adevărat sătul. Obișnuiam să mănânc mai mult de patru de cinci ori pe zi. Multe dintre ele sunt doar mese cu carbohidrați. Prin urmare, vă propun ca consumul de mai mulți carbohidrați să vă înfometeze și să vă poftească mai mult. Este un ciclu vicios de care am avut nevoie doar de „descoperit” pentru mine. De fapt, trebuie să mă forțez să mănânc la această dietă. În timp ce tastam această propoziție, am încercat să mănânc un cip cu 1 choco, de fapt am continuat să-l arunc, pentru că nu mai crea dependență pentru mine. Dacă acest lucru continuă, este posibil să nu mai fiu nevoit să mă îngrijorez de slăbit! Ceva la care să mă gândesc . Vă voi ține la curent cu toții despre asta ...

… .Da da, în cele din urmă am cedat la chip-ul choco! = P

Ziua 4 Poze

mulțumesc pentru vizită, da, intenționez să fac poze în fiecare zi. În ceea ce privește încărcarea, voi încerca, dar poate există scurte perioade de zile în care este posibil să nu reușesc, deoarece voi călători din când în când.

Vă mulțumim că ați vizitat!

Următoarea oprire 250 lbs atât greutatea mea, cât și pierderea 😁

Cea mai mare greutate 500lbs +
Cea mai mică greutate de la aderarea la 264lbs

Curent 264 lbs

E timpul să ajung la obiectivul meu original de vis

Ziua 5 Dieta pe jumătate cu orez
Statistici
Înălțime: 5 ft 8
Talie de pornire: 39,5 inci
Greutate inițială: 184
Greutate: 178 lire sterline

Obiective
Pierde 5-10 lire sterline După 4 săptămâni
Pierde 10-15 lire sterline după 8 săptămâni
Pierde 15-20 de lire sterline După 12 săptămâni

Masa 1 (13:00)
O jumătate de cană de orez
O ceașcă de cotlet de pui în supă
Pește uscat pe jumătate prăjit

Masa 2 (15:00)
O jumătate de cană de orez
2 ouă fierte moi
O jumătate de cană de ovăz
Lapte praf de ciocolată

Gustări - Meal 3 (19:30)

O mână de arahide

O jumătate de cană de orez
O ceașcă de tăiței cu boabe cu legume
3 piese de pui prăjite
O felie de tort
O Cupă de Cola Zero

PM (19:00)
20 de minute de mers pe jos

Corpul meu mă doare peste tot. Mi s-au durut picioarele din antrenamentul coapsei și de mersul ulterior ieri. Spatele meu este dureros de antrenamentul din spate pe care l-am făcut acum câteva zile. La fel și pentru brațele și pieptul meu. Mă pregăteam să fac niște frânghii pentru cardio, dar corpul meu pur și simplu nu se descurca. Voi încerca mai târziu astăzi, când am luat câteva mese.

Plimbarea mea de seară de azi a fost chinuitoare. Am simțit că picioarele mele au fost alergate peste un camion. Bine că soția mea a fost cu mine, deoarece a trebuit să mă țin de ea de multe ori, când am simțit că mă voi împiedica. Am făcut o dată când piciorul drept tocmai a refuzat să se miște suficient de repede pentru a se sustrage unui jgheab de beton. Nu există antrenament cu greutăți astăzi, deoarece corpul meu mă doare peste tot. Chiar și abdomenele mele ard din cauza sesiunilor mele de ieri.

Ultima mea masă a fost groaznică și M-A ADORAT! Aici a fost o petrecere de naștere acasă și m-am gândit să-mi fac o pauză de la dietă. Nu am fost atât de plin în ultimele 5 zile! Am încercat să-mi limitez aportul, dar acesta este cu siguranță primul meu re-feed din această săptămână. Dieta mea permite o masă „mănâncă ceea ce vrei” de două ori pe săptămână. Părerea mea este că, deși vă poate afecta progresul pe termen scurt, „Mănâncă orice vrei masa” te va face să rămâi cu dieta ta mai mult timp. Această dietă nu se referă la cine este hardcore sau cel mai disciplinat în ceea ce privește mâncarea și antrenamentul. Este vorba despre o dietă cu care majoritatea oamenilor se pot ține și, de fapt, nu trebuie să se îngrijoreze 24/7.

Vom ști cât de mult voi plăti pentru Mâncați ceea ce doriți să mâncați mâine pe scară. Bara laterală: De câteva ori, când am făcut „dieta războinicului modificat”, m-am simțit mai slabă și de fapt am fost mai ușoară în dimineața de după „sărbătoare”. Sperăm că scara de mâine îmi va oferi beneficiul modificat de dieta războinicului! Imagini timp!

Ziua 5 Imagini