Există multe surse excelente de informații despre diagnosticul de endometrioză și despre modul în care aceasta vă poate afecta viața, inclusiv medicul de familie, ginecologul și resursele medicale și blogurile, cum ar fi acesta. În această postare de blog, vom răspunde la întrebările frecvente despre endometrioză, cu un concentrați-vă pe endometrioză și dieta dvs. cu sfaturi practice la final.

endometrioza

Ce este endometrioza?

Endometrioza este o afecțiune cronică inflamatorie, dependentă de hormoni, care afectează aproximativ 10% dintre femeile în vârstă de reproducere. Apare atunci când grupuri de țesuturi similare cu mucoasa uterului, numite „implanturi”, se găsesc în afara uterului. Aceste implanturi cresc de obicei pe ovare, trompele uterine, peretele exterior al uterului și, ocazional, intestinele sau alte organe din burtă.

Când aveți endometrioză, implanturile de țesut din afara uterului acționează la fel ca țesutul care acoperă uterul. În timpul ciclului menstrual, acestea devin mai groase, apoi se descompun și sângerează. Cu toate acestea, deoarece implanturile se află în afara uterului, sângele nu poate curge din corp. Implanturile pot deveni iritate, inflamate și dureroase. Uneori formează țesut cicatricial sau saci plini de lichid (chisturi), ceea ce poate face dificilă rămâne gravidă.

Ce cauzează endometrioza?

Diversi factori, inclusiv genetici, de mediu și stilul de viață, pot contribui la dezvoltarea endometriozei. Deși cauza exactă nu este încă cunoscută, există multe teorii care propun o posibilă explicație, cea mai comună fiind un proces numit „Menstruația retrogradă”. Acest lucru se întâmplă atunci când sângele menstrual curge înapoi prin trompele uterine și în cavitatea pelviană, mai degrabă decât să părăsească corpul. Știm, de asemenea, că endometrioza este legată de nivelurile mai ridicate ale hormonului estrogen din organism. Alte teorii indică implicarea sistemului nostru imunitar, precum și transportul anormal al celulelor în corpul nostru sau dezvoltarea celulelor, care implică expresia genetică *.

Care sunt simptomele endometriozei?

Simptomele tipice ale endometriozei pot include dureri pelvine, menstruație dureroasă, relații sexuale dificile/dureroase, urinare dificilă/dureroasă și mișcări intestinale de obicei în timpul menstruației, probleme digestive precum constipație, diaree, greață și balonare, precum și infertilitate. Unele femei se confruntă, de asemenea, cu nereguli menstruale, cum ar fi perioade grele și/sau lungi și sângerări între cicluri. Cu toate acestea, simptomele și nivelurile de durere variază foarte mult, unele femei simt foarte puține simptome sau confundă endometrioza cu dureri menstruale regulate.

Care sunt tratamentele pentru endometrioză?

În funcție de stadiul și severitatea simptomelor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda diverse tratamente, de la durere și alte medicamente la pilule contraceptive până la intervenții chirurgicale. Pentru cei care sunt sau vor încerca să conceapă, deseori se recomandă tratamentul fertilității.

Cum poate ajuta dieta cu endometrioza?

Vestea minunată pentru cei cu endometrioză este că dovezile științifice actuale sugerează că dieta și stilul de viață pot juca un rol în ameliorarea simptomelor și chiar a tratamentului. Alimentele consumate pot afecta prezența inflamației în organism, activitatea estrogenului și ciclul menstrual. Dietele cu deficit de substanțe nutritive cheie duc la modificări ale inflamației și promovează anomalii care pot fi implicate în progresia endometriozei. Includerea celor mai bune 10 alimente de mai jos în dieta dvs. poate ajuta la combaterea inflamației, poate ajuta la metabolismul corect al hormonilor și poate ajuta la gestionarea endometriozei.

Top 10 sfaturi alimentare pentru a ajuta la endometrioză

  1. Mănâncă pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă. Excesul de grăsime corporală poate duce la creșterea activității estrogenului și a inflamației, ceea ce poate agrava simptomele endometriozei. Dacă sunteți supraponderal, vizați o scădere în greutate sănătoasă de 1-2 kg pe săptămână, printr-o combinație de alimentație sănătoasă și activitate fizică. Un prim pas minunat este creșterea aportului de legume la mese, care vă ajută să vă umpleți cu mai puține calorii.
  2. Mănâncă multe legume, în special legume cu frunze. Aveți cel puțin 7 porții pe zi de legume preparând cel puțin o jumătate din farfurii de legume la prânz și cină și împachetând legume feliate pentru a le gusta în timpul zilei. Legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de vitamine B, care ajută organismul și ficatul să descompună estrogenii. O porție este egală cu 1 cană crudă sau ½ cană gătită.
  3. Creșteți aportul de antioxidanți. Antioxidanții sunt compuși care protejează organismul împotriva stresului oxidativ, care dăunează celulelor, modifică funcția celulară și dezvoltarea potențială a endometriozei. Consumați 1-2 porții de fructe de pădure și cel puțin 1 porție de citrice (gândiți-vă la portocale sau grapefruit) pe zi. În plus, include alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii roșii, și vitamina E, cum ar fi migdalele, semințele de floarea-soarelui și avocado, pentru a crește aportul de antioxidanți. Un sfat bun este să „mănânci curcubeul” și să consumi diferite culori de fructe și legume pentru a asigura o varietate de antioxidanți în dietă. O porție de fructe de padure sau fructe este egală cu ½ ceașcă.
  4. Consumați mai multe surse de grăsimi omega-3. Grăsimile omega-3 au proprietăți antiinflamatorii care pot controla inflamația cauzând progresia endometriozei. Includeți cel puțin 7 oz/200 de grame pe săptămână de pește gras, cum ar fi somonul sălbatic, tonul și halibutul, precum și adăugați nuci ca gustare și semințele de in măcinate la smoothie-uri și mese vor asigura grăsimi omega-3 adecvate. Luați în considerare suplimentarea cu omega-3 dacă nu consumați suficient.
  5. Consumați cereale integrale și amidon bogat în fibre. Consumul de fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase, precum și alegerea cerealelor integrale, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, orezul brun menține tractul intestinal sănătos, oferind fibre și „prebiotice” ** și promovează excreția excesului de estrogeni.
  6. Reduceți aporturile saturate și trans-grăsimi. O cantitate mai mare de grăsimi nesănătoase din dietă promovează o producție mai mare de estrogen. Limitați consumul de carne roșie la 1-2 porții pe săptămână (maximum 5 oz sau 150 de grame), reduceți alimentele procesate și fast-food și înlocuiți uleiul de măsline în locul untului pentru a reduce consumul de grăsimi nesănătos.
  7. Includeți alimente bogate în calciu și vitamina D. Cercetările au arătat că alimentele care conțin calciu și vitamina D scad riscul apariției endometriozei și pot controla inflamația. Aveți cel puțin 2 porții pe zi de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative fără lactate, cum ar fi laptele de migdale, și include somon conservat sălbatic și sardine (cu oase!) Pentru a crește calciul și vitamina D. Luați în considerare suplimentarea, dacă este necesar. O porție de lactate este egală cu 1 cană de lapte sau alternativă sau ¾ cană de iaurt.
  8. Includeți legume crucifere. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varză, sunt bogate în vitamine B și ajută la detoxifierea estrogenilor. În timp ce juriul nu are în vedere cantitatea reală pe zi de mâncare, vă recomandăm să consumați cel puțin o porție pe zi. O porție este egală cu ½ cană gătită sau 1 cană crudă.
  9. Limitați alimentele care conțin policlorobifenili (PCB) și pesticide. Este sugerat să mâncați cât mai organic posibil și să fiți conștienți de sursele potențiale de pesticide, care pot interfera cu metabolismul hormonal. Încercați să alegeți pește/crustacee ecologice, carne, carne de pasăre, lapte și produse lactate. Atunci când alegeți fructe și legume, asigurați-vă că cumpărați produse organice pentru cei menționați ca „Dozen Dozen” sau tipurile de produse cele mai expuse pesticidelor, care pot fi găsite aici: https://www.ewg.org/foodnews/dirty -dozen.php
  10. Aport moderat de soia Cantități moderate de aport de soia pot fi utile în gestionarea endometriozei. În ciuda datelor contradictorii, nu există niciun motiv pentru a evita consumul de soia. Cu toate acestea, produsele din soia neprelucrate sau minim prelucrate, cum ar fi tofu, tempeh și edamame, sunt sugerate față de produsele din soia procesate, cum ar fi sosul de soia, deoarece conțin mai puțini compuși benefici și potențial mai mult sodiu, zahăr și alți aditivi.

** Prebioticele sunt tipuri de fibre și compuși asemănători fibrelor din dieta noastră care acționează ca combustibil pentru bacteriile noastre intestinale sănătoase. Gândiți-vă să mâncați prebiotice, cum ar fi fertilizarea gazonului 🙂

Un supliment zilnic va fi benefic pentru mine?

Se crede că suplimentele pentru nutrienți pot să nu fie la fel de eficiente în prevenirea endometriozei (și a altor boli cronice) ca sursele naturale de hrană, deoarece nu conțin diferiții compuși bioactivi găsiți în sursele alimentare care interacționează în dietă. Cu toate acestea, suplimentarea cu următoarele poate fi benefică: