Ați auzit despre scăderea în greutate a E d Sheeran? A slăbit 35 de kilograme în trei luni, consumând vodcă în loc de bere. Și, deși nu ar trebui neapărat să urmezi o dietă cu vodcă pentru a pierde excesul de greutate, există o lecție de învățat aici: a face înlocuitori în dieta ta este o modalitate simplă de a pierde kilogramele și de a le ține departe.

Înlocuirea opțiunilor bogate în calorii cu alternative mai sănătoase este o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Mai jos, împărtășim câteva swap-uri obișnuite, caloriile pe care le veți economisi și rezultatele la care vă puteți aștepta de la angajamentul dvs. continuu pentru o sănătate mai bună.

5 înlocuitori simpli și sănătoși pentru deliciile preferate

Nu există nimic în neregulă cu un tratament în dieta ta din când în când. Cu toate acestea, există swapuri simple pe care le puteți face pentru aceste delicii, pentru a vă ajuta să vă pierdeți greutatea și să vă simțiți cât mai bine!

Iată 5 înlocuitori simpli și sănătoși în rețetele sau dietele de zi cu zi:

1. Fructe pentru dulciuri - dulciurile sunt pline de zahăr rafinat și alți aditivi nesănătoși. Fructele sunt dulci și pline de fructoză, pe care corpul o digeră împreună cu fibre pentru a încetini vârfurile de zahăr din sânge și pentru a vă oferi un indiciu de dulceață, fără ca nivelul glicemiei să crească.

Comparați: 1 porție de struguri vs 1 fursec cu ciocolată (60 de calorii față de 150 de calorii)

2. Lumină de lumină pentru ulei - în timp ce există unele grăsimi sănătoase în uleiuri, există și multe calorii. De fapt, există 120 de calorii într-o lingură de ulei de măsline, iar majoritatea oamenilor folosesc mult mai mult decât o singură lingură când gătesc! Frylight este o alternativă excelentă care vă ajută să obțineți aroma uleiului fără calorii.

Comparați: 1 porție de Frylight vs 1 lingură de ulei de măsline (0,5 calorii față de 120 de calorii)

învăța

3. Spaghetti squash for paste - spaghetti squash este o alternativă delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați față de pastele tradiționale. Cea mai bună parte este că îl puteți prăji și arunca în toate sosurile ușoare preferate pentru un fel de mâncare sănătoasă care nu se simte „sănătoasă”.

Comparați: 1 cană de dovleac spaghetti vs 1 cană de paste (31 calorii vs 220 calorii)

4. Frunze de salată pentru tortilla sau alte împachetări - salata proaspătă poate ușura un fel de mâncare și vă poate economisi carbohidrați (și calorii). Învelișurile de salată sunt un schimb ușor în feluri de mâncare taco sau în orice altă rețetă pe bază de împachetare!

Comparați: 1 frunză de salată vs 1 tortilla (5 calorii vs 110 calorii)

5. Iaurt grecesc pentru smântână - gustul iaurtului grecesc îl reflectă pe cel al smântânii. Mai important, puteți înlocui smântână cu iaurt grecesc într-o varietate de rețete, economisind calorii în mai multe mese!

Comparați: 1 recipient de iaurt grecesc vs 1 cană de smântână (100 calorii față de 445 calorii)

Câte calorii vei economisi?

Făcând cele cinci swap-uri de mai sus, veți economisi aproximativ 840 de calorii, și asta doar cu o mână de modificări de bază.

Schimburile mici și simple la alternative mai sănătoase pot face minuni pentru pierderea în greutate. Deci, ce vei schimba?

Articole similare

Ce este o dietă accidentală și merită încercate?

Planul de dietă de 800 de calorii și beneficiile pentru scăderea în greutate