Cu toții am auzit despre puterea meditației. S-a demonstrat că ușurează depresia, îmbunătățește funcționarea mentală și reduce stresul și anxietatea. De asemenea, reduce ceea ce numesc toxine cuantice - modele de gândire sau atașamente la sentimentele negative care ne influențează de fapt chimia fizică.

elimina

Meditația calmează „mintea maimuțelor”, gândirea constantă, nedirecționată, care adesea aduce anxietate, îngrijorare și distragere în viața noastră de zi cu zi. Chiar și a lua cinci minute pentru a practica meditația ne poate aduce înapoi în momentul prezent, poate încuraja o mai bună luare a deciziilor și ne poate permite să ne experimentăm cu adevărat viața la maximum.

Să luăm câteva minute chiar acum pentru a ne dezintoxica mintea. Citiți instrucțiunile de mai jos, și apoi utilizați sunetul ghidat pentru a vă conduce prin meditație.

Cinci minute de meditație Detox

Pasul 1: Fii confortabil și respiră

Stai pe un scaun cu spatele drept. Așezați-vă picioarele plate pe podea sub genunchi. Așezați palmele mâinilor pe coapse și relaxați-vă brațele. Uită-te drept înainte, dar încearcă să nu te concentrezi nicăieri. În schimb, observați totul în cameră deodată. Respirați adânc și începeți să vă simțiți picioarele. Simțiți-i atingând podeaua sau interiorul pantofilor. Simțiți temperatura, umiditatea; simți textura șosetelor tale. Simțiți-vă intens picioarele din interior. Nu vă „gândiți” la ei, ci doar simțiți-i, simțiți-i.

Pasul 2: Scanați-vă corpul cu atenție

După câteva respirații, mișcă-ți atenția asupra vițeilor. Simțiți-le și simțiți-le pentru mai multe respirații. Apoi mutați-vă atenția de la partea corpului la partea corpului, mai întâi la coapse, apoi fundul pe scaun, apoi la abdomen și la spate, piept și spate, umeri, brațe, mâini, gât, față, și în cele din urmă capul tău. Apoi lăsați-vă conștientizarea să vă acopere tot corpul în același timp. Ideea este să vă „scanați” corpul cu atenția, oprindu-vă câteva respirații pe fiecare parte. Această practică vă va întări capacitatea de a vă direcționa și de a vă menține atenția.

Pasul 3: Mulțumește minții tale de maimuță pentru distribuire

Puteți observa că în momentul în care vă așezați, începeți să vă amintiți lucrurile și simțiți dorința de a acționa asupra lor. Aceasta face parte din proces. Când aceste gânduri vin și încearcă să-ți fure atenția departe de corpul tău, pur și simplu spune-ți în tăcere „Mulțumesc că ai împărtășit” și îndreaptă-ți atenția înapoi către corpul tău. Dacă simțiți disconfort sau frustrare și doriți să vă opriți, continuați să stați liniștiți. Să știți că disconfortul pe care îl simțiți nu este cauzat de exercițiul în sine. Este ceea ce se întâmplă când devii conștient de starea ta de referință, de anxietatea care stă la baza căreia nu ești de obicei conștientă atunci când lumea exterioară este la volum maxim și atenția ta este departe de corpul tău. Conștientizarea acestei stări de bază este primul pas către dizolvarea acesteia și revendicare a energiei pe care o consumă.

Pasul 4: De unde a venit acest gând?

Când te vei simți consumat de mintea ta de maimuță, încearcă o secundă să-ți separi atenția de gândurile tale și să o concentrezi din nou pe prezent. Intreaba-te pe tine insuti:

"Cine decide că cred aceste gânduri? Dacă aș avea de ales, aș fi gândit la ele?"

Dacă răspunsul dvs. este nu, spuneți-vă gândurilor: „Vă mulțumim că ne-ați distribuit!” apoi îndreaptă-ți imediat atenția către ceva din prezent. De exemplu, vă puteți concentra atenția asupra picioarelor. Din nou, acest lucru nu înseamnă să te gândești la picioarele tale, ci să le simți. Acest mic impuls de conștientizare trece prin modele de gândire obișnuite care duc departe de momentul prezent și în gânduri distrase. Ancorați-vă atenția în momentul prezent cât de des puteți.

Pasul 5: utilizați oricând, oriunde

Această tehnică poate fi utilizată și în mijlocul oricărei situații stresante, cum ar fi o întâlnire de afaceri sau un interviu de angajare. Când suntem nervoși, este pentru că gândurile noastre inconștiente interpretează, judecă, măsoară și așteaptă. Acest proces inconștient consumă energie vitală și creează anxietate.

Reorientându-ne atenția către corpul și respirația noastră, recuperăm acea energie irosită. Poate fi greu să ne amintim să facem acest lucru în situații dificile. Începeți cu cele ușoare. Apoi, încearcă să o faci în altele din ce în ce mai grele. Experiența mea personală este că, dacă sunt chiar prezent pentru o fracțiune de secundă și îmi amintesc să-mi redirecționez atenția în corpul meu, imediat energia situației se schimbă. Când devii mai prezent, alții din cameră îl simt și ei.

Practicarea prezenței vă va ajuta să vă eliminați toxinele cuantice din minte. Veți începe să vă puteți folosi energia și atenția pentru a rămâne prezenți și a fi mai productivi. Această practică vă va ajuta, de asemenea, să fiți mai conștient de deciziile pe care le luați cu privire la ceea ce mâncați. Practicarea acestei meditații simple de 5 minute este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă curățați mintea, corpul și să vă consolidați capacitatea de a rămâne prezent și fără anxietate pe tot restul zilei.

Iată sunetul complet dacă doriți să ascultați această meditație ghidată: