rapidă

Cei dintre voi care mă urmăriți pe Instagram/Instastories m-au auzit vorbind MULȚI despre programul de fitness/nutriție pe care l-am făcut în ultimul an, numit The FASTer Way to Fat Loss. Întrucât primesc întrebări despre asta în mod constant, m-am gândit să împărtășesc câteva actualizări despre motivul pentru care ador programul, precum și unele dintre băuturile și gustările mele preferate în timp ce postul intermitent și ciclul cu carbohidrați.

Vă explic fundalul de ce m-am alăturat programului FASTer Way aici.

Ceea ce îmi place cel mai mult la programul FASTer Way to Fat Loss este că este un stil de viață, care permite flexibilitate, bucurie de viață și mâncare și chiar trișări! Am literalmente nenumărați prieteni și adepți care au și experimentează libertate și rezultate majore cu acest program, confirmând iar și iar că acest program funcționează și este, de asemenea, un stil de viață menținut pentru femeile de toate vârstele, etapele și stilurile de viață.

Iată detaliile și câteva răspunsuri la întrebări frecvente:

Ce este implicat în programul FASTer Way to Fat Loss?

Acest program implică postul intermitent în fiecare zi și ciclismul cu carbohidrați. În fiecare zi mâncați într-o „fereastră de alimentare” de 8 ore sau mai puțin și apoi țineți restul zilei. Cei mai mulți oameni din program, inclusiv eu, postesc în fiecare dimineață până la 12 am și apoi mănâncă până la 8 pm. Luni și marți sunt zile „cu conținut scăzut de carbohidrați”, iar restul săptămânii mănânci macro-uri echilibrate ... străduindu-te să mănânci procentul potrivit de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pentru a-ți alimenta corpul.

Cum supraviețuiești dimineața fără să mănânci micul dejun?

Este amuzant cât de repede se reglează corpul tău! În timpul postului de dimineață, puteți bea cafea neagră, ceai de plante, BCAA și, desigur, apă. Îmi place că economisesc timp dimineața, nefiind nevoit să repar singur micul dejun! Rutina mea personală de dimineață este că mă trezesc, amestec o lingură din aceste BCAA sau Advocare Spark într-un pahar mare de apă și apoi iau 3 pastile Advocare Catalyst, care mă ajută să-mi protejez corpul de mâncarea mușchilor în timp ce sunt în stare de post și ajută la dezvoltarea tonusului muscular slab. De asemenea, prepar cafeaua neagră cu gheață prin Nespresso și adaug puțin din acest sirop de vanilie fără zahăr sau o lingură de cremă Nutpods. Apoi, restul dimineții sorb ceai verde cu apă și gheață.

Ce mănânci în fiecare zi?

Răspunsul la aceasta este preferatul meu: O varietate delicioasă de mâncare REALĂ! În cele mai multe zile am de fapt o perioadă dificilă consumând suficientă mâncare! Programul subliniază că toți avem nevoie de suficiente calorii pentru a arde în mod eficient grăsimile și mi-am dat seama cum eu, ca atâtea femei, deseori nu consum suficiente calorii și carbohidrați în fiecare zi! Miercuri-Duminică sunt zile normale de macrocomenzi, astfel încât să mâncați o mare varietate de orice doriți, adică mâncare hrănitoare care funcționează în procentele de macrocomenzi. Asta înseamnă că poți mânca chiar și sandvișuri ! Luni și marți sunt zile cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că mănânc multe salate, ouă, brânză și carne în aceste zile. Spaghetti Squash Spaghetti este o cină săptămânală cu conținut scăzut de carbohidrați preferată în casa noastră! De asemenea, beau unul sau două din acest shake proteic Vanilla, amestecat cu pulbere de PB2, aproape în fiecare zi. Are un gust minunat și este, de asemenea, sărac în carbohidrați, deci funcționează în acele zile.

Poți mânca afară în acest program?

DA! Ce-i drept, nu prea sunt bucătar și familia mea mănâncă sau servește foarte mult mâncare. Am reușit să fac acest program să funcționeze pentru mine fără să gătesc în fiecare zi și îmi place asta! Mănânc în locuri precum Chipotle și Zoes Kitchen cel puțin o dată pe săptămână. O salată la Chipotle fără fasole este perfectă pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, la fel ca noile castroane de conopidă de la Zoe’s! Ambele sunt delicioase, satisfăcătoare și cu conținut scăzut de carbohidrați!

Poți bea vin?

Destul de amuzant, aceasta este una dintre cele mai puse întrebări pe care le primesc! Da, puteți construi vin în macrocomenzi. Încerc să limitez băuturile la vineri și sâmbătă seara. Majoritatea vinului alb este de fapt sărac în carbohidrați. Îmi place, de asemenea, margarita slabă și îmi place să prepar o băutură „ușoară” de vodcă cu suc proaspăt de grapefruit și La Croix când mă distrez acasă. De asemenea, am constatat că prepararea unui „spritzer de vin” prin umplerea unui pahar cu jumătate de vin și jumătate La Croix face o băutură răcoritoare în timp ce tăiați caloriile în jumătate!

Poți să iei mesele înșelătoare?

DA! Amanda ne încurajează să luăm o masă distractivă sâmbătă, deoarece este o „zi a piciorului” și am câștigat calorii discreționare. Dacă doriți gogoși, un cocktail, o cină distractivă ... aceasta este ziua aceea! Sincer, am putut să mă bucur de mâncăruri distractive cu moderație sâmbăta și totuși să obțin rezultate! Pentru mine, acest lucru a făcut programul durabil ca stil de viață, deoarece nu vă simțiți privați!

Cum sunt antrenamentele?

În fiecare săptămână a programului, primiți un antrenament detaliat pentru fiecare zi a săptămânii. Există atât o sală de sport, cât și o versiune acasă a antrenamentelor oferite. Deoarece scopul meu cu acest program a fost să îmi simplific viața și să petrec mai puțin timp la sală, am ales să fac antrenamente acasă întregul program. Literal, singurul echipament de care am nevoie este o pereche de gantere de 8 și 10 lire și un clopot de fierbător de 20 de lire, pe care l-am cumpărat de la Target. Pot finaliza majoritatea antrenamentelor în sufrageria mea în 30-40 de minute, ceea ce eliberează atât de mult și a încorporat mult timp suplimentar în rutina mea zilnică! Majoritatea fetelor din grupul meu fac antrenamente la sală și le iubesc și ele! Voi adăuga că premisa din spatele acestor antrenamente este că nu ne ucidem pe noi înșine, și a fost atât de mișto să obținem rezultate fără să ne înnebunim!

De asemenea, dacă sunteți ca mine și vă plac antrenamentele de grup de la Orange Theory, mai încorporez aproximativ două antrenamente pe săptămână și îl fac să funcționeze cu programul. După ce vă înregistrați și vi se atribuie un antrenor, îi puteți cere să vă ajute să personalizați planul de antrenament.

Următoarea rundă începe LUNI ZILE, 21 MAI! Spoturile zboară, așa că vă recomand să vă înscrieți cât mai curând posibil, deoarece runda îmi va umple probabil jumătatea săptămânii!

Obțineți toate informațiile și înregistrați-vă aici.

Ca întotdeauna, nu ezitați să mă trimiteți prin e-mail [email protected] cu orice întrebare.

Cumpărați aspectele noastre de antrenament:

P.S. Unele dintre preferatele mele merg la gustări pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și macro-uri:

- Baruri Raw Rev Glo fie în sare de mare cu unt de arahide cremos, fie cu ciocolată neagră și sare de mare cu unt de arahide. Acestea sunt DELISH și sunt bune atât pentru zilele macro cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru cele obișnuite! Le-am găsit doar pe Amazon și le comand de obicei în vrac, de vreme ce eu și iubitul meu!

- Clif Bar Butter Butter Unt de arahide bare umplute: Mă bucur de acestea în zilele macro obișnuite și au gust de desert! DA!

- Brânză cu șiruri: Dacă sunteți bine să mâncați lactate, brânza cu sfoară este un lucru ideal pentru mine, mai ales în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați!

- Migdale crude: țin o pungă de migdale în mașina mea pentru gustări în permanență.

- Băuturi Celsius Energy: Aceste băuturi delicioase sunt o nouă descoperire și sunt perfecte pentru a savura în timp ce postesc, deoarece nu conțin calorii!